Undersøgelsesudstillinger efter denne diæt kan hjælpe med at bremse synstab med op til 34%

At skæve på både menuer og fjerntliggende gadeskilt bliver stadig mere almindelige med alderen. Og flere og flere mennesker får diagnosen aldersrelateret makuladegeneration (alias AMD). Faktisk næsten 196 millioner mennesker globalt 1 lever med denne tilstand. 

AMD forekommer 2 Når en del af nethinden (makulaen) er beskadiget. Det fører ikke til fuldstændig blindhed, men snarere sløret syn, der gør det vanskeligt at læse, køre, se ansigter, lave mad og udføre andre hverdagslige aktiviteter. 

Mens alder og genetik spiller en stor rolle i din sandsynlighed for at udvikle AMD og udviklingen af ​​sygdommen, gør det også livsstilsfaktorer, der fremmer betændelse og oxidativ stress. Den gode nyhed er, at livsstilsvaner, der er antiinflammatoriske, har en beskyttende virkning.

Det er her efter en middelhavsdiæt kommer ind. Forskere af en ny undersøgelse gennemgik og kombinerede resultater fra tidligere undersøgelser for at se, om Hold dig til en middelhavsdiæt 1 er knyttet til en lavere risiko for at udvikle eller forværre AMD.

Og helt sikkert, det gør det sandsynligvis. 

Efter en middelhavsdiet kan hjælpe med at bremse progressionen 

Forskere af denne undersøgelse ønskede at få den mest fejrende udsigt til, hvordan det at følge en middelhavsdiæt påvirker AMD. 

De kiggede gennem alle de tidligere undersøgelser, der har sporet overholdelse af en middelhavsdiæt og AMD -udvikling eller progression. 

I alt var der otte, der passer til regningen. 

Generelt fandt de, at det nøje at spise en middelhavsdiæt (en fyldt med frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og magert protein) kan hjælpe med at bremse AMD -progression især fra langtidsundersøgelser. Faktisk syntes efter denne diæt at reducere progressionsrisikoen med 23-34%.   

Næringsstoffer fra Middelhavsdiet til at fokusere på

Middelhavsdiet er rig på en række næringsstoffer, der understøtter øjenesundhed, herunder: 

• Omega-3-fedtsyrer: Disse fedtstoffer er hovedsageligt afledt af fedtfisk (såvel som nogle nødder). Selvom de ofte er forbundet med hjertesundhed , Omega-3s hjælper også med at beskytte nethinden og support Fotoreceptor sundhed .
• Vitaminer C og E: Disse To vigtige vitaminer Har potente antioxidantvirkninger i kroppen og beskyt øjenceller mod oxidativ skade.

To andre forbindelser, der er afgørende for øjenesundhed og udbredt i Middelhavets diæt, er Lutein og Zeaxanthin 3 . Disse antioxidanter er naturlige plantepigmenter, der findes i farverige frugter og grøntsager - især spinat, grønnkål, avocado, orange peberfrugter og æg. 

Dette er også antioxidanter, der er meget koncentreret i makulaen.

Når du fordøjer disse fødevarer, rejser lutein og zeaxanthin gennem blodbanen og akkumuleres i makulaen - hvor de er kendt som Makulære pigmenter 3 .

Det er rigtigt. Lutein og Zeaxanthin udgør bogstaveligt talt en afgørende del af øjet.

Hvis du ikke får nok af disse antioxidanter, falder koncentrationen af ​​dine makulære pigmenter. Den lavere koncentration sætter dig på en Højere risiko for at udvikle AMD . 

Relateret: Efter 20 års iført kontakter hjalp dette endelig mine tørre øjne*

15. maj stjernetegn

Sådan får du flere af disse næringsstoffer

Mens du kan få alle disse næringsstoffer fra en godt afrundet middelhavsdiæt, kan du også tage et specifikt øjesundhedstilskud for ekstra støtte. 

En stor klinisk undersøgelse (kaldet The Aldersrelateret øjen sygdomsundersøgelse 2 4 ) fandt, at supplement med visse ingredienser effektivt bremsede udviklingen af ​​AMD. Selvfølgelig er vitaminer C og E plus lutein og zeaxanthin (ud over kobber og zink) i denne formel. 

Vi gjorde forskningen og fandt de 10 bedste vitaminer til Øjensundhed .

Takeaway

Selvom AMD er ret almindelig, kan visse livsstilsvalg - som efter en middelhavsdiæt rig på antioxidanter - hjælpe med at forhindre, at tilstanden forværrer dit syn. Vil du prøve det? Her er 11 ting at vide, før du starter en middelhavsdiæt .