4 must-have fitnesstips fra den berømte personlige træner Jillian Michaels

Vi siger det hele tiden her på mindbodygreen: Den bedste øvelse er den, du skal lave. Periode, punktum, slutningen af ​​historien. Så mens vi har vokset poetiske på træning for lang levetid , autofagi , metabolisk konditionering , og så videre, indser vi, at hvis du ikke gør det god fornøjelse disse træningspas, vil du faktisk ikke holde dig til dem - og at påpege disse sundhedsmæssige fordele er ikke den bedste vej at gå.

9. januar stjernetegn

Ingen ved dette bedre end en kendt personlig træner Jillian Michaels , som har arbejdet med utallige klienter i fitnesscentret og ved, hvad der virker – og hvad der ikke gør – for at opnå rigtige resultater.

'Du og jeg kunne sikkert have timers samtale om, hvor meget intensitet, hvor meget stress er for meget stress, og hvad er den mest effektive træning til mitokondriel biogenese ,' det New York Times bestsellerforfatter og Emmy-nomineret tv-talent deler i denne episode af mindbodygreen podcast . 'Jeg kunne komme med et svar, som jeg tror vil være videnskabeligt overlegent med hensyn til at bruge fitness, som det betyder for lang levetid, atletik og sund kropsvægt.'

Men hvis det ikke får folk i gang, hvorfor så ikke tage en lidt anden tilgang? Her udsender Michaels sine must-have fitnesstip – hvis du kun har 10 minutter til overs, higer efter hurtige resultater eller bare ikke nyder fitnesscentret, så tænk på nedenstående som din baseline:

Hold det konsekvent

'No. 1-reglen for fitness er konsistens,' siger Michaels. Inden du dykker ned i styrketræningsøvelser, HIIT-sessioner og lignende, er det vigtigt at gøre regelmæssig bevægelse til en vane.

'Få en standup skrivebord -Jeg vil bogstaveligt talt gå på arbejde ved køkkenbordet,' tilføjer Michaels. 'Du kan få lidt gå på løbebånd [pad] med dit standup [skrivebord]. Jeg ville starte folk med et minimum på 5.000 trin om dagen og arbejde op til 10.000.'

Ifølge Michaels er de fleste af os alt for stillesiddende i løbet af dagen (vi er enige), så det er vigtigt at forpligte sig til konsistens, før vi går i gang med en specifik træningsplan. For ikke at nævne, at gå er helt gratis; din krop er det bedste værktøj, du har, siger Michaels, så det er en fantastisk måde at kickstarte en fitness-rutine på.

'Vi kan få dem til en sund kropsvægt, vi kan konditionere deres kardiovaskulære system, vi kan gøre dem mindre skræmte, og så kan vi begynde at bringe dem ind i de ting, der er lidt mere aggressive,' siger hun om sin træningsmetode . 'Rejs dig op, sæt dig ikke, få dine skridt ind, og vi kan udrette mirakler.'

Tilføj styrketræning

Når du har indarbejdet regelmæssig bevægelse i din rutine, anbefaler Michaels at tilføje nogle styrketræning . Hvis du kan, opfordrer hun til mindst tre til fire gange om ugen, alternerende mellem skub, træk og total kropsarbejde.

For eksempel, hvis hun arbejder med en klient, 'vi ville presse mandag og torsdag, trække tirsdag og fredag, og så hvis jeg kunne begynde at gøre det til et kredsløb og få HIIT-intervallerne derind, selvfølgelig,' siger hun. Hvis du er nybegynder, skal du bare fokusere på at arbejde med de store muskelgrupper - her er nogle trænergodkendte øvelser for at få dig i gang.

Fokus på formen

Så når du først kommer ind i fitnesscentret, skal du sørge for at prioritere form frem for reps. 'Hvis jeg siger air squats, men de ikke har mobiliteten til at gøre dem rigtigt, ville jeg tænke: 'Ok, lad os gå til væggen; vi skal lave vægsitting,' bemærker hun. Det betyder, at det er OK, hvis du er nødt til at ændre en bestemt øvelse – hvis du oplever, at du går på kompromis med formen, er det et tegn på, at du måske skal tage den ned et hak.

'Du vil ikke tro, hvor mange [mennesker] ikke kan udføre en ordentlig kropsvægt squat eller et ordentligt udfald og kan ende med at gøre mere skade end gavn,' tilføjer Michaels. Så lav dit hjemmearbejde om ændringer - bare fordi du skal justere øvelsen, betyder det ikke, at du ikke får de samme muskelforøgelser.

'Du kan gøre ting som modificerede planker, Supermans, du kan få et par bånd og lave dine rækker ved at hægte båndet rundt om benet på din sofa, du kan lave modificerede pushups... Alle disse ting kan modificeres,' forklarer hun . 'Men uddan dig selv i form, før du bare begynder at springe ud i disse ting.'

Ved, hvornår du skal stoppe

Selvom konsistens er afgørende, er det også at kende dine grænser. Michaels har for eksempel kæmpet med en meget alvorlig rygskade - en brækket rygsøjle og diskusprolaps - så nu skal hun være opmærksom på sine smerteudløsere i fitnesscentret. 'Selv [hvis jeg har en] stram lænd, er jeg ligesom, Nix . Alt stopper,' siger hun. Hun vil behandle det med is, varme, måske en omgang akupunktur osv. 'Udover det laver jeg ingenting i tre dage, før det er helt roligt,' konstaterer hun.

Selvom du ikke lider af rygsmerter, er det en vigtig lektie at huske på. Hvis du overanstrenger din krop, kan du nemt gøre mere skade end gavn, så lyt til din krops egne røde flag. 'Du er nødt til at lære, hvad der udløser [smerte], og hvordan du kan omgå det,' tilføjer Michaels.

Takeawayen

Uanset dit konditionsniveau, vil du gerne have Michaels tips i din baglomme. Når alt kommer til alt, vil selv de mest avancerede træningspas ikke give dig de resultater, du ønsker, hvis du ikke har det grundlæggende. Så meget desto mere grund til at friske op på det grundlæggende, synes du ikke?

Vi håber, du nyder denne episode! Og glem det ikke abonner på vores podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon musik !