At springe over måltider ødelægger dine fremskridt i fitnesscentret: Prøv dette i stedet

I årevis har sundheds- og fitnessverdenen fastholdt ideen om, at 'at spise mindre og dyrke mere motion' er den hellige gral for at opnå en slank, stærk fysik. Abbie Smith-Ryan, Ph.D. , en førende forsker inden for stofskifte, sportsernæring og træningspræstationer, er her for at fortælle dig, at denne tilgang er forældet – og kontraproduktiv.

16. september tegn

I stedet kan det at spise hyppigere, især i forbindelse med træning, være det hemmelige våben til at optimere kropssammensætning, stofskifte og bedring.

At bryde knaphedstankegangen

'Jeg voksede op med knaphedsbudskabet om at spise mindre og dyrke mere motion,' fortalte Smith-Ryan på den mindbodygreen podcast . Men efter mange års forskning og personlig erfaring som eliteatlet, har hun indset, at denne tilgang ikke tjener kvinders sundhed eller kropssammensætning mål.

Sandheden? Din krop trives med konsistens og næring. Længere perioder uden mad (selv kun to eller tre timer) kan i høj grad påvirke dit hvilestofskifte, sænke dit energiforbrug og hæmme dine konditionsfremskridt.

Videnskaben om at spise omkring træning

'En af de vigtigste ting, kvinder kan gøre for at optimere kropssammensætning og stofskifte, er at fokusere på vinduet omkring træning,' forklarede Smith-Ryan. Dette betyder at spise før og efter en træning for at maksimere energiniveauet, restitution og muskelopbyggende potentiale .

Forskning viser endda, at indtagelse af en lille mængde protein før træning - kun 90 kalorier - giver flere fordele end at springe mad over eller vente til efter din træning. Protein af høj kvalitet , såsom et 4-ounce glas mælk eller en lille snack, kan betydeligt forbedre træningspræstation og restitution .

Og nej, fastende træning er ikke svaret. Selvom de er trendy, fører de ofte til nedsat muskeltilvækst og langsommere restitution. 'Du kan træne smartere og brænde bedre,' understregede hun.

28. september fødselsdag personlighed

Styrken ved proteinfyldte måltider

Smith-Ryans personlige tilgang til ernæring er enkel og videnskabeligt understøttet:

• Byg hvert måltid omkring 30 gram protein. 
• Inkorporer frugt og grøntsager for essentielle næringsstoffer og fibre, som gavner tarmens sundhed.
• Brug kosttilskud når det er nødvendigt for at udfylde huller for mikronæringsstoffer.

Denne konsekvente tilgang understøtter ikke kun muskeludvikling, men stabiliserer også blodsukkerniveauet, holder trang og energidyk i skak.

Tank tidligt, ikke sent

Mange kvinder underbrændstof i løbet af dagen og ender glubende om natten. Dette mønster fører ofte til overspisning af slik eller kulhydrater. Smith-Ryan anbefaler front-loader dine kalorier (& træning) tidligere på dagen, hvor fokus og energiniveauer er højest.

Start din dag med en næringsstofpakket morgenmad , og spis konsekvent hele dagen. Selv en hurtig snack – som en proteinshake eller hytteost – kan gøre en stor forskel for at stabilisere energiniveauet.

Små ændringer, store resultater

Smith-Ryan mener, at kropsgendannelse ikke handler om at revidere din livsstil fra den ene dag til den anden. I stedet handler det om at lave små, bæredygtige ændringer:

nummer 331

• Spis før træning: Lidt protein rækker langt for energi og restitution.
• Spring ikke måltider over: Hold dit stofskifte aktivt ved at fylde brændstof hver anden til tredje time.
• Forhåndsindlæs dine kalorier: Start dagen stærkt for at forblive i overensstemmelse med dine mål.
• Hold det enkelt: Protein, grøntsager og sunde kulhydrater er dine bedste venner.

Takeawayen

Denne tilgang handler om mere end blot fysiske ændringer. Ved at spise regelmæssigt og nære din krop, sætter du scenen for bedre energi, forbedret fokus og forbedret velvære i løbet af dagen.

Det er et skift fra begrænsning og knaphed til at fejre styrke, modstandsdygtighed og hvad din krop kan opnå, når den får ordentlig næring.