Vil du sænke din risiko for depression? Undersøgelse siger: Sørg for, at du gør disse 7 ting

En persons risiko for depression kommer ned til en række faktorer, både genetiske og livsstilsrelaterede. Men ifølge forskning offentliggjort i  Natur Mental Sundhed 1 , er der syv specifikke livsstilsfaktorer, der kan hjælpe med at reducere risikoen for depression – også selvom du er genetisk disponeret. Her er hvad de fandt.

Undersøgelse af livsstilsfaktorer, der påvirker risikoen for depression

For denne undersøgelse ønskede forskere at grave i ikke kun hvilke livsstilsfaktorer kan hjælpe med at reducere risikoen for depression, men også hvorfor de kan reducere risikoen for depression.

jomfru mandlig jomfru kvinde

For at gøre det undersøgte de data fra næsten 290.000 mennesker (hvoraf 13.000 havde depression) over ni år og så på deres livsstilsvaner, genetik, hjernestruktur, immunsystem og metaboliske data.

Dataene kom fra UK Biobank, en stor medicinsk database, der indeholder genetiske, helbreds- og livsstilsoplysninger om deltagere.

De undersøgte også MR-hjernescanninger fra næsten 33.000 deltagere, ligesom de ledte efter blodmarkører, der viser immun- eller metaboliske problemer.

Ikke alene identificerede de de syv vigtigere livsstilsfaktorer til forebyggelse af depression, men de opdagede også, at disse livsstilsfaktorer havde den største indflydelse på immun- og metabolisk funktion , som efterfølgende påvirker risikoen for depression.

Hvad de fandt

Baseret på deres resultater er disse syv sunde livsstilsfaktorer forbundet med en lavere risiko for depression:

1. Sund søvn: At få sund søvn (hvilket undersøgelsens forfattere bemærker er syv til ni timer om natten ) var den vigtigste faktor overordnet, hvilket reducerede risikoen for depression med 22 %.
2. Ryger aldrig: Reduceret risiko for depression med 20 %.
3. Hyppig social forbindelse: Reducerede risikoen for depression med 18% og var mest beskyttende mod tilbagevendende depressiv lidelse .
4. Regelmæssig fysisk aktivitet: Reducerede risikoen for depression med 14 %.
5. Lav til moderat stillesiddende adfærd: Reducerede risikoen for depression med 13 %.
6. Moderat alkoholforbrug: Reducerede risikoen for depression med 11 %. ('Moderat' er defineret af Centers For Disease Control & Prevention som ikke mere end én drink om dagen for kvinder og to om dagen for mænd.)
7. Sund kost: Reducerede risikoen for depression med 6 %.

Og hvis du undrer dig over de sammensatte virkninger af flere sunde livsstilsfaktorer, viste forskningen yderligere, at overholdelse af alle disse faktorer kan mindske din risiko for depression med op til 57 %.

Selv de deltagere, der viste den laveste genetiske risiko for depression, var kun 25 % mindre tilbøjelige til at udvikle den sammenlignet med dem, der var mere genetisk disponeret , hvilket tyder på, at livsstilsfaktorer kunne være vigtigere end DNA, når det kommer til depression.

august astrologi tegn

Som studiemedforfatter og professor i klinisk neuropsykologi Barbara Sahakian, Ph.D., forklarer i en pressemeddelelse: 'Selvom vores DNA - den genetiske hånd, vi har fået uddelt - kan øge vores risiko for depression , har vi vist, at en sund livsstil potentielt er vigtigere.'

Takeawayen

Selvom dine gener siger, at du har en højere risiko for depression, tyder denne forskning på, at det kan gøre en verden af ​​en forskel at optage sunde livsstilsvaner.

Der er masser af grunde til at fokusere på at få tilstrækkelig søvn, at komme i kontakt med andre og forblive aktiv -og reducerer nu risikoen for depression, hvis en anden grund.