3 tip til at håndtere Coronavirus-induceret angst, fra Ellen Vora, MD

Det er ingen hemmelighed, at stress spiller en vigtig rolle i vores fysiske helbred . I lighed med søvnens betydning har vores stressniveauer dybtgående virkninger på vores betændelsesniveauer, som iboende påvirker vores immunsystem. Det er ikke underligt, at mange funktionelle immunologer betragter det som en integreret del af den immunforstærkende trifecta: spise godt, få masser af søvn og håndtere stress .

Men det kan være svært - omend, irriterende —Når folk reagerer på din stress ved at sige: 'Bare stress ikke!' Det er især frustrerende, når vi står over for angst omkring COVID-19 , når der ikke er meget andet at gøre end at læse nyhederne eller prøve at distrahere os selv med hjemme projekter .

Derfor konsulterede vi en holistisk psykiater Ellen Vora, M.D. på denne episode af lifeinflux podcast om de bedste måder at håndtere vores angst omkring coronavirus på. Mens du kan bruge disse tricks uanset årstid (global pandemi til side), skal du huske disse tre tip under din karantæne. Næste gang du føler dig selv begynde at spiralforme, forhåbentlig disse metoder (og a åndedrætsøvelse eller to ) vil hjælpe:

1.Foretag nødvendige ændringer i din informationsdiæt.

Ifølge Vora er det første skridt at træffe bevidste valg om, hvordan vi bruger vores information - en opmærksom 'informationsdiæt', hvis du vil. Det er ingen hemmelighed, at der er nogle frygtindgydende overskrifter derude, og med offentlig hysteri, der allerede klatrer i en hurtig hastighed, gør nogle gange en konstant strøm af nyheder mere skade end gavn.

Vora's råd? 'Vælg et par pålidelige kilder,' siger hun. 'Kontroller dem en til to, måske tre til fire gange om dagen. For resten af ​​dagen skal du lukke det ned og leve dit liv uden at være limet til medierne. ' Uanset om det betyder, at slukke for tv'et eller modstå trangen til at tjekke Twitter, kan oprettelse af et lille parti pålidelige medier hjælpe med at lindre en ængstelig spiral.

Når det er sagt, skal du være opmærksom på kilderne, der prøver at skræmme dig til produkter, eller 'Når jeg bemærker, at folk prøver at bytte vores tendens til frygt, er det, når jeg rammer afmelding,' siger Vora. 'Jeg leder efter en balance mellem situationens alvor og et positivt syn.'

17. maj horoskop

Bemærk: Det betyder ikke, at du overhovedet ikke skal holde dig informeret. 'Læg mærke til, hvad der får din ånde til at stramme, og praktisk taget sætte grænser. Afskær ikke dig selv fra hvad der sker, men vælg nøje, hvor du får dine oplysninger fra. ' I dette tilfælde er det virkelig kvalitet i forhold til kvantitet.

12. december stjernetegn

to.Øv en accept snarere end modstandsholdning.

Så du har indstillet en sund informationsdiæt, men du kan stadig ikke ryste den stress. I dette tilfælde siger Vora, at det kan være det værd at blot acceptere din angst i stedet for at forsøge at modstå det.

'Læg mærke til, hvornår vejret trækkes, eller brystet strammes,' forklarer hun. 'I stedet for at gå gennem en nedadgående spiral skal du bemærke, hvordan du har det. Kan du blødgøre det til en dyb indånding? '

Som vi har gjort tidligere diskuteret på podcasten , at undertiden knuse dine følelser med kunstig positivitet ikke er det rigtige skridt. Hvis du føler en eller anden COVID-induceret angst, er måske den bedste måde at navigere på ved simpelthen at acceptere disse følelser som gyldige.

'Der er meget at sige om overgivelse, bliver bedt om at give slip på kontrol,' fortsætter Vora. 'Du kan gøre dit bedste, men også erkende, at nogle aspekter af dette er uden for din kontrol.'

3.Skel mellem sand versus falsk angst.

Mens Vora erkender, at alle følelser af angst er berettigede, er der forskel på, hvad hun kalder 'sand' og 'falsk' angst.

Falsk angst, forklarer hun, er den angst, vi kan føle som et resultat af ting som for meget koffein, en tilstrømning af sociale medier inden sengetid og ikke nok søvn. Hvis du kan løse disse faktorer, er chancerne for, at du reducerer nogle af dine angstniveauer.

Ægte angst er derimod ikke beregnet til at blive undertrykt. 'I stedet for at give anledning til ild af angst, vil du kanalisere det,' siger Vora.

fisk mandlige jomfru kvinde

Under denne globale pandemi foreslår Vora, at vi kanaliserer vores sande angst ved at prøve at finde ud af, hvad vi kan lære af denne oplevelse.

Er du nysgerrig efter, hvad Vora tror, ​​vi kan lære? 'Jeg forbliver noget håbefuld og fortæller mig selv, at dette er et skifte på et eller andet planeteniveau, der skulle ske,' deler hun med mig. 'Det kunne være meningsløst og bare forfærdeligt, men det kan også have at gøre med, hvordan vi behandler planeten, eller hvordan vi tænker på andre mennesker som separate, og nu kommer vi sammen som en art for at løse et problem.' Et åndeligt syn på, hvordan vi som mennesker alle er forbundet, noget vi måske har haft brug for at blive mindet om.

Ifølge Vora tager håndtering af angst over for COVID-19 en sund blanding af realisme, optimisme og overgivelse. 'Det får mig til at føle mig mere håbefuld for, at dette kan være et stort mysterium, som vi endnu ikke forstår,' tilføjer hun.

Måske overgivelse til denne idé alene kan hjælpe med at mindske vores ængstelige tanker.

Og vil du have din passion for velvære til at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: