Undersøgelse tyder på, at træning om morgenen vs. aften kan påvirke dine fitnessresultater

At passe øvelse ind i en hektisk tidsplan betyder normalt, at du finder et hvilket som helst ledigt øjeblik til at få din træning færdig, uanset timen.

Selvom det er klart, at enhver træning er gavnlig for dit helbred, undersøgelser 1 foreslår, at det kan forbedre dine resultater, hvis du tilpasser din træningstiming med dine specifikke fitnessmål.

skorpion soulmate tegn

Gennemførelse af undersøgelsen

For at bestemme fordelen ved at tilpasse træningen til bestemte tidspunkter af dagen, tog en lille undersøgelse 27 aktive kvinder og 20 mænd og målte deres fitness fremskridt i løbet af 12 uger. 

Deltagerne begyndte på det samme baseline-konditionsniveau, og undersøgelsen overvågede forskellige mål for styrkefremgang, abdominalt fedttab og andre sundhedsmarkører.

Forskerne sikrede, at deltagerne også fulgte en lignende makronæringsrig kost.

Fordelene ved at dyrke motion om morgenen

I denne undersøgelse af aktive mennesker udviste kvindelige deltagere, der gennemførte deres styrketræning om morgenen (kl. 06.00 til 8.00), ikke kun forbedringer i kraften i underkroppen i øvelser som jump squats, men også en signifikant reduktion i total- og abdominalfedt.

'Det er vigtigt at fremhæve disse gunstige ændringer i kropssammensætningen, der skete i fravær af ændringer i kropsvægt,' specificerede undersøgelsen.

Fordelene ved at træne om aftenen

Hvad angår aftentræning (18.30 til 20.30), viste det sig, at kvindelige deltagere i denne gruppe havde bedre succes med at øge overkroppens styrke, kraft og udholdenhed.

Med hensyn til kropssammensætning , kvinder, der trænede om aftenen, oplevede stadig en reduktion i det samlede kropsfedt, men mindre signifikant end deres modstykker til morgentræning.

I stedet viste det sig, at de havde bedre succes med overordnet muskelvækst, hvilket kan være nyttigt at tage i betragtning, når man ser på fitnessmål. 'Motion om aftenen kan give forbedringer i overkroppens muskulære ydeevne og muligvis humørforbedring,' bemærker undersøgelsens forfattere. 

Hvad angår mænd, oplevede de, der trænede om aftenen, samme ændring i kropssammensætning som fitnessgruppen om morgenen, men træning om aftenen gav en mere signifikant reduktion af blodtrykket.

Tilføj et kreatintilskud for endnu flere fordele

Og hvis du leder efter at få  mest  ud af din styrketræningsrutine, uanset hvornår du træner, bør du overveje at tage et kreatintilskud. Kreatintilskud er velundersøgte og kan hjælpe dig med at opbygge flere muskler end træning alene.* 

20. maj stjernetegn

En anmeldelse 2 fandt ud af, at folk tager kreatin fik i gennemsnit 2,5 pund muskler 4-5 % mere muskelmasse end dem, der lige har trænet. Og de tabte i gennemsnit 1,6 pund fedtmasse  (taber 1-2 % mere fedtmasse end deres jævnaldrende, der ikke kosttilskud).* 

Vælg altid en  kreatin pulver  der indeholder mindst 5 grams portion kreatinmonohydrat (den mest undersøgte form af forbindelsen). mindbodygreen's passer til regningen (og inkluderer også 2 gram taurin for yderligere at understøtte muskelsundhed og lang levetid).*

Især kvinder har elsket at give energi til deres træning,  tone deres muskler , og genoprette mere effektivt.* 

Takeawayen

Det burde ikke komme som nogen overraskelse, at kvinder og mænd reagerer forskelligt på træning, men denne undersøgelse afslører præcis, hvor meget køn og det tidspunkt, hvor du træner, kan spille ind i kroppens sammensætning, styrke gevinster og generelle konditionsforbedringer.

Adskilt fra selv din kost og de træningspas, du laver, kan det at tilpasse din træningstid til specifikke mål give dig mulighed for at skabe en mere målrettet tilgang til fitness (og endda øge dit humør, i tilfælde af aftentræning!)

I slutningen af ​​dagen er det, der virkelig betyder noget, at du tager dig tid til at træne og prioriterer at bevæge din krop, når det passer bedst for dig. Men hvis du ønsker at blive granuleret, kan det spille en rolle at se på det tidspunkt, du træner.