Problemer med at sove? Hvordan lyserød støj kan hjælpe dig med at få noget R&R i aften

Da flere mennesker henvender sig til støjmaskiner til søvn og afslapning, vælger mange noget, der kaldes 'lyserød støj'. Anekdotisk er lyserød støj mere beroligende og beroligende, og der er noget research om dens virkninger. Her lærer du, hvordan lyserød støj kan hjælpe dig med at få noget R&R:

1.Det hjælper dig med at falde i søvn.

Der er ikke noget værre end endelig slumrer - kun for at blive rystet vågen af ​​en smækkende dør eller skrigende sirene. (Byboere: Du ved, hvordan det går.) Og selvom det er let at ryste en knytnæve ved kilden, er den specifikke støj ikke ligefrem problemet. Ifølge Carolyn Burke, søvncoach og forskningsforfatter på Søvnrådgiveren , det handler mere om det pludselige ændringer i volumen eller frekvens, der er mere tilbøjelige til at vække os.

4545 nummer

Indtast den fredelige konsistens af lyserød støj. 'Pink støj giver en konstant omgivende lyd, der hjælper med at maskere lyde, der forstyrrer søvn,' forklarer Terry Cralle, R.N ., certificeret klinisk søvnpædagog og søvnekspert hos Bedre søvnråd . Det ligner hvid støj, men er mindre hård og mere beroligende, bemærker hun. Specifikt minimerer lyserød støj forskellen mellem pludselige lyde og baggrunden, hvilket gør det lettere at falde i søvn .

to.Det kan fremme dybere hvile.

Det er en ting at glide ned i en søvn. Men hvad med at blive sovende længe nok til at få tilstrækkelig dyb søvn? Det er en anden historie. Dyb søvn, også kendt som langsombølgesøvn, er den type hvile, du har brug for for at føle dig opdateret og energisk næste morgen. Det er også når din krop reparerer muskler, genvinder væv og forbedrer dets immunfunktion . Lyserød støj kan hjælpe dig med at nå dette trin ved at maskere potentielt skurrende lyde og i sidste ende tillade kontinuerlig søvn.

Pink støj giver også en hånd ved at ændre hjerneaktivitet. Ifølge Alex Savy, certificeret søvnvidenskabelig coach og grundlægger af Sovende hav , vores hjernebølger er naturligvis meget langsomme og glatte under dyb søvn. Men 'når du hører lyserød støj, tilpasser frekvensen af ​​dine hjernebølger sig til den,' siger han. Med andre ord lyserød støj mindsker kompleksiteten af ​​dine hjernebølger endnu længere, hvilket resulterer i mere stabil og genoprettende hvile.

3.Det kan forbedre din hukommelse.

Takket være dens virkning på dyb søvn er lyserød støj også forbundet med støtte og forbedrer hukommelsen . Det skyldes, at hukommelseskonsolidering afhænger af tilstrækkelig dyb søvn. Processen starter med din hippocampus , den del af din hjerne, der er kendt for at tage minder og beslutninger. (Faktisk er hippocampus kendt som hjernens 'flashdrev'.) Når du udsætter, flytter de minder, du lavede, mens du var vågen, tilbage til cortex , hvor det er gemt som langtidshukommelse.

Der er ikke meget forskning i forbindelsen mellem lyserød støj og hukommelse, da lyserød støj ikke er blevet grundigt undersøgt. Imidlertid i en lille undersøgelse , blev der fundet lyserød støj, der forbedrede dyb søvn - og hukommelse om hukommelse - hos 13 ældre voksne. Forskerne krediterede denne effekt til den hukommelsesbehandling, der sker under søvn.

Fire.Det kan hjælpe dig med at fokusere.

Den lydmaskerende evne til lyserød støj er ikke begrænset til din skønheds søvn. Hvis eksterne lyde er rodet med dit fokus, så prøv at lytte til lyserød støj. 'Ved at skabe en konstant, beroligende lyd, der reducerer rystende distraktioner, kan [du] bedre koncentrere dig om de opgaver, der er ved hånden,' siger Burke. I det væsentlige kan lyserød støj gøre det lettere at fokusere på samme måde som det kan hjælpe nogle mennesker med at sove. Dette er især nyttigt, når du prøver at arbejde i en høj café, et kontor eller et hus.

nummer nummer 105

Hvad er forskellen mellem lyserød støj og hvid støj?

Der er ikke en stor forskel mellem hvid støj og lyserød støj med hensyn til forskning og fordele. Den største forskel er, hvordan de lyder. Ifølge Cralle indeholder både lyserød støj og hvid støj alle de frekvenser, som mennesker er i stand til at høre (20 hertz til 20.000 hertz). Men 'hvid støj har lige kraft over alle frekvenser, [mens] lyserød støj er mere kraftfuld i den nedre ende af lydspektret,' forklarer hun. Lyserød støj er dybest set hvid støj med en højere, stærkere bas. Et eksempel på hvid støj er statisk på et gammelt fjernsyn; lyserød støj er mere naturlig og 'flad', som jævn regn eller blade raslende.

Så hvilken er den rigtige for dig?

Det kommer ned til personlig præference. Når alt kommer til alt reagerer alles hjerne på lyd på forskellige måder. Det bedste valg er det, der passer dit behov. Inden du investerer i en lydmaskine, skal du prøve at lytte til farvede støjspor på YouTube eller Spotify. Du kan måske endda finde en maskine, der tilbyder både lyserød og hvid støj. Med lidt forsøg og fejl kan du bestemme, hvilke farvede lyde der fungerer bedst for dig. Her, vores valg til de bedste støjmaskiner , hvoraf mange inkluderer hvid og lyserød støj.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: