At spise denne type mad før sengetid kan gøre søvn mere effektiv, ifølge forskning på sygeplejersker

Statistikken lyver ikke: så mange af os kæmper for at sove og forblive i søvn og imellem 10% og 30% 1 af voksne i USA har søvnløshed. 

Selv hvis du ikke har en diagnosticeret søvnforstyrrelse, ville det ikke skade at vide flere tip og tricks til at optimere din søvn, da det er så tæt knyttet til energiniveauet og produktiviteten. Derfor er en  studere 2 På værdien af ​​at spise protein før sengetid er det værd at vide om.

skorpion mand vædder kvinde

Protein-sleep-forbindelsen

Udført af forskere i Sydkorea undersøgte denne undersøgelse virkningerne af forskellige sengetid måltider på søvnkvaliteten på 128 sygeplejersker Arbejder om natten skift .

Forskerne målte søvnkvalitet via selvrapporterede søvnresultater (ved hjælp af et værktøj kaldet Verran og Snyder-Halpern Sleep Scale) og objektive data indsamlet af et accelerometer. Deltagerne rapporterede også nøjagtigt, hvad de spiste, og hvornår de arbejdede om aftenen. 

Så hvad viste resultaterne? At spise tættere på sengetid var faktisk forbundet med længere total søvntid og forbedret søvnkvalitet i denne kohort.

Andre resultater viste, at måltider med højere kalorieindhold også var forbundet med bedre subjektiv søvnkvalitet, og at det jo mere protein Måltidet indeholdt, jo mere effektivt sov deltageren ifølge accelerometeret.

Skal vi spise før sengetid? 

Hvis du skraber dit hoved og læser resultaterne ovenfor, er du ikke alene! Dette går imod hvad mange af os er blevet lært - at vi burde ikke Spis lige før sengetid.

20. aug

Vi har set en masse tidligere forskning, at spisning om aftenen er dårligt for vores stofskifte, og at vi skulle Undgå visse fødevarer før sengetid . For eksempel offentliggjort denne undersøgelse i  2017 viste USA, at timing måltider senere på natten kan forårsage vægtøgning og forringe fedtmetabolismen. 

Så ... hvad giver? Det kan være, at spisning om aftenen er skadeligt for metabolisk sundhed på nogle måder, men fordele søvn i andre. Dette er også en ekstremt foreløbig undersøgelse udført på nattskiftarbejdere, så det er muligt, at resultaterne ikke gælder for alle.

Med andre ord bør resultaterne af denne undersøgelse ikke udløse os til at begynde at spise et kæmpe måltid før sengetid hver aften. 

13. august tegn

Når det er sagt, kan vi anvende nogle af lektioner fra denne undersøgelse på vores daglige liv ved at inkorporere Masser af protein ind i vores sidste måltid om dagen - når vi spiser det. 

Sunde, proteinrige måltider til støtte for søvn

• En proteinrig smoothie: Hvis du finder dig selv sulten før sengetid eller ønsker at integrere protein i din sene aftenrutine, kan en smoothie være det perfekte medium. Smoothies er lette at fordøje og lækre. Ved at tilføje kollagen til din, kan du komme rundt 20 gram protein uden at føle sig alt for fuld eller ubehagelig. Prøv at integrere en af ​​disse kollagenpulvere ind i din smoothie; Her er en Mint Chocolate Chip Collagen Smoothie opskrift For at komme i gang.
• Fisk: EN 3,5 ounce 3 Servering af laks (med huden på!) Pakker mere end 60 gram protein. Hvis du leder efter En middag med højt proteinindhold , prøv at inkorporere fisk (her er nogle af sundeste at spise ) ind i dit måltid. 
• Æg: Æg er en anden nærende proteinindstilling ved middagstid. Prøv dette 5-ingrediens karamelliseret løg Frittata (15 gram protein pr. Portion) eller dette Sød kartoffel og pølse frittata (37,5 gram protein pr. Portion). 
• Edamame: Hvis du føler dig snacky sent om aftenen og vil have en mad, der er høj i protein, men lavt i kulhydrater og sukker, skal du ikke se længere end edamame. Edamame leverer 4 18,4 gram protein pr. Kop og er en rig kilde til magnesium, et mineral, der er kendt for sine søvnstøttende fordele. 

Takeaway

En undersøgelse viser, at det at spise et måltid med højt proteinindhold før senget forbedrede søvnkvaliteten hos sygeplejersker, der arbejdede et natskift. Og selvom vi ikke skulle tage disse resultater som en undskyldning for snack om aftenen alt, hvad vi ønsker, kan vi Inkorporere mere protein til vores aftener til ære for vores ZS.