C-vitamin Superfood, der sandsynligvis mangler fra din diæt
Røde kirsebær er en populær sommerfrugt i USA og Europa, og acerola-kirsebær er mere almindelig i tropiske klimaer. Mens de ligner smag og udseende, er acerola-kirsebær endnu mere næringsrige. De er en utrolig antioxidantrig bær med en imponerende mængde C-vitamin.
For at lære mere om disse tropiske superfrugter nåede mbg ud til registrerede diætister, der forklarer de sundhedsmæssige fordele og bivirkninger af acerola-kirsebær plus hvordan man får mere i en diæt.
17. december stjernetegnI denne artikel
Hvad er acerola kirsebær?
Den antioxidantfyldte frugt vokser på buske i varmere, tropiske klimaer, herunder Mellemamerikanske og Caribiske lande .
Mens de kan spises i deres rå, friske form, går de hurtigt om. I regioner, hvor busken ikke vokser, sælges acerola-kirsebær oftere i pulver-, supplement- eller juiceform.
Reklame
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved acerola kirsebær?
Acerola kirsebær betragtes som en superfrugt på grund af deres høje niveauer af ascorbinsyre (aka C-vitamin ), antioxidanter og andre fytonæringsstoffer, siger Mascha Davis, MPH, RDN , forfatter af Spis dine vitaminer .
'De er faktisk højere end de fleste andre fødekilder til C-vitamin,' registreret diætist Jess Cording, M.S., R.D., CDN , fortæller mbg. 'USA's landbrugsministerium (USDA) data bemærker, at de indeholder ca. 13 gange den mængde, der findes i en tilsvarende portion appelsiner. '
C-vitaminet og andre phytonutrients fundet i acerola kirsebær har vist sig at hjælpe med at håndtere sygdomme forbundet med oxidativ stress, forklarer Cording. Sammen med C-vitamin, acerola kirsebær indeholder mange vitaminer A, B1, B2, niacin, albumin, jern, fosfor og calcium, skriver en undersøgelse.
Er der nogen bivirkninger af acerola kirsebær?
Der er generelt ingen bivirkninger ved at spise en rimelig mængde acerola-kirsebær. Imidlertid siger Davis, at meget store mængder kan forårsage fordøjelsesbesvær og kan føre til nyresten.
'Hvis du allerede har et C-vitamintilskud, skal du gå langsomt med saften og røre ved med din læge, hvis du vil tage en pulver-, ekstrakt- eller kapselform,' tilføjer Cording. 'Hvis du er allergisk over for kirsebær, skal du også konsultere din læge om, hvorvidt dette ville være et passende valg for dig, afhængigt af sværhedsgraden af din allergi.'
Når man drikker acerola-kirsebær i juiceform, siger Cording også at tage højde for kulhydrat- og sukkerindholdet.
Hvordan acerola kirsebær bruges og måder at få mere på.
'Acerola kirsebær forbruges mest i supplementform som pulver, kapsel eller ekstrakt, selvom juice også er tilgængelig,' siger Cording. Acerola kirsebær er ofte en ingrediens i C-vitamin kosttilskud.
Det kan også findes i den antioxidantblanding, der findes i organiske grøntsager + grøntsagspulver sammen med jordbær, hindbær, blåbær, solbær, acai og tranebær. Dette grøntsagspulver er let at tilføje til snacks , desserter og smoothies for at hjælpe med at håndtere betændelse og støtte immunforsvaret. *
frø drøm betydning
Mens acerola-kirsebær kan indtages i deres rå, friske form, siger Cording, at dette er mindre almindeligt på grund af deres korte holdbarhed.
Bundlinie.
Acerola-kirsebær kan smage og ligne almindelige røde kirsebær, men de indeholder højere C-vitamin og antioxidanter. Deres korte holdbarhed gør dem mere levedygtige i supplement, pulver eller juice. Husk bare at være opmærksom på dit indtag for at undgå ubehag i maven eller nyresten.
Del Med Dine Venner:
