At foretage disse kostændringer kan tilføje op til 13 år til dit liv, siger undersøgelse

Du er hvad du spiser. Og ifølge a undersøgelse udgivet af PLOS medicin , at lave små kostændringer kan øge den forventede levetid med op til 13 år - især når ændringer i vores kostmønster foretages tidligere i livet.

Hvad undersøgelsen afslørede om forventet levetid

Forskere brugte kostindtag og sundhedsresultater og metaanalyser fra Global byrde af sygdom undersøgelse at skabe en model, der estimerer forventet levetid baseret på potentielle kostændringer. Modellen - nu tilgængelig offentligt som et onlineværktøj kaldet Food4HealthyLife lommeregner — vurderer, at mennesker, uanset deres alder, potentielt kan tilføje år til deres liv ved at foretage disse vigtige ændringer i kostmønsteret:

• tilføje flere bælgfrugter, fuldkorn og nødder
• spise færre forarbejdet og rødt kød

Ifølge den avancerede datamodel er disse levetidsfokuserede ændringer i vores ernæringsindtag forbundet med en øget forventet levetid på tre til 13 år – og jo hurtigere de implementeres, jo bedre.

Følgende stigninger i forventet levealder forventes med en vedvarende adoption af denne optimale diæt, afhængigt af den alder, et individ i første omgang foretager skiftet:

• Alder 20: 10,7 år for kvinder, 13 år for mænd
• Alder 60: 8 år for kvinder, 8,8 år for mænd
• Alder 80: 3,4 år for både kvinder og mænd

Med andre ord, jo hurtigere vi omfavner næringstætte kostmønstre, jo bedre er vi stillet.

11. maj horoskop

'Forskning har indtil nu vist sundhedsmæssige fordele forbundet med separate fødevaregrupper eller specifikke kostmønstre, men givet begrænset information om sundhedseffekten af ​​andre kostændringer,' siger Lars Fadnes, Ph.D., en af ​​undersøgelsens forfattere. 'Vores modelleringsmetodologi har slået bro over dette hul.'

Spis for at tilføje år til dit liv

Selvom denne fascinerende model er et fantastisk værktøj, der kan hjælpe folk med at konceptualisere deres kostvalg, skifter hele din kost til optimere din levetid kan stadig være en overvældende praksis. Her er nogle praktiske tips til at hjælpe dig med at tilføje mere fødevarer, der øger levetiden til din kost.

Stenbukken mand kræft kvinde

Spis flere bælgfrugter, nødder og fuldkorn

Bælgplanter - som omfatter linser , bønner , og kikærter -er spækket med protein , fibre og phytonutrients, hvilket gør dem til en basis for enhver plantebaseret (og levetidsfokuseret) kost. Hvis du leder efter en mættende frokostopskrift, så prøv denne kikærte- og samfirsalat . For en solid middag, tag et stik på dette røgfyldte kikærter, røde linser og grøntsagssuppe .

Når det kommer til fuldkorn , der er så mange utrolige næringsstoftætte muligheder at vælge imellem! Vælg mellem gamle korn (såsom hirse, fonio , amarant, bulgur , rug, quinoa , og boghvede ) for deres uforarbejdede sundhedsmæssige fordele. Du kan spise fuldkorn til morgenmad (f.eks. dette rå boghvede og klementin vintermorgenmadsskål ) eller tilføj dem til en let salat for lidt tilsat protein og kulhydrater, som denne ristet blomkål og ærtesalat .

Nødder er høje i protein og sunde fedtstoffer, men hver har et unikt næringsstofsortiment at tilbyde. For eksempel, brasilianske nødder er særligt høje i selen; valnødder prale af fordele for hjerte, hjerne og tarm ; og en del typer nødder kan give dig et stort løft ind magnesium . Den bedste del af nødder? De er ekstremt alsidige og tilføjer et sundt knas til næsten enhver opskrift. (Prøv vores nøddesmør falafel , citrus superfood granola , eller nem pinjekernespastasauce opskrifter for at se, hvad vi mener.)

Spis mindre rødt og forarbejdet kød

Hvis du er vant til at spise kød ofte, kan det i starten virke svært at skære ned på dit indtag af rødt og forarbejdet kød. Disse kød er dog kendt for at bidrage til suboptimalt mentalt fokus og skarphed og inflammatoriske veje , og andre mindre end ønskelige effekter (for ikke at nævne deres miljømæssige konsekvenser ). Overvej at bytte din bøf eller salami ud med en renere, sundere proteinkilde -såsom en flot fiskefilet eller humant opdraget, økologisk kylling .

kræft mand stenbukken kvinde

Overvej en målrettet multivitamin

Ifølge en undersøgelse offentliggjort af American Journal of Clinical Nutrition , har multivitaminer vist sig at øge telomerlængden hos kvinder .* Telomerlængde er en biomarkør for aldring, hvilket betyder, at epidemiologiske beviser indikerer noget så simpelt som at tage en daglig multidåse øge din levetid .*

Ud over en diæt, der er fokuseret på lang levetid, kan et velformuleret multivitamin hjælpe med at sikre ernæringsmæssig tilstrækkelighed i hverdagen og hjælpe dig med at leve et langt, lykkeligt og sundt liv.* Mens alle essentielle næringsstoffer i en multi er vigtige for hele kroppens sundhed og overordnet velvære, mindbodygreen's inkluderer seks bonusplanter ( glutathion , resveratrol, piperin lutein, zeaxanthin og lycopen ) med unikke phytonutrients, der fremme lang levetid .*

Takeawayen

Vi kan ikke leve evigt, men at omfavne en diæt, der understøtter vores levetid og generelle sundhed, er en fantastisk måde at nyde den tid, vi har. At bytte rødt og forarbejdet kød til fuldkorn, nødder, bælgfrugter og et omfattende multivitamin af høj kvalitet er en god start på et rigt liv. For at spise som dem, der har levet til 100, så tjek disse Blue Zone-inspirerede sunde opskrifter at øge din levetid.