6 hurtige natlige vaner til at hjælpe dig med at slappe af fra dagen på få minutter

Den menneskelige krop kommer ikke med en tænd-sluk-knap; det tager tid og kræfter at slappe af fra dagen og forberede sig på søvn. Når det er sagt, virker nogle afviklingsrutiner hurtigere end andre. For dage hvor et langt, afslappet bad eller forlænget sengetid meditation ikke er i kortene, hjælper det at have nogle hurtigere afslapningshacks i dit repertoire. Her er seks måder, du hurtigt kan forberede din krop på dyb søvn – alt dette kan gøres på få minutter:

Lav din huskeliste for i morgen.

Hvis du er en person, hvis sind har en tendens til at løbe med langvarige opgaver, kan det være nyttigt at skrive din huskeliste ned på papir, inden du sover. På den måde, hvis opgaverne bliver ved med at dukke op, når du ligger i sengen, kan du fortælle dig selv, at de allerede er skrevet ned, så du ikke behøver at tænke på dem mere.

Hvis du ser alt på én liste bare giver dig mere angst, psykolog og adfærdsmæssig søvnmedicinsk specialist Shelby Harris, PsyD, DBSM , anbefaler at dele listen op i kolonner 'behov for at blive færdige', 'vil gerne blive færdige' og 'behøver ikke at blive færdige' for at tage trykket af. Hvis der især er én opgave, der giver dig stress, kan du måske også bruge et par minutter journalføring om, hvorfor det er sådan en trigger for dig før du går i seng.

Tag et søvntilskud.

Søvntilskud virker ikke magisk, og de kan ikke tilsidesætte eller fortryde dårlige søvnhygiejnevaner . Imidlertid, et sovemiddel af høj kvalitet kan hjælpe med at sætte gang i din krops afslapningsrespons, når den indgår i en ellers sund rutine.*

Tag mindbodygreen's søvnstøtte+ supplement : en kombination af magnesium, jujube og PharmaGABA®, der udnytter kraftfulde søvnfremmende ingredienser i videnskabsbaserede doser for at forbedre din søvnkvalitet.* Anmeldere bemærker at ikke-hormonel formel hjælper dem med at falde i søvn hurtigere, blive i søvn længere og vågne op og føle sig mere forfrisket, når de tages en til to timer før sengetid.*

2244 nummer

Spil afslappende musik.

Tænk tilbage på sidste gang, en sentimental sang fik dig til at græde, eller et tempofyldt nummer fik dig igennem en hård træning. Det er klart, at musik har en stærk, næsten umiddelbar indflydelse på humøret.

Det har forskere fundet ud af lytte til blød, blød, melodisk musik kan hjælpe folk med at komme hurtigere i sengetid. Vælg sange, der ikke har tekster – det vil de være mindre tilbøjelige til blive siddende fast i dit hoved mens du prøver at snooze.

Dufter noget beroligende.

Visse lugte kan også aktivere vores afslapningsrespons næsten øjeblikkeligt, og lavendel, kamille og bergamot alle har forskning til at understøtte dem . Duft til disse æteriske olier fra hætteglasset eller placer dem på dine håndled (sikkert, med en neutral bæreolie ) og snus til et beroligende ritual, du kan lave i sengen. En pudespray kan tjene samme formål her.

22. maj horoskop

Læg enheder væk.

Hvis du kigger på din telefon, kan du sætte gang i de timer, du gerne vil slappe af. Læg det væk, så du kan begynde at koble fra konstante ping og fokusere din opmærksomhed på søvn. Du kan enten læg din telefon med forsiden nedad , sæt den i et andet rum i huset , eller sæt det til side i en kasse hvis du er fristet til at kigge. Skifter over til et separat vækkeur kan hjælpe dig med at modstå trangen til at indstille din telefonalarm (og så uundgåeligt begynde at rulle).

Visualiser.

Endelig anbefaler mange sundhedseksperter at bruge de sidste par minutter før sengetid til at visualisere den fremtid, du ønsker at se. Denne hurtige praksis kan involvere billeddannelse hvordan du vil have dagen efter at forløbe , hvordan du vil afslutte dit år eller noget midt imellem. Ved at afslutte dagen med en visualisering, borer du i disse positive billeder ind i dit underbevidste sind — og du kan endda sætte dig op til nogle konstruktive drømme i processen.

Takeawayen.

Hvis du ikke har tid og gerne vil gøre dig klar til at sove hurtigt, kan du lave en huskeliste, tage et søvntilskud , at lytte til beroligende musik, indsnuse en afslappende lugt, lægge din telefon væk og visualisere kan alt sammen hjælpe. Og jo hurtigere du falder i søvn, jo mere tid vil du være i stand til tilbringe i dyb, genoprettende hvile .