Vil du forhindre demens? Skift andre olier ud til dette, siger studiet

Efterhånden som demensfrekvensen fortsætter med at stige over hele verden, leder vi alle efter måder at bevare og opretholde vores hjernesundhed, når vi bliver ældre.

Og ifølge forskning, der blev præsenteret på et årligt møde i American Society for Nutrition i Boston, er der en simpel diætbytte, der kan reducere din risiko for at dø af demens - her er hvad de fandt.

nummer nummer 141

Studere hjernen på olivenolie

Til denne undersøgelse ønskede forskere at grave i forbindelsen mellem olivenolieforbrug og demenshastigheder, nemlig at se på, hvordan olivenolieforbruget påvirkede deltagernes sandsynlighed for at dø af demens.

Forskningen havde en stor stikprøvestørrelse på 90.000 medicinske fagfolk, der var en del af to langtidsundersøgelser om sundheds- og livsstilsfaktorer. Undersøgelserne spænder over næsten 30 år, hvor den gennemsnitlige deltager var 56 år gammel, da de begyndte i 1990.

I løbet af de næste 28 år viste dataene, at næsten 5.000 af disse deltagere døde af demens. Undersøgelsesforfatterne observerede imidlertid, at risikoen var 28% lavere for deltagere, der regelmæssigt forbrugte olivenolie (mere specifikt forbrugte de over en halv spiseskefuld pr. Dag) sammenlignet med dem, der sjældent brugte den.

Interessant nok var denne konstatering uafhængig af de samlede diætvalg, hvilket antydede, at en simpel swap af olivenolie, når du muligvis bruger margarine eller mayonnaise, kunne have hjerne-sunde fordele uanset resten af ​​din diæt.

Og mens denne forskning kun viser et link i modsætning til at tilbyde en forklaring på hvorfor, konkluderede forskerne, at udskiftning af kun en daglig teskefuld margarine eller mayonnaise med olivenolie kunne Sænk risikoen for at dø af demens med 8 til 14%.

Det er også værd at nævne, at dette ikke er første gang, at forskning antydes, at olivenolie har hjernefordele. En 2022 undersøgelse 1  offentliggjort i  Næringsstoffer  fandt, at mennesker med mild kognitiv svækkelse, der blev suppleret med 30 ml ekstra jomfru olivenolie (EVOO) pr. Dag i seks måneder, oplevede betydelige forbedringer i adfærdsmæssig og klinisk demensrating (CDR) score.

Forskerne fra denne undersøgelse opdagede også, at Evoo hjalp med at forbedre funktionen af ​​blod-hjerne-barrieren (BBB), mens sammenbruddet og dysfunktionen af ​​BBB  er forbundet  med neurodegenerative sygdomme som Alzheimers sygdom.

Andre  undersøgelser 2 Foreslå også, at olivenolieforbrug kan reducere ophobningen af  amyloidplaques 3 , som også er involveret i begyndelsen og progressionen af ​​Alzheimers.

Hvad skal man gøre ved det

Selvom denne undersøgelse er et eksempel på korrelation og ikke årsagssammenhæng og stadig skal offentliggøres i et peer-reviewet tidsskrift, tilbyder resultaterne endnu et eksempel på fordelene ved olivenolie.

Vi ved, at olivenolie kan Hjælp med betændelse 4 , Lavere blodtryk 5 , og har været en hæfteklamme i Middelhavsdiæt I årevis, som også er forbundet med hjernesundhed og lang levetid.

Så hvis du regelmæssigt bruger mayonnaise eller Vegetabilske olier I din madlavning, eller endda salatdressinger, er det en simpel hjerne-boosting-løsning at bytte den ud til 1 tsk olivenolie.

Er du nysgerrig efter, hvilke muligheder der er bedst? Her er vores 12 favorit olivenolier for at hjælpe dig med at vælge.

En anden måde at støtte din hjernes sundhed er med forskningsstøttede næringsstoffer, botanik og bioaktiver. Forskningen er især stærk for Neuronnæringsciticolin såvel som Phytonutrients som resveratrol . Ved du ikke, hvor du skal starte? FRET - vi har konsulteret en ernæringsvidenskabsmand for at udarbejde en liste over Hukommelsesstøttende kosttilskud Med disse ingredienser.

32 nummer betyder

Relateret læsning: De 16 bedste hukommelsestilskud i 2025

Takeaway

Olivenolie har så mange fordele, og en af ​​disse fordele kan meget vel hjælpe med at forhindre demens. Og uanset hvor gammel du er, er det aldrig for tidligt at lave enkle swaps, der gavner din trivsel for livet .