Undersøgelse forbinder højere niveauer af mager muskelmasse med lavere Alzheimers risiko

Det er nemt at blive fanget af de æstetiske motivationer for at træne, hvad enten det er for at tabe sig eller tone dine muskler for visuel effekt. Men fordelene ved muskelmasse spænder langt ud over, hvad man kan se. Faktisk viser forskning, at opbygning af slanke muskler endda kan hjælpe med at forlænge din kognitive levetid. Her er hvad du skal vide.

Højere muskelmasse er forbundet med lavere risiko for Alzheimers 

En undersøgelse offentliggjort i BMJ Medicin fandt ud af, at personer med livslang højere muskelmasse havde en  12 % lavere risiko for Alzheimers sygdom og højere kognitiv præstation i gennemsnit. 

Til denne undersøgelse evaluerede forskere genetiske data fra 450.253 deltagere via UK Biobank (en storstilet database med genetiske og sundhedsmæssige oplysninger) til at måle muskelmasse og fedtmasse. Til reference er magert masse den mængde, der er tilbage, når du trækker fedtmasse fra den samlede kropsmasse - så den inkluderer også knogle- og væskevægt.

I alt 21.982 personer med Alzheimers og 41.944 uden blev inkluderet i den uafhængige prøve. I en replikationsprøve for at bekræfte resultaterne deltog 7.329 patienter med Alzheimers sygdom og 252.879 personer uden den. 

Efter at have gennemgået dataene konkluderede forskerne, at mager masse var positivt forbundet med bedre kognitiv ydeevne og lavere risiko for Alzheimers sygdom.

betydning af 606

Disse resultater tyder på, at mager muskelmasse kan være en beskyttende faktor mod kognitiv tilbagegang. Der er dog behov for yderligere forskning for at undersøge den underliggende årsag til denne sammenhæng. 

9. stjernetegn

Mens tidligere forskningsundersøgelser linkede fedme med øget risiko for Alzheimers 1 , skiller denne opdagelse sig ud som endnu en brik i puslespillet ud over klinisk fedme. I undersøgelsesresuméet præsenterer forskere et par ideer til, hvorfor muskelmasse kan have en beskyttende effekt mod Alzheimers: For det første kan det at have flere muskler hjælpe med at forbedre visse demensrisikofaktorer som f.eks. insulinresistens og blodtryk . Visse myokiner (proteiner, der udskilles som reaktion på muskelsammentrækninger) kunne også have en neurobeskyttende effekt 2 , bemærker de.

Det er vigtigt at huske, at det blotte øje ikke kan vurdere muskelmassen – to personer kan se ud og veje det samme med helt forskellige målinger af muskelmasse. Det handler om, hvad der er indeni. 

Og den gode nyhed er, at selvom du måske er født med en vis mængde magre muskler, er det aldrig for sent at opbygge mere ved at bruge muskelcentreret ernæring, livsstil og træningspraksis.

Sådan understøtter du din muskelmasse og hjernesundhed

Lad os være klare: Du behøver ikke bruge timer på at løfte vægte hver dag for at øge muskelmassen. Faktisk er der mange lavløft-faktorer (pun intended) på spil her. Nedenfor er nogle tips til at tage med dig: 

• Læn dig til styrketræning: Den bedste måde at opbygge muskelmasse på er at læne sig op i vægtløftning et par dage om ugen. Styrketræning hjælper med at forebygge  sarkopeni 3 , tab af muskelvæv over tid, når du bliver ældre. Her er 33 træk for at komme i gang .
• Gør protein til en prioritet: Førende proteineksperter kan lide Don Layman, Ph.D. , anbefaler at få mindst 100 gram protein om dagen for at vedligeholde og opbygge muskelmasse, dog det nøjagtige beløb vil variere afhængig af dit aktivitetsniveau, alder, muskelmasse og generelle helbred. Her er nogle tips til hvordan indarbejde mere protein i hvert måltid (pro tip: det er især vigtigt ved morgenmaden ).
• Tag også en daglig gåtur: Undersøgelser viser, at det at deltage i let intensitet fysisk aktivitet 4 i midten af ​​livet - ligesom gang - er forbundet med en lavere risiko for kognitiv tilbagegang og forbedret kropssammensætning 5 .

Sammen med disse muskelstøttende tips kan du støtte sund kognition ved at stimulere din hjerne, når du bliver ældre. Gør dette ved at tilmelde dig nye hobbyer, dyrke let sport, deltage i hjernespil eller øvelser, tage en klasse, du er interesseret i, eller simpelthen socialisere oftere – forskningsprogrammer dette hjælper med at forhindre kognitiv tilbagegang 6 . 

Sørg også for at fokusere på at indtage hjernestøttende fødevarer. Et par af de bedste inkluderer kefir, linser, cashewnødder, bær, mikrogrønt og spirer .

Hvis du vil gå den ekstra mil, kan du overveje at tage et tilskud til hjernens levetid for yderligere støtte - her er en liste over nogle af de  bedste hukommelsestilskud  på markedet lige nu. 

Takeawayen

Forskning forbinder øget muskelmasse med nedsat risiko for Alzheimers sygdom. For at støtte din muskelmasse og din hjerne skal du prioritere styrketræning, spise en hjernesund kost med masser af protein og deltage i nye aktiviteter for at stimulere din hjerne. Hvis du ønsker at dykke dybere ned i nuancerne af kognitiv sundhed og kropssammensætning,  tjek denne artikel .