9 Sport til at hente i alle aldre + eksperttips til, hvordan man kommer i gang

Kan du huske dagene med at løbe rundt i parken som et barn, og ivrigt deltage i enhver aktivitet? Eller prøve på volleyball, simpelthen fordi din skole havde et hold? 

”Som børn spiller vi altid, lærer, prøver nye ting og har betydeligt mindre frygt for fiasko,” siger Ace Personal Trainer og CrossFit Level 1 Coach Gabrielle Bolin . Og alligevel, når vi bliver ældre, kan ideen om at hente en ny sport virke skræmmende, især for kvinder.

”Frygten for fiasko, at se fjollet eller blive grinet af kan forhindre os i at prøve overhovedet,” tilføjer Bolin. Men sandheden er: Det er aldrig for sent at genopdage glæden ved bevægelse - og det behøver ikke at betyde at løfte vægte på gymnastiksalen. 

Uanset om du vil øge dit humør, møde nye mennesker eller tilføje år til dit liv, er der en sport derude for alle. Nedenfor finder du vores ekspertledede guide til de bedste sportsgrene til at teste i enhver alder, plus motivation til at komme i gang.

Møde eksperterne

Sandhed: færre kvinder spiller sport end nogensinde før

Ungdomssportdeltagelse (for både drenge og piger) er faldende overalt —Hed med 70% af børnene, der afslutter sport i en alder af 13 år - og Teenage -piger falder med dobbelt så meget som drenge .

”Jeg tror, ​​at mange piger holder op med at spille [sport] på grund af kropstillid,” siger Katie Austin , fitness -iværksætter og sports Illustrated badedragtmodel. ”Hvis en pige dropper ud af sport, statistisk, er det rundt, når de får deres periode.”

”Det, der er mest chokerende for mig, er, at piger ofte dropper ud af gymnasiesport på grund af sociale stigmas,” tilføjer hun og bemærker, at hun endda har fået unge kvinder takket hende for at inspirere dem til at fortsætte med at spille deres sport gennem gymnasiet, selv når det ikke blev betragtet som ”cool.”

Der er ingen tvivl Disse problemer skal løses For at støtte børns sundhed og velvære, men det beder også ind i voksen alder, når det at hente en ny sport virkelig kan føles som en op ad bakke.

”[Som kvinder] er frygt for at blive udsat som mindre end perfekt en rigtig ting,” siger Bolin og tilføjer, at vi står over for betydeligt mindre muligheder for at prøve noget nyt som voksne end når vi er børn.

Men sport kommer med alt for mange fordele at vige sig væk fra.

Fordelene ved at prøve en ny sport

På det enkleste niveau kan 'Sport hjælpe med at støtte kvinders mentale og fysiske velvære ved at tilskynde til regelmæssig fysisk aktivitet,' forklarer sportsfysioterapeut Leada Malek , Pt, DPT, CSCS.

Malek siger, at dette bliver endnu vigtigere, når vores kroppe gennemgår perimenopause og overgangsalderen. ”Aldring med en bedre fysisk baseline er en stor fordel, og sport kan hjælpe med at gøre det.”

”Det smukke ved sport er, at de er resultatdrevne aktiviteter,” tilføjer Bolin. ”De fejrer, hvad din krop udfører, i modsætning til, hvordan den ser ud.”

”Sjældent fokuserer Sports på den æstetiske af din krop,” er Austin enig. ”I stedet er fokus på træning og bliver stærkere for din sport.” 

7. december tegn

Og den styrke går ud over det fysiske. 

1. juni stjernetegn

Austin siger, at sport også kan lære kvindelige færdigheder som tidsstyring, teamwork, lederskab og beslutsomhed. ”[At spille en sport, der voksede op], var fantastisk for mig at opleve at miste spil, hvordan man plukker mig op igen, og hvordan man bliver mentalt stærkere,” siger hun.

Mange sportsgrene leveres med den indbyggede fordel af samfundet 50% risiko for lavere dødelighed 1 ).

Plus at have en hobby kommer med massive fordele for dit helbred og velvære. En nylig undersøgelse fandt, at hobbyer er forbundet med færre depressive symptomer hos mennesker 65 og ældre 2 sammen med højere niveauer af lykke, selvrapporteret helbred og livstilfredshed.

Oversigt

Eksperttips til at starte en ny sport som voksen

Nye bevægelser kan føles skræmmende, og så er der det ekstra element af frygt, nervøsitet og social angst, men Malek understreger, at 'det er aldrig for sent at komme i gang med fysisk træning.' Sådan henter du en ny sport med succes:

• Omfavne at være nybegynder: ”Griner de ufuldkomne øjeblikke og fejrer de små præstationer,” siger Bolin. ”Husk, at ingen er født med evnen til at spille en sport, og at alle starter i begyndelsen.”
• Find social støtte: ”Ligesom unge piger ofte har brug for en venindflydelse for at komme i gang i atletik, søger mange voksne en følelse af samfund og accept inden for sport,” forklarer Austin. Grib en ven eller to, og vælg en sport, du kan gøre sammen, eller deltage i en liga med et indbygget samfund.
• Vælg en sport, du nyder: Hvis alle omkring dig spiller pickleball, men du bare ikke kan lide det, skal du finde en sport, som du nyder. Ikke sikker på, hvad det er? En lille prøve og fejl vil hjælpe dig med at indsnævre tingene.
• Brug fremskridt som motivation: Bolin anbefaler at filme din praksis eller blot tjekke ind med dig selv regelmæssigt for at se, hvor langt du er kommet. Brug denne fremgang og forbedring som motivation til at holde sig til din sport (eller endda for at fortsætte med at prøve nye ting!).

9 Sport til at prøve (& deres fordele)

Pickleball eller tennis

Ikke for at spille favoritter, men lang levetideksperter har peget på pickleball som nummer én sport for lang levetid - især for ældre voksne. 

En undersøgelse forbandt pickleball med betydelige forbedringer i personlig velvære, livstilfredshed, depression, stress og lykke hos mennesker over 65 år. Og en anden fandt, at racketsport Øget forventet levealder mere end nogen anden sport (inklusive cykling og jogging). 

Hver ekspert, vi interviewede, nævnte pickleball og pegede på sit samfundsaspekt som en større ekstra fordel.

Relateret læsning: Den overraskende hjernefordel ved pickleball ifølge en neurovidenskabsmand

Gymnastik

Sandheden forventede ikke, at denne sport skulle komme op i mine interviews, men det viser sig, at det aldrig er for sent at løsrive dine indre Simone Biles. Faktisk peger Bolin på gymnastik som ”en af ​​de mest udfordrende og givende sportsgrene”, hun er hentet i sine voksne år.

”Som voksen kan det at være på hovedet være desorienterende, skræmmende og føre til nogle temmelig pinlige øjeblikke,” siger hun. ”At se mig selv fremskridt har imidlertid været intet mindre end at styrke.”

Golf

”Golf er stor, især for at komme ud i naturen,” siger Malek. Forskning støtter også dette med adskillige undersøgelser, der indikerer de mentale sundhedsmæssige fordele ved at udøve udendørs. 

Da golf er en ret lav effekt aktivitet, er det en fantastisk mulighed for ældre voksne eller dem med fysiske begrænsninger. Plus, det er en sport, du kan spille alene eller med venner.

Svømning

Når man taler om sport med lav indflydelse, foreslår Malek at svømme som en fantastisk måde at forbedre dit kardiovaskulære helbred uden at banke fortovet. 

En anden sjov frynsegod? En nylig undersøgelse fandt det Svømning af koldt vand reducerede en række menopause -symptomer 3 , inklusive hjernetåge, angst, manglende fokus, nattesved, søvnproblemer, nedsat sexlyst, Og mere .

Relateret læsning: Olympisk guldmedalist Missy Franklin om livet efter svømning

Masters Sports

Per Malek, Masters Sports generelt (f.eks. Svømning, golf, curling osv.) 'Kan være gode muligheder for dem, der vil konkurrere.'

Uanset om du har haft en triathlon på din spandliste i årevis, eller du bare leder efter noget at tilføje til dine resultater i år, er disse typer sportsgrene gode for folk, der klarer sig godt med et klart mål at arbejde mod.

Løb

I gymnasiet sluttede jeg mig til baneteamet udelukkende som en måde at tilbringe tid med mine venner, men år senere hentede jeg sporten tilbage som voksen - og jeg kunne aldrig have forudsagt, at den indflydelse, der kørte, ville have på min fysiske og mental velvære .

Jeg har nu løbet fire verdens store maraton og over et dusin halvmaraton, og jeg kan virkelig ikke forestille mig mit liv uden denne sport. 

Det, jeg elsker mest ved at køre, er, at det kræver meget minimalt udstyr. Alt hvad du behøver for at komme i gang er et par gode løbesko og nogle træningstøj.

Relateret læsning: Sådan vælger du den rigtige løbesko - ifølge en podiatrist

Yoga eller Pilates

”Yoga er fantastisk til fleksibilitet og mindfulness,” siger Malek. 'Pilates er stor til styrke, opmærksomhed og kan være nyttig til rygsmerter.'

Undersøgelser viser, at yoga har væsentlige fordele til din kardiovaskulære sundhed og knogler og fælles sundhed. Plus, især varm yoga, er endda blevet forbundet med Nedsatte depressive symptomer .

3. sep. horoskop

Cykling

Regelmæssig aerob øvelse kommer med mange fordele, herunder nedsat risiko for hjertesygdomme og sænkede symptomer på depression 4 6. Cycling er en mulighed med lav effekt, der er let at hente på enhver alder og fitnessniveau.

En anden stor ting ved cykling er, at du kan gøre det indendørs eller udendørs. Du kan vælge at deltage i en virtuel gruppefitnessklasse på din hjemmecykel eller tilføje fordelene ved naturen med en udendørs cykeltur (solo eller med venner!).

Lokale ligaer eller gruppeklasser

Lokale ligaer er en fantastisk måde at møde nye mennesker på og prøve noget nyt, sammen med fordelene ved træning med samfundets forelæggelse. De fleste byer har ligaer og klubber til sport som fodbold, kickball, softball, ping pong og mere. 

Ingen ligaer i nærheden? Malek foreslår gruppefitnessklasser 'med struktur', såsom Zumba, Dance eller Weight Lifting eller Cycling i en gruppeindstilling.

Ekspert tip

Takeaway

At træde uden for din komfortzone kan være nerveindpakning, men det positive opvejer langt negativerne. Uanset om du vælger en mulighed fra vores liste eller en anden aktivitet fanger din interesse, vil du blive chokeret over, at den indflydelse, der prøver en ny sport, vil have på din mentale og fysiske velvære-og det kan bare hjælpe dig Lev længere .