5 grunde (ud over muskelsundhed) til at tage proteinpulver dagligt

Vi hader at indrømme det, men fitness-brødrene fik noget rigtigt: Valleproteinpulver er et kraftfuldt værktøj til at opbygge muskler, når det kombineres med vægttræning.* Det kan ikke kun øge proteinstofskiftet, men det indeholder den rigtige mængde af forgrenet- kæde aminosyre leucin til at udløse muskelproteinsyntese .*

Men det er ikke det eneste, valle er godt for. Årtiers forskning viser, at der er fordele (ud over bulking) ved at lave en valleproteinpulver en del af din hverdag. Vi afrundede forskningen for de fem bedste grunde til at overveje at starte et proteintilskud for metabolisk sundhed , sund vægt og mere:* 

Det understøtter en sund blodsukkerbalance

Raffinerede kulhydrater kan få blodsukkeret til at stige i vejret, men at spise protein spiller en vigtig rolle for at holde blodsukkeret i skak. Det bremser fordøjelsen i kroppen, hvilket fører til en mere gradvis optagelse af glukose i blodbanen.

modsatte stjernetegn

Protein kan også stimulere kroppen til udskiller insulin 1 -hormonet, der er ansvarlig for at sænke blodsukkerniveauet. Valleprotein er særligt effektivt til dette på grund af dets indhold af forgrenede aminosyrer.*

En nylig 2023 gennemgang af rollen som valleproteintilskud og metabolisk sundhed fandt ud af, at indtagelse af valleprotein konsekvent viste sig at fremme sundt fastende blodsukker, blodsukker efter et måltid, insulin og hæmoglobin A1c niveauer (en langsigtet indikator for blodsukkerkontrol).*

Selvom du kan få valleprotein når som helst på dagen, ser det ud til at fungere særligt godt for disse fordele, hvis du har det som en 'forretter' før et måltid.

Det hjælper med at regulere din appetit

Af de tre makronæringsstoffer (kulhydrater, proteiner og fedtstoffer) er protein kendt for at være mest mættende 2 (delvis takket være dets langsommere fordøjelsesprocesser). Så hvis du oplever, at din mave brokker sig konstant i løbet af dagen, er en af ​​de første ting, du bør kigge på, dit proteinindtag. 

Forskning viser, at valleprotein understøtter appetitregulering og øger tilfredsheden efter et måltid – ikke efterlader dig mere.* Og sammenlignet med andre former for proteinpulver ( som kasein 3 ), valletilskud er mere mættende.

Hvor meget protein har jeg brug for?

Det kan hjælpe med vægtkontrol

At spise nok protein er virkelig vigtigt, hvis du forsøger at tabe kropsfedt. Specifikt, når det parres med styrketræning, en proteinrig kost kan hjælpe reducere fedtmassen  4 samtidig med at den altid vigtige slanke kropsmasse bevares (tænk på muskler og knogler). 

Traditionelle kostvaner, der prioritere alvorlig kaloriebegrænsning kommer også ofte til kort i at dække folks proteinbehov og fører til tab af muskelmasse. Så at spise nok protein hjælper med at sikre, at din krop får nok aminosyrer til at opretholde (hvis ikke hjælpe med at vokse) den magre masse, du allerede har mens hjælper dig med at skabe et kalorieunderskud til fedttab. 

Valleproteinpulver kan her være et nyttigt værktøj, da forskning viser, at det er mere gavnligt end andre pulvere ved stigende niveauer af mæthedsforbedrende hormoner, som mindske appetitten 5 og øge mæthed og fylde 3 .*

30. september kompatibilitet med stjernetegn

Det hjælper med at styre kolesterolniveauet

Mens fiber har tendens til at hævde hele herligheden for kolesterolsænkende fordele, har valleprotein også vist sig at understøtte sunde niveauer af LDL kolesterol 6 , total kolesterol, og triglycerider 7 .*

Hvordan kan protein hjælpe med det? Tja, forbindelser i valleprotein påvirker, hvordan kroppen styrer fedt 8 . Dette omfatter nedbrydning af fedt, opbevaring af det og begrænsning af, hvor meget fedt og kolesterol, der absorberes under fordøjelsen.*

Det understøtter et sundt blodtryk

Endelig kan proteintilskud hjælpe med at understøtte et sundt blodtryk.* Blodtryk bruges som en indikator for hjerte-, stofskifte- og hjernesundhed. Det anslås, at fra og med 2021 har næsten halvdelen af ​​alle amerikanske voksne suboptimale blodtryksniveauer. 

Forskning viser, at dagligt valletilskud kan understøtte sundt blodtryk 9 niveauer og blodgennemstrømning 10 .*

Valg af det rigtige proteinpulver

Valleproteinpulver er et af de mest undersøgte proteintilskud der findes. Det tilbyder en høj koncentration af biotilgængeligt protein og bør være det bedste pulver til overvejelse (hvis du ikke har en allergi eller overholder en streng vegansk diæt). 

mindbodygreen's er en virkelig ren mulighed (ingen fyldstoffer, kunstige smagsstoffer og sødestoffer eller sukkeralkoholer), der giver 25 gram protein og  2,5 gram leucin -en aminosyre, der er essentiel for muskelproteinsyntese - i hver portion med to scoops. 

822 nummer nummer kærlighed

Det smager også fantastisk. Med 3 gram tilsat sukker i vaniljesorten og 0 gram tilsat sukker i chokoladesorten er dette pulver den perfekte ledsager til enhver metabolisk sundhedsprioriterende diæt.* 

Hvorfor ikke gå med en vegansk proteinpulver i stedet? Nå, de fleste er ikke så grundigt undersøgt som valle, og planteproteiner har en tendens til det kommer til kort med optimal leucin  11 indhold, hvilket betyder, at de ikke er så gavnlige for muskelvækst og vedligeholdelse.

Takeawayen 

Selvom du ikke er en gymrotte, er der så mange metaboliske fordele ved at tilføje et proteinpulver til din dag. Hos mindbodygreen er vi store fans af især valleprotein, fordi det tilbyder en meget biotilgængelig proteinkilde og har den rigtige mængde leucin til muskelproteinsyntese.* Og vi kan være forudindtaget, men vi mener, at vores smag er bedst , reneste mulighed derude.