4 grunde til, at dans kommer ud på toppen for mental sundhed og lang levetid

Vi ved, at træning i store træk er fantastisk for mental sundhed. Men mange mennesker tror (forkert), at det at gå i fitnesscenter eller dyrke cardio er de eneste 'øvelser', der virkelig tæller, når man ser bort fra de mentale sundhedsmæssige fordele ved andre former for bevægelse.

Vædderen mand fiskene kvinde

Dans, for eksempel, har videnskabeligt vist sig at forbedre humør og mindske mentale helbredssymptomer - i nogle undersøgelser, endda udkonkurrerende SSRI'er og andre former for træning. Her er det seneste om, hvorfor dans er så gavnligt, og hvordan du gør din træningsrutine endnu bedre for din hjerne.

Hvad forskning siger om hjernens fordele ved dans

Ny forskning tilføjer videnskabelig troværdighed til noget, vi allerede kender anekdotisk: Dans har magten til at gøre os glade.

En ny systematisk gennemgang offentliggjort i det British Medical Journal siger, at træning er en effektiv behandling af depression, og dans kan reducere depressionsudfald med 96 % 1 sammenlignet med kontroller. Dans var faktisk den intervention, der havde største indvirkning på depression i denne metaanalyse – udkonkurrerende selv kognitiv adfærdsterapi og en blanding af træning og SSRI medicin .

Mens undersøgelsens forfattere advarer om, at disse resultater kan være skæve af det relativt lille antal undersøgelser om dans mod depression, er deres resultater stadig lovende.

En anden analyse fandt, at danseterapi (en samfundsbaseret, skræddersyet tilgang til dans) signifikant forbedret kognitiv funktion hos voksne 55 og ældre .

Partnerdans tæller også ifølge en undersøgelse, der involverer et 12-ugers, 20-lektioners argentinsk tangokursus. 'Deltagere i tango demonstrerede forbedringer i hele kroppens rumlige kognition og korttids- og arbejdshukommelse og reduceret forringelse af den eksekutive funktion.' rapporterer forskere 2 .

Hvorfor det er så effektivt

Så hvad gør dans så gavnligt for din hjerne og det generelle helbred? Her er nogle af de unikke måder, det engagerer krop og sind på:

marts 5 tegn

1. Dans er ofte fællesskabsbaseret: Den helt særlige del ved dans er, at meget af den er fællesskabsbaseret – og vi ved, at stærke sociale forbindelser er afgørende for mental sundhed og lang levetid .
2. Dans fungerer også som en kreativ hobby: Dans kan også fungere som en kreativ hobby - og at holde trit med hobbyer er en anden velkendt måde at styrke mental sundhed på .
3. Dans kunne have et lydhelbredende element: I et tidligere afsnit af mindbodygreen podcast , neurolog Kulreet Chaudhary, M.D. , forklarede, at eksponering for visse lyde (som beatet af din yndlingssang) kan positivt påvirke mental sundhed . Chaudhary gav et eksempel, hvor en gruppe mennesker, der led en traumatisk hjerneskade, var udsat for musikterapi 3 der brugte gamle lyde og mantraer. 'Efter kun 30 minutter af fire af disse sessioner begyndte deres hjerner at skifte. Deres udøvende funktion blev forbedret, og deres angst og depression blev reduceret,' forklarede hun.
4. Dans vækker glæde: Kort sagt, højere niveauer af lykke er knyttet til et længere liv . Det er sikkert at sige, at vi alle ville have det bedre at følge de ting, der bringer os glæde (så cheesy det end kan lyde). Hvis dans får dig til at smile, grine og udstråle lykke, er det bestemt noget, der er værd at investere i.

På papiret ligner dans en vinder for mental sundhed, og den lever også i praksis op til påstanden. En livslang danser og nuværende Zumba-gænger er enig i de mangefacetterede frynsegoder. 'Ud over at bøje mine muskler og kerne med hver tankevækkende bevægelse, bøjer jeg også mine neuroner (hjerneceller), da danserutiner involverer masser af hukommelse og kognitiv fleksibilitet,' siger mindbodygreens vicepræsident for videnskabelige anliggender, Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

'Mens meget af min Zumba i disse dage foregår i privatlivets fred i mit hjem (takket være den brede vifte af gratis Zumba-rutiner på Zumba app ), der er endda en følelse af fællesskab med pigerne på min tv-skærm,' tilføjer hun.

Alligevel, som enhver hobby eller træningsrutine, ikke alle sammen elsker at danse. Hvis det er tilfældet for dig, skal du bare vide, at andre træningsformer som f.eks styrketræning og yoga kan også være fantastisk for hjernens sundhed og lang levetid.

5. jan stjernetegn

Hvad mere er, kan du tilføje nogle danseelementer til din træningsplan for at gøre det endnu bedre for dit humør. Prøv for eksempel at træne til opløftende eller beroligende musik, eller tilmeld dig flere gruppetræningssessioner.

Takeawayen

Dans tilbyder unikke mentale sundhedsmæssige fordele, herunder reduceret depression og forbedret kognitiv funktion. På grund af den måde, det fremmer fællesskabet og giver mulighed for kreative udtryk, er dans en enestående kraftfuld praksis. Her er mere indsigt i fordelene ved dans for ældre voksne i særdeleshed.