Undersøgelse viser, at spisefiber hjælper med at forbedre betændelse relateret til tandkødssygdom

På et tidspunkt er vi sandsynligvis blevet skældet af en tandlæge til cool det på sukkerindtagelsen (slik, soda, frugtsaft osv.). Fordi for meget sukker er lig med hulrum, ikke? Ja. Så hvad du spiser spiller tydeligt en rolle i mundhygiejne. Det viser sig, at det at spise mere fiber kan beskytte dit tandkød. 

En systematisk gennemgang og metaanalyse offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer Var en af ​​de første til at tage et omfattende kig på alle undersøgelser hidtil hos mennesker på fiberindtag og periodontal sygdom 1 (alias tandkødssygdom). 

Gummisygdom 2 Resultater fra infektion eller betændelse i tandkødet og knogler, der omgiver og understøtter tænderne. Det er faktisk en af ​​de øverste seks kroniske sygdomme over hele kloden. 

Dine tænders sundhed er meget påvirket af livsstil, og denne gennemgang kaster meget tiltrængt lys over, hvordan det, du spiser, påvirker en alt for almindelig (og forebyggelig) kronisk tilstand. 

Lad os dykke ind.

Hvad fandt undersøgelsen?

I alt seks undersøgelser blev inkluderet i denne større analyse. Fem af dem var eksperimenter, hvor folk fik mere fiber af forskerne til at spise, og en undersøgelse, da folk fik besked om at spise en diæt med høj fiber i en eller to måneder. 

Forskere ville se, om der var en forbindelse mellem fiberindtagelse og målinger af betændelse relateret til tandkødssygdom. 

formue i vandmanden

Og der var bestemt. 

At spise mere fiber (som blev betragtet som mellem 22 og 30 gram dagligt i disse undersøgelser) forbedrede specifikke markører, der måler sværhedsgraden af ​​tandkødssygdomme, såsom:

• Mindre hævelse af tandkødet
• Mindre plakopbygning 
• Bedre støtte fra vævene og fiberen, der holder tænderne på plads

Og generelt viste det sig, at det at spise mere fiber signifikant kan modvirke de inflammatoriske virkninger af periodontal sygdom. 

Hvorfor er fiber gavnligt for oral sundhed?

Der er nogle få grunde til, at fiber kan være godt for dit tandkød. 

• Det øger spytproduktionen: Spyt indeholder fordøjelsesenzymer, der begynder at nedbryde sukkerarter i munden, før du endda sluger. Spyt begynder også at neutralisere sure fødevarer. Både sukkerholdige og sure fødevarer er ikke ideelle til mundhygiejne. 
• Du spiser mindre sukker: Fibrøse fødevarer har enten ikke meget gratis sukker (som f.eks. Broccoli) eller deres voluminøse, ikke -stillede egenskaber hjælper med at modvirke sukkeret i maden (som i frugt). Mad, der har tendens til at have masser af sukker og ingen fiber (nemlig forarbejdede, pakket fødevarer) er blevet knyttet til hulrum. 
• Det kan pleje dit orale mikrobiome: Ligesom der er en tarmmikrobiome , munden spiller også hjem til en række mikroorganismer. Sukker har en tendens til at smide den mikrobielle balance ved fodring skadelige bakterier  3 der producerer forbindelser, der fører til tandfald. Fiber kan hjælpe med at opretholde et ønskeligt oralt mikrobiom 4 (Men der er begrænset menneskelig forskning på dette). 

Sådan får du mere fiber

Fiber mangler desværre i de fleste amerikanernes diæter. Kun 5% af mennesker møder Daglig anbefalet mængde fiber 5 (21 til 25 gram dagligt for kvinder og 30 til 38 gram for mænd). 

Så der er meget plads til forbedring. At hjælpe med at sætte det i sammenhæng, Her er hvor meget fiber du kan forvente Fra nogle af de mest fiberrige fødevarer derude.

Generelt er det bedst at fylde din plade til hvert måltid med helforarbejdede fødevarer (som frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter) for at øge dit fiberantal. Du kan også indarbejde en Fibertilskud  For ekstra support. 

Takeaway

Det er spændende at se mere forskning om forbindelsen mellem oral sundhed og ernæring, fordi det er på tide til flere granulære anbefalinger end Spis mindre sukker.

Denne undersøgelse tilbyder et af de mest omfattende udseende endnu på fiberens rolle i at hjælpe med at lindre tandkødsrelateret betændelse. 

Hvis du har brug for en anden grund (ud over tarmsundhed , regelmæssighed og metaboliske fordele ) for at sikre dig, at du er At få den fiber, du har brug for Hver dag er her dit tegn.