De 10 bedste cardiomaskiner + hvordan du bruger dem, fra personlige trænere

Elsk det eller had det, cardio er nøglen til en afbalanceret tilgang til fitness. Og fra løbebånd til elliptisk , det roer til stationær cykel , er der masser af maskiner, der kan hjælpe dig med at komme ind zone 2 træning og videre af hensyn til din mentale sundhed, hjerte-kar-system og generelle velvære.

77 nummer nummer kærlighed

Men hvis du hellere vil blive stukket i øjet end fanget på en cykel eller klatre til ingen steder på en trappetrin, gode nyheder - der er virkelig en cardiomaskine til os alle. Vi talte med fire certificerede personlige trænere for at indsnævre de 10 bedste cardiomaskiner i 2023 med prøvetræning for en svedig god tid.

De bedste cardiomaskiner i 2023:

De bedste cardiomaskiner i 2023:

Sådan valgte vi:

Noget cardio-udstyr er designet med mindre rum i tankerne, så vi inkluderede muligheder, der vil fungere i dedikerede hjemmegymnastik eller bag sofaen (hvis det er det, du arbejder med).

Vi havde vores træneres indsigt og råd i tankerne, da vi lavede vores anbefalinger. Vi dykkede også dybt ned i kundeanmeldelser for hver maskine på denne liste for at få en fornemmelse af, hvad rigtige mennesker tænker.

Vi ledte efter udstyr, der er nemt at bruge, så du ikke er hængt op på, om du gør det rigtigt. Vi prioriterede også udstyr, der inkluderer muligheder som formontering.

Da pladsen kan være en præmie i hjemmegymnastik, har vi inkluderet et par muligheder, der giver dig fitnessfleksibilitet, så du får mere valuta for pengene.

Vores valg til de bedste cardiomaskiner i 2023:

Bedst til hjemmet: NordicTrack Commercial 2450 Løbebånd

Fordele

• Folde design
• Tiltbar touchskærm
• Integreret ventilator
• Rolige

Ulemper

• Højt prispunkt
• Bluetooth-parring kan være vanskelig

Et godt løbebånd kan være overraskende alsidig, og Commercial 2450 har alle de klokker og fløjter, der gør den investeringen værd. Den 22-tommer berøringsskærm drejer rundt, løbebæltet er pænt polstret for at rumme alle sprints, og du kan tackle bakker med en stigning på 12 % og en stigning på 3 %. Dit køb giver dig også en 30-dages prøveperiode på hvis det en interaktiv personlig træningsplatform, der automatisk justerer din hastighed og hældning, mens du træner.

Hvem skal prøve det : Begynder til avanceret løbere, fans af bakker

Hvem skal springe det over : Shoppere på et budget

Eksempel på cardio-træning til denne maskine : 12-3-30 træningen

Bedste lavbelastning: Schwinn IC4 Indoor Cycling Bike

Fordele

• Glat tur
• Stille magnetisk modstand
• Medfølgende sæt håndvægte

Ulemper

• Ingen integreret skærm til ledsagende apps

“ Spin cykler er en sjov måde at komme i gang med en effektiv cardiotræning med lav effekt, mens du styrker alle de store muskelgrupper i dine ben,” siger Tom Holland, MS, CSCS, CISSN og Bowflex fitness rådgiver.

Og IC4 fra Schwinn har alt, hvad du vil have i en indendørs cykelcykel. Kørslen er jævn og stille med 100 niveauer af magnetisk modstand, dobbeltsidede pedaler, fire-vejs justerbart styr og et sæt tre-punds håndvægte med vugger foran og i midten. 'Vægtene giver dig mulighed for at inkorporere styrkelse af overkroppen, mens du kører med en lavere modstand,' siger Holland.

Den metriske LCD-konsol, som har en USB-port, sporer statistik som tid, distance, modstand, hastighed, puls og forbrændte kalorier. Der medfølger et Bluetooth-armbånd til at spore din puls. Derudover har cyklen en medie-/enhedsholder, hvis du vil hoppe ind i en digital spin-klasse.

Hvem skulle prøve det : Alle, der er nye til indendørs cykling, folk med ledproblemer, dem, der ikke er interesserede i spinning-apps

Hvem skal springe det over : Dem der ønsker en integreret skærm

Eksempel på cardiotræning til denne maskine (fra Holland):

∙ 5-minutters let opvarmning (3-4 intensitet)

∙ 1 minuts siddende bakke (6-7 intensitet)

∙ 1 minuts let spin (3-4 intensitet)

Gentag 5 gange

∙ 2 minutter let spin (3-4 intensitet)

∙ 1 minuts stående bakke (6-7 intensitet)

∙ 1 minuts let centrifugering siddende (3-4 intensitet)

Gentag 5 gange

∙ 3-minutters let nedkøling (3-4 intensitet)

Bedste romaskine: Aviron Impact Series Rower

Fordele

• Folde design
• Luft- og magnetisk modstand
• Roterende styr
• 22” integreret konsol med streaming-funktion

Ulemper

• Ingen live klasser
• Kun relativt kompakt
• Medlemskab tilføjer et månedligt gebyr

EN Ro-maskine er en fantastisk tilføjelse til ethvert hjemmegymnastik. 'Roeren bruger et stort antal muskler i kroppen (quads, glutes, hamstrings, rygmuskler, deltoider, core osv.), og den inkorporerer også en stærk trækkende bevægelse, som kan være svær at finde i cardiorummet, ” siger Tatyana Johnston, CPT og sportspræstationsleder kl OMORFO .

Men Impact-roeren fra Aviron stopper ikke der. Den lette maskine har et patenteret design, der gør det nemt at folde sammen og rulle væk, ubegrænsede profiler med et månedligt medlemskab og dobbelt luft- og magnetisk modstand, der efterligner følelsen af ​​roning i åbent vand med fordelen ved et stærkt, glat drejningsmoment. Den er også mere støjsvag end andre roere, med en høj rammehøjde, der gør det nemt at stige af og på.

Men det bedste kan være det spil-inspirerede indhold på 22”-skærmen, som er designet til at holde dig udfordret og motiveret. Hvis du ikke ønsker at beholde dit medlemskab, er roeren stadig funktionel med et godt udvalg af funktioner.

Hvem skal prøve det: Mennesker med fælles problemer, dem, der leder efter engagerende indhold

Hvem skal springe det over : Dem med begrænset plads, dem, der foretrækker instruktørstyret træning

Bedst til glutes: Versa Climber H/HP

Fordele

• Ingen hastighedsbegrænsninger
• Alsidig til over- og underkropsarbejde

Ulemper

• Dyrt
• Mange funktioner er kun tilgængelige som en opgradering

Hvis du leder efter et alternativ til standard løbebånd/elliptiske/roer muligheder, er en vertikal klatrer værd at se nærmere på. Disse maskiner engagerer alle de store muskelgrupper ved at simulere hurtig bjergbestigning. Plus, push/pull-handlingen i over- og underkroppen giver en dræbende helkropstræning, der forbrænder kalorier hurtigere end andre cardiomaskiner.

Dette valg fra VersaClimber har justerbare pedaler og greb, med en robust stålramme, der betyder, at den kan fungere som trappetrin for at målrette balderne, quads og hamstrings. Den blottede konsol har fire tilstande og sporer tid, fod og distance pr. minut, skridthøjde og slaglængde og forbrændte kalorier, men det er virkelig alt, hvad du behøver.

Hvem skal prøve det : Folk, der ønsker at kombinere styrke og cardio, dem med ledproblemer

Hvem skal springe det over : Shoppere på et budget, dem med lavere loftshøjder

Bedste kompakte: Ergatta Rower

Fordele

• Vandsvinghjul
• Ubegrænsede profiler
• Kompakt opretstående størrelse til trange pladser
• Spilbaseret indhold

Ulemper

• Dyrt
• Fodstøttejusteringen er lidt kræsen
• Ingen live klasser
• Medlemskab tilføjer et månedligt gebyr

Med sin kirsebærtræsramme, slanke touchskærm og vandsvinghjul får Ergatta topkarakter for æstetik. Det er den slags træningsudstyr, som du ikke har noget imod at parkere i din stue. Når den opbevares i sin opretstående position – hvilket giver den et fodaftryk på kun 23 tommer gange 22,5 tommer (ca. størrelsen af ​​en barstol) – har den en næsten midten af ​​århundredet – moderne kunstinstallationsstemning.

Hvad angår funktion, er dette en velbygget maskine med den glatte vandmodstand, som får det til at føles (og lyde!), som om du virkelig er ude på vandet.

Ergatta-indhold er spilbaseret med tusindvis af live- og on-demand-træning, plus muligheder for åben roning, hvilket gør det til et fremragende valg for alle, der trives med konkurrence. En anden bonus – hver træning er kalibreret til dit konditionsniveau, så du altid bliver udfordret.

Efter at have prøvet maskinen selv, kan jeg trygt sige, at denne ting er fantastisk - uanset om den er helt udstrakt eller opretstående. Og træningen er næste niveau. Jeg er ingen gamer, men jeg er konkurrencedygtig, så jeg arbejder hårdere, end jeg ellers ville – alene, derhjemme – bare fordi jeg gerne vil vinde! Roning er en dræbende træning fra top til tå, så dette er en god mulighed, hvis du mangler plads, og du handler om træningseffektivitet.

Hvem skulle prøve det : Folk med fælles problemer, dem med små pladser, dem, der trives med konkurrence

Hvem skal springe det over : Alle, der foretrækker trænerstyret træning

Bedste elliptiske: BowFlex Max Trainer M9

Fordele

• Multi-greb styr
• Touchskærm
• 20 modstandsniveauer
• Et års JRNY-medlemskab inkluderet i købet

Ulemper

• Dyrt
• Montering er en merpris
• JRNY-medlemskab påkrævet

Det elliptisk er en populær cardio-option – lav påvirkning og let på leddene, men vil med garanti svede. Med 20 modstandsniveauer og et år JRNY medlemskab der giver dig adgang til et bibliotek af træningsprogrammer med dit køb, Bowflex Max Trainer M9 handler om effektivitet.

'Den 14-minutters intervaltræning er et godt sted at starte HIIT, da du bliver taget igennem en række intervaller med høj indsats og restitutionsperioder,' siger Holland. Plus, med tilføjelsen af ​​opretstående håndtag, er der også en overkropskomponent, så du har muligheder for en helkropstræning.

Hvem skal prøve det: Fans af HIIT-træning

Hvem skal springe det over: Alle, der ikke vil betale for et månedligt abonnement

Eksempel på cardiotræning til denne maskine (fra Holland):

∙ 5-minutters let opvarmning (3-4 på en intensitetsskala fra 1-10)

∙ 30 sekunders sprint (8-9 intensitet) efterfulgt af 30 sekunders restitution (3-4 intensitet)

Gentag 10 gange

∙ 5-minutters let nedkøling (3-4 intensitet)

Bedst til begyndere: FEIER Løbebånd Star 100

Fordele

• Nem at folde, flytte og opbevare
• 12% hældning
• Integreret trådløs oplader
• Slank konsol

Ulemper

• Montering påkrævet

Alle de undervisere, vi konsulterede til denne runde-up, anbefalede løbebåndet som den bedste cardiomaskine for begyndere. Denne fra FEIER dækker det grundlæggende fint med et par imponerende opgraderinger. Den foldes ikke kun ned til en ultraslank profil, der kan passe under de fleste senge, den har en hældning på 12 %, hvis du har lyst til at tackle de bakker og vil rumme sprints op til 11,2 miles i timen.

Den ekspansive digitale konsol sporer din tid, distance og forbrændte kalorier med en integreret pulsmåler og trådløs oplader plus Bluetooth-forbindelse. Begyndere vil elske de 36 forudindstillede programmer, hvis de har brug for hjælp til at komme i gang.

Hvem skal prøve det: Dem med begrænset plads, dem, der er nye til løbebåndstræning

Hvem skal springe det over: Mennesker med ledproblemer, dem, der ønsker at inkorporere modstandstræning med cardio

Bedst til vægttab: Forme Studio

Fordele

• Alsidig
• Noget tilbehør medfølger
• Tydeligt display
• To-vejs kommunikation
• Vægmonteret

Ulemper

• Levering og montering er ikke inkluderet
• Armvægte er en opgradering

Ja, dette er teknisk set et træningsspejl, ikke en cardiomaskine, men hør os. Platformen tilbyder medlemmer over 700 klasser, hvoraf flere tilføjes ugentligt, i over 40 modaliteter, herunder cardio-klasser som dans, boksning og HIIT. Og som stiftende træner Nina Moore udtrykker det: 'Vi elsker cardio-træning hos Forme!'

Det brede udvalg af træningspas er velegnet til alle, der har tendens til at kede sig på løbebåndet eller spin-cyklen. Plus, du får alle fordelene ved et førsteklasses træningsspejl – medrivende lyd og en 4K-skærm, elegant design og følelsen af ​​en personlig fitnesstime fra dit eget hjem.

Hvem skulle prøve det : Dem, der kan lide at ændre det med forskellige modaliteter, alle, der hader traditionel steady-state cardio

Hvem skal springe det over: Shoppere med et stramt budget

Eksempel på HIIT cardio træning til denne maskine (fra Moore):

2 sæt @ 40 sekunder hver bevægelse:

134 nummer

∙ Dumbbell Squat at trykke på

∙ Dumbbell Alternating Reverse Lunge

∙ Håndvægt bøjet over rækker

∙ Skiftende sideplanke

2 sæt -@30 sekunder hver bevægelse:

∙ Dumbbell Goblet Alternating Lateral Lunge

∙ Dumbbell Split Stance Chop

∙ Høj Plank Håndvægt Transfer

Bedst at bygge muskler: FightCamp

Fordele

• Begynder venlig
• Ubegrænset træning
• Statistik i realtid
• Ubegrænset brugerprofil

Ulemper

• Høj effekt

FightCamp er ikke en traditionel cardiomaskine, det er sandt, men det bringer alle fordelene ved en boksning eller kickboxing træning til dig. Spørg bare FightCamp-træner Jessica Evans.

'Mange mennesker tror, ​​de har brug for en dyr maskine til cardio, men der er intet bedre end din egen krop,' siger Evans. 'Du forbrænder flere kalorier og får en god mængde modstand ved at ramme posen, så du slår to fluer med et smæk.'

Med tasken, et par handsker og punch-trackerne (billedet) – som tæller dine lommer, sporer dine fremskridt og sætter dig i en valgfri konkurrencetilstand med hele FightCamp-fællesskabet – har du alt, hvad du behøver til cardio og styrke træningstræning i ét.

Dit månedlige medlemskab giver dig adgang til ubegrænset træning, inklusive tasketimer, styrke, restitution og core, hvilket gør det til en virkelig velafrundet måde at forblive stærk på. Og da det at slå en tung taske er en form for modstandstræning, er det en fantastisk måde at opbygge muskler fra top til bund. Derudover forbrænder du flere kalorier ved at bevæge dig rundt i posen i stedet for at blive i et enkelt fly, og du lærer et solidt færdighedssæt, påpeger Evans.

Jeg personligt har en tendens til at kede mig virkelig hurtigt på standard cardio-udstyr, og FightCamp er en genial løsning, hvis du er i samme båd. Jeg har lavet tasketimer flere gange om ugen i over et år nu, og selvom jeg hurtigt fandt mit foretrukne klasseformat og instruktører (seks runder af kickboksning med Aaron!), har jeg endnu ikke gentaget en træning. Jeg elsker tempoet, intensiteten, instruktionen og det dobbelte af hjerteforbrændingen og modstanden - du mærker helt sikkert dine muskler arbejde, fra top til tå.

Hvem skal prøve det: Dem, der leder efter hurtige, højenergiske cardio- og styrketræning i ét

Hvem skal springe det over: Dem med fælles problemer

Eksempel på cardiotræning til denne maskine (fra Evans):

3-minutters runde med 30-sekunders intervaller

∙ Coast 1-2 (stik og kryds)

∙ Power coast 3-4 (langsomme, hårde kroge på tasken)

∙ Coast 5-6 (uppercuts)

∙ Kyst 1-2

∙ Power coast 3-4

∙ Kyst 5-6

Bedst til våben: AssaultBike Classic

Fordele

• Tilpasningsbar modstand
• Godt prispunkt
• Nem montering

Ulemper

• Sædet er ikke særlig behageligt
• Tilbehør medfølger ikke
• På den højere side

Air bikes bruger en ventilator i stedet for et standard forhjul til at producere luftmodstand, der øges, jo hurtigere du træder i pedalerne. Tilføj armhåndtagene, og du får en helkropstræning, der er ideel til HIIT og bygge disse biceps og triceps.

AssaultBike Classic er en standout - en mulighed for kommerciel kvalitet, som du vil elske at hade. Den leveres med en række forprogrammerede eller manuelle træningspas, og du kan spore din tid, distance, kalorier, watt, omdrejninger og hastighed på den smarte konsol. Gør det til en overkropstræning kun ved at sætte fødderne op på pløkkene og skubbe og trække så hårdt og hurtigt du kan.

Hvem skal prøve det: Enhver, der leder efter en udfordrende styrke/cardio træning, HIIT fans

Hvem skal springe det over: Dem, der foretrækker længere, steady-state cardio

nummer nummer 38

Eksempel på cardiotræning til denne maskine:

∙ 10 sæt af 30 sekunder tændt ved fuld hastighed og 30 sekunder slukket

Sådan vælger du.

Det er klart, at der er masser af cardio-maskiner derude. Men at vælge den rigtige maskine behøver ikke at være overvældende. Nøglen er at tune ind på, hvad der er rigtigt for dig.

'Du bør træffe valg baseret på dine mål, hvad du nyder at gøre, og eventuelle skader eller kontraindikationer, der kan påvirke din evne til at bruge maskinen konsekvent,' siger Moore. At identificere dem vil hjælpe dig med at lave en liste over potentielle maskiner, der er værd at overveje.

Derfra er her, hvad Holland foreslår at huske på:

• Størrelse og plads. Det er lige meget, hvor meget du elsker det, hvis det ikke passer til det rum, du har udpeget.
• Hvem skal bruge det. Er det kun til dig, eller vil andre medlemmer af familien også bruge det? Ideelt set ønsker du at købe en maskine, der vil få mest brug af det største antal mennesker.
• Nydelse. Kriteriet nr. 1 for at vælge et stykke cardioudstyr er, at det er noget, du nyder. Der er for mange muligheder at vælge imellem til at købe noget, som du ikke bliver glad for at bruge ofte.
• Pris. Du får generelt hvad du betaler for: Invester i en cardiomaskine af høj kvalitet, som holder i mange år fremover.

FAQ

Takeawayen.

Nulstilling på den rigtige cardiomaskine kræver lidt eftertanke, bare fordi der er så mange muligheder. Vi har gjort meget af det tunge løft for dig med disse valg, men dit sidste opkald bør være baseret på dine personlige mål, budget og pladsbegrænsninger. Overvejer du at opgradere hele dit træningscenter til hjemmet i 2023? Tjek en certificeret personlig træners valg til bedste hjemmegymnastikudstyr .