6 tegn på, at din Keto-besættelse er blevet spiralformet til en spiseforstyrrelse

Keto-dille er endnu ikke aftagende og med god grund. Denne fedtfattige, moderat-protein, lav-carb diæt har vist sig at have en række forskellige super-seje sundhedsmæssige fordele , inklusive vægttab, reduceret inflammation, øget energi, forbedret hjernefunktion, reduceret trang og så meget mere. Det er ikke underligt, at alle vil udnytte alle ting keto.

Men når man foretager livsstils- eller diætændringer, er en sund tankegang altid vigtig - især når man starter en diæt, hvis succes er afhængig af perfekt beregnede forhold mellem makronæringsstoffer. Som en funktionel medicinpraktiserende læge , Jeg har set de mest velmenende mennesker blive besat af at følge den konventionelle keto diæt perfekt, og denne stress ender faktisk med at forårsage mere skade end godt.

Med sit hyperfokus på makronæringsstoffer og kulhydratoptælling kan den måde, som mange mennesker gør keto-dietten i dag, føre nogle mennesker til et utilsigtet usundt forhold til mad. Ønsket om at være sund er ikke dårligt. Det er når det bliver til en besættelse, at det bliver et problem.

19. april stjernetegn

Hvordan ved du, om din keto-fiksering er forvandlet til orthorexia?

Første mønter i 1998, orthorexia klassificeres som en type spiseforstyrrelse sammen med anoreksi og bulimi og inkluderer symptomer på obsessiv adfærd såsom angst og stress i forfølgelsen af ​​en sund kost. Kort sagt, det er en ubarmhjertig besættelse af de fødevarer, du spiser, til et punkt, at det forhindrer dig i at nyde dit liv og inducerer stress.

Her er seks tegn på, at en velmenende diæt, uanset om det er den ketogene diæt eller en anden måde at spise, sandsynligvis har overgået til uordnet spisning:

1.Hele fødevarer tager et bagsæde, så du kan ramme dine makroer.

Med stigningen i keto er der udviklet hundreder af keto-'venlige 'produkter. Alle disse markedsføres som værende super fedtfattige og superfattige kulhydrater (ofte udråbende påstande som ' nul netto kulhydrater! '), og de kan være tiltalende, fordi du ved præcis, hvad du får med hensyn til makronæringsstoffer, da de er angivet på etiketten.

På en måde er det 'lettere' at vælge disse forarbejdede fødevarer - sammen med fedtfattige, næsten nul-carb-fødevarer som bacon og smør - i stedet for friske fødevarer som grøntsager, der naturligt indeholder nogle kulhydrater, der er sværere at beregne så præcist. Så hvis du er hyperfikseret med at være 'fedtfattig, lav-kulhydrat', mens du ikke tager hensyn til andre aspekter af din mad, eller hvordan disse fødevarer får dig til at føle, er det et rødt flag.

to.Du spiser ikke nok - igen, så du kan ramme dine makroer.

Hvis du ikke ønsker at gå over dine bestemte makronæringsgrænser (nemlig kulhydrater og til en vis grad protein) eller være usikker på, om noget betragtes som 'keto', kan du føle dig tøvende med at spise nok mad. Dette kan forårsage et markant fald i det samlede kalorieindtag og til gengæld mangler i vitale mikronæringsstoffer som elektrolytter og makronæringsstoffer, som din krop har brug for for at fungere på det mest basale niveau. Denne udtømning af næringsstoffer kan manifestere sig i, at du føler dig kørt ned med mindre energi end før du startede - hvilket måske endda får dig til at føle, at du ikke laver keto 'hårdt nok og får dig til at begrænse yderligere.

3.Måltider udløser angst - især i sociale omgivelser.

Uanset om du skal ud at spise, gå til en vens hus eller planlægge måltider derhjemme, hvis du oplever angst eller høje niveauer af nød, når som helst mad er involveret (især når 'sikre' eller 'sunde' muligheder ikke er tilgængelige), det er en vigtig indikator for, at noget ikke er rigtigt. Hvis du justerer dine sociale planer eller i ekstreme tilfælde undgår at spise helt, fordi det er for overvældende at finde keto-venlige muligheder, skal du undersøge dit forhold til en ketogen diæt igen.

Fire.Du svinger mellem bingeing og at være super streng.

Mange gange har jeg set binge-spise starte som et resultat af underliggende skam og angst omkring mad - hvilket kan ske med enhver diæt, inklusive keto. Efter en binge kan du derefter kompensere for det ved at være ultra streng som en straf ... kun for at det alle falder fra hinanden i slutningen af ​​dagen. Det er en ond cirkel. Hvis du er på denne binge-deprive-binge-rutsjebane, er det tid til at slå pause.

5.Du tænker obsessivt på keto (og dit næste måltid).

At være opmærksom på din mad er god. Mindful spise er en stor færdighed at finpudse, og måltidsplanlægning er et meget nyttigt værktøj til at forblive organiseret og ansvarlig. Men hvis sporing af makronæringsstoffer, forberedelse af måltider, gennemgang af keto-blogs og Instagram-konti og madlavning overtager størstedelen af ​​dine tanker og tid, er det et tegn på, at din keto-entusiasme er forvandlet til en besættelse. Faktisk en fortællende tegn af orthorexia bruger timer hver dag på at tænke på, hvad du skal spise næste gang, og hvilke typer mad der kan serveres ved kommende begivenheder. At følge en ketogen diæt bør aldrig forhindre dig i at leve dit liv og opfylde dine andre forpligtelser eller investere i dine forhold.

6.Du dømmer lydløst andre for at spise 'usunde' fødevarer.

En del af problemet med effektivt at identificere, hvornår du selv oplever orthorexia er, at du synes, hvad du laver er rigtigt. Ofte med orthorexia kommer en overlegenhedskompleks at den måde, du spiser, er den ideelle måde at spise på - og at nogle mennesker bare ikke 'får det'. En usædvanlig interesse for det sunde, hvad andre mennesker spiser, er et andet advarselstegn på orthorexia, så hvis du finder dig selv stille (eller ikke så lydløs), der kritiserer en persons beslutning om at bestille et stykke pizza eller forkæle dig med brødkurven før middagen, det kan være tid til at tjekke ind med dig selv i stedet.

med 3. tegn

Så betyder alt dette keto er en dårlig idé?

Lad mig først gøre en ting klar: Ingen behøver at tage keto, og der er en række diætmetoder, der kan føre til godt helbred. Når det er sagt, den ketogen diæt , gjort ordentligt, kan have nogle gode fedtforbrændings-, hjerneforstærkende, antiinflammatoriske og trang-knusende egenskaber. Hvad jeg dog har et problem med, er hvordan den ketogene diæt ofte udføres i dag. Det er også vigtigt at bemærke, at næsten enhver måde at spise kan udføres forkert på. Så uanset hvordan vi vælger at spise, skal vi sørge for, at vi virkelig har spikret 'hvorfor' og 'hvordan'. Betyder hvorfor du gør det (dvs. dine mål) og hvordan at opnå det på en bæredygtig måde - som jeg dykker ned nedenfor.

Sådan keto på en sundere og mere bæredygtig måde.

Det er ikke en god idé at springe ind i en ny diæt, når du har et usundt forhold til mad eller din krop. Som jeg altid siger, kan du ikke helbrede en krop, du hader. Så din begrundelse for at gå keto bør ikke være at straffe din krop eller 'rette' ting om din krop, der er brudt eller mangelfuld, men snarere bør det ideelt komme fra et sted med kærlighed og et ønske om at give din krop brændstof, så det har de værktøjer, det har brug for, til at føle sig godt og fungere optimalt i det lange løb. At have den rigtige motivation eller ræsonnement bag vedtagelsen af ​​en ny diæt kan hjælpe med at skifte dit forhold til mad fra en af ​​undgåelse og afsavn til næring og opmærksomhed.

En af de vigtigste ting, du kan gøre for at sikre, at din keto-diæt ikke fordyber sig i en besættelse, er dette: Skift dit fokus væk fra at ramme specifikke makronæringsstoffer og indstil, hvordan du har det. Hvorfor ønskede du i første omgang at keto? Var det at tænke klarere, tabe sig, gendanne din energi eller noget andet? Fokus på dine forbedringer, snarere end numrene, vil afsløre mere om din succes end tal nogensinde vil. Selvom du en dag savnede mærket, hvis du generelt føler dig sundere og stærkere, er det i sidste ende hvorfor du begyndte på denne måde at spise på.

Giv dig selv nåde og lethed, og gå ind i ketodiet (eller en hvilken som helst måde at spise) på med denne positive tankegang. Hvis du ikke kan, overvej at holde ud og arbejder på dit forhold til dig selv indtil du kan.

Derudover foreslår jeg ikke den konventionelle 'beskidte' keto-diæt med bacon og smør hele dagen, hver dag. Denne måde at spise på er ikke bæredygtig for de fleste i det lange løb. Jeg foreslår at gå keto på en afbalanceret måde, noget jeg kalder ketotarisk : en hovedsagelig plantebaseret keto-tilgang, som jeg taler om i min bog (her er en typisk ketotarisk måltidsdag ).

Her er nogle tip, der hjælper dig med at tage en mere afbalanceret, intuitiv tilgang til din keto-diæt:

• Spis rigtig mad.
• Frygt ikke grøntsager! Fiber er nødvendig for en sund keto-diæt, og ikke-stivelsesgrøntsager kan spises i overflod.
• Hold dine kulhydrater lave.
• Hold dine sunde fedtstoffer høje.
• Hvis du spiser en ikke-stivelsesgrøntsag, skal du tilføje nogle sunde fedtstoffer.
• Hvis du spiser et sundt fedt, skal du tilføje nogle ikke-stivelsesgrøntsager.
• Spis når du er sulten.
• Spis, indtil du er mæt.

Husk, du behøver ikke være på en streng keto-diæt for evigt.

Ikke for kompliceret, ikke? Jeg foreslår, at folk prøver en plantetung keto-diæt i otte uger. Forpligtelse til otte ugers keto hjælper med at skabe metabolisk fleksibilitet (så du kan gå fra at være bare en 'sukkerbrænder' til at have evnen til problemfrit at skifte mellem forbrænding af fedt og sukker til brændstof), men de fleste mennesker behøver faktisk ikke være i langvarig ketose. Så efter otte uger foreslår jeg ofte, at kulhydraterne øges lidt i en tilgang, jeg kalder cyklisk ketotarisk: fire til fem dage om ugen spiser du en keto-diæt, og de andre to til tre dage inkorporerer du yderligere kulhydrater i form af frugt og stivelse som søde kartofler og ris. Denne cykliske metode giver mulighed for en afbalanceret, intuitiv tilgang, som næsten alle kan drage fordel af. For at sikre, at denne diæt er sikker for dig, skal du lave laboratorietests og konsultere din læge. Husk også, at du skal drikke et ton vand for at forbrænde fedt.

Hvis du tror, ​​du har et problem, så spørg om hjælp.

Med enhver form for spiseforstyrrelse bør søgning efter professionel hjælp være prioritet. Du bør ikke forvente at tackle dette alene. Der er mange mennesker, der er specielt uddannet i, hvordan man kommer sammen med dig og støtter dig i denne rejse til en sundere tankegang. Overvej at kontakte National Eating Disorders Association hjælpelinje eller opsøge en terapeut eller registreret diætist, der har specialiseret sig i uordnet spisning. På GoodTherapy.org , kan du specifikt søge efter terapeuter, der beskæftiger sig med spisning og madrelaterede problemer.

september 25 stjernetegn

Selvfølgelig skifter dit tankegang og ændrer dit forhold til mad ikke natten over. Så husk at give dig selv nåde — wellness er en rejse.

Del Med Dine Venner: