6 videnskabeligt baserede strategier for at reducere din risiko for slagtilfælde startende i dag

Årligt får næsten 800.000 amerikanske voksne et slagtilfælde, plus det er det femte førende dødsårsag i USA. Og før du afskriver det som noget, der kun påvirker ældre voksne, er det vigtigt at bemærke, at folk i alle aldre kan opleve et slagtilfælde.

Da denne særskilte type kardiovaskulær sygdom reducerer blodforsyningen og hjernens funktioner, kan virkningerne af slagtilfælde være udbredt og resultere i langvarig handicap (eller død). Men med hurtig behandling er bedring fra et slagtilfælde mulig.

Når det kommer til genkende tegn på slagtilfælde , hastighed er afgørende. Hvis du ikke kender de øverste slagtilfældesymptomer, anbefaler jeg stærkt American Stroke Association's Hurtigt værktøj , forkortelse for: F ess hængende. TIL rm svaghed. S peech vanskeligheder. T navn for at ringe til 911.

Mens der ikke er nogen idiotsikker garanti mod slagtilfælde, viser videnskabelig forskning tydeligt, at to ting er afgørende: forståelse af risikofaktorer og at vide, hvordan man tager sunde livsstilsvalg for at mindske slagtilfælde.

For det første de største risikofaktorer for slagtilfælde.

Nogle risikofaktorer for slagtilfælde er simpelthen ikke formbare - gener, alder, køn og race / etnicitet - men opmærksomhed er nøglen. Derudover udgør visse modificerbare sundhedsmæssige forhold og livsstilsvalg vigtige muligheder for at afværge slagtilfælde.

Ældre alder (over 65 år) og kvindelig køn øge risikoen for slagtilfælde , men yngre voksne og mænd er stadig berørt og bør være lige så opmærksomme. Faktisk har slagtilfælde i løbet af de sidste par årtier været stigende i unge voksne, især hos mænd . Samlet set repræsenterer unge voksne i alderen 18 til 50 år 10 til 15% af samlede slagtilfælde i USA

19. oktober tegn

Uligheder mellem racer og sundhed er også tydelige. Slagtilfælde er mere tilbøjelige til at påvirke afroamerikanske, latinamerikanske, indiske indianere og indianere i Alaska end ikke-spansktalende hvide eller asiatiske personer. Desuden er risikoen for at få et slagtilfælde og dø af det næsten dobbelt for afroamerikanere end for kaukasiske mennesker.

Behandling og styring af visse sygdomme nedsætter risikoen for slagtilfælde. Disse inkluderer seglcelleanæmi, unormal hjertestruktur, atrieflimren og tidligere slagtilfælde eller forbigående iskæmisk anfald (TIA eller 'mini-stroke').

Derudover er forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, hjertesygdomme, fedme og type 2-diabetes modificerbare tilstande, der er bundet til øget risiko for slagtilfælde. Den nyeste videnskab fortæller os også, at slagtilfælde er en mulig komplikation af COVID-19-infektion , selv hos unge voksne.

Endelig er to bestemte livsstilsvaner - overdreven alkoholforbrug og tobaksrygning - faktorer der øge chancerne at få et slagtilfælde.

Disse livsstilshacks hjælper med at bekæmpe slagtilfælde.

Nu hvor du kender de største risikofaktorer, er der seks, evidensbaserede livsstilstilgange til bekæmpelse af slagtilfælde:

1. Spis en sund kost.

Sigt efter næringstæthed, sunde fedtstoffer, portionskontrol og mere hele fødevarer. Begræns forarbejdede fødevarer (med overskydende natrium) ved at shoppe i supermarkedet. Farve din tallerken med fuldkorn , grøntsager, frugt, nødder, bælgfrugter, mejeriprodukter og fisk. Disse fødevaregrupper har været forbundet med reduceret risiko for slagtilfælde .

Hvis du leder efter en mere specifik diætplan og opskriftsideer til at følge, er diætmetoderne for at stoppe hypertension (DASH) diæt og Middelhavskost har den mest høje kvalitet forskning understøtter dem for slagbeskyttelse .

5. november horoskop

2. Flyt regelmæssigt.

Fysisk inaktivitet er bundet til sundhedsmæssige forhold, der øger risikoen for slagtilfælde (fedme, hypertension, højt kolesteroltal og diabetes). American Heart Association (AHA) anbefaler voksne deltager i 150 minutters moderat intensitetsaktivitet eller 75 minutters kraftig aktivitet hver uge. Blanding af ting med aerob , modstand og fleksibilitetsaktiviteter er den ideelle tilgang.

Din rutine for fysisk aktivitet ser sandsynligvis anderledes ud under denne COVID-19-pandemi, og det er OK. Uanset om yoga, kardiodans eller vægtløftning er der masser af online videoer at følge og hold tingene friske, når det kommer til indendørs træning. Hvis det er muligt, gå ud (med din maske på) og gå en tur eller løbe .

3. Mål for en sund vægt.

Forskning afslører det fedme er en risikofaktor for iskæmisk slagtilfælde , selv hos unge voksne. Overvægt og et højere forhold mellem talje og hofte (et mål for abdominal fedme) er bundet til et væld af kardiometaboliske risikofaktorer som forhøjet blodtryk, kolesterol og blodsukker (dvs. diabetes). Fedme / slagtilfælde menes at være formidlet af disse kardiometaboliske faktorer .

Sund ernæring og fysisk aktivitet (se ovenfor) er afgørende faktorer for at opnå og opretholde en sund vægt og muskelmasse, en kritisk spiller i stofskiftet.

4. Prioriter en god nats hvile.

Voksne har brug for syv til ni timers søvn hver nat. Denne anbefaling er ikke bare en god at have. Kronisk forstyrrelse af søvnvarighed eller -kvalitet er bundet til en række negative sundhedseffekter, herunder en stigning i vægt, blodtryk og diabetes. Lyder de velkendte? De er risikofaktorer for slagtilfælde.

11. juli stjernetegn

Mens videnskaben stadig ryster ud, antages det at få for lidt eller for meget søvn over tid øger risikoen for slagtilfælde . Forskere er mere sikre på, at søvnforstyrrelser (søvnapnø, søvnløshed, parasomnias, søvnrelaterede bevægelsesforstyrrelser osv.) Er 'sengefæller' med slagtilfælde, eskalerende risiko og gentagelse .

5. Brug alkohol i moderation.

At drikke mere end alkohol over tid kan øge blodtrykket og lipidniveauer (triglycerider), som begge kan føre til slagtilfælde. Stort drikke øger risikoen for både iskæmisk og hæmoragisk slagtilfælde, mens let og moderat alkoholforbrug er bundet til en lavere risiko for iskæmisk slagtilfælde.

Det nuværende definition af moderering er ikke mere end en alkoholholdig drink om dagen for kvinder og ikke mere end to drinks for mænd. Denne definition kan opdateres i den kommende offentliggørelse af 2020-2025 diætretningslinjer for amerikanere (DGA) med en mere konservativ afskæring for mænd med en drink maks. Om dagen. (DGA udgives i december 2020.)

6. Afslut tobak.

Rygning og eksponering for brugt røg påvirker næsten alle organer i kroppen negativt, og det er en førende årsag til slagtilfælde. Faktisk bestemte en metaanalyse fra 2019, at risikoen for slagtilfælde stiger med 12% for hver 5 cigaretter, der ryges om dagen.

Sammen med at øge blodtrykket og reducere det ilt, dit blod kan bære, beskadiger cigaretrygning blodkar og reducerer blodgennemstrømningen til hjernen. Rygning gør dette flere måder ved at hæve triglyceridniveauer og akkumulering af plaque, fortykkelse og indsnævring af blodkar, sænkning af HDL (godt) kolesterol og øget blodpropper.

Bundlinjen.

Til forebyggelse af slagtilfælde har vi evnen til at tage kontrol over flere, modificerbare risikofaktorer. De seks bedste livsstilsstrategier til gearing inkluderer en sund kost, fysisk aktivitet, sund vægt, tilstrækkelig søvn, moderat alkoholforbrug og ingen tobaksbrug. Anvendelse af denne videnskabeligt understøttede intelligens til forebyggelse af slagtilfælde kan i sidste ende reducere byrden af ​​slagtilfælde og tab af liv.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: