Disse 3 kosttilskud kan faktisk understøtte dit hjerte*

Mens intet supplement erstatter en sund kost (inklusive en rig på antioxidanter) og træningsrutine (cardio og Styrketræning) viser forskning, at nogle kosttilskud hjælper med at målrette mod specifikke kardiovaskulære resultater. 

Det betyder, at de rigtige kosttilskud kan hjælpe med at sænke kolesterol og triglycerider, håndtere blodtryk og understøtte sunde blodkar.*  

Så hvilke kosttilskud er mest effektive til hjertesundhed? Som diætist er dette mine top 3 valg. 

Fiber

Selv hvis du spiser en fiberrig diæt (fyldt med frugt, grøntsager, bælgfrugter og nødder), kan du stadig komme under 25-38 gram pr. Dags anbefaling til kulhydraten. 

4. juni stjernetegn

Og selvom du får nok total fiber, kan det være tid til at fokusere på opløselig fiber. Opløselig fiber er den type fiber, der hjælper med at sænke total og lav densitet lipoprotein (LDL) kolesterol af: 

• Danner et gellignende stof i tarmen, der forhindrer Kolesterolpartikler fra at blive absorberet 1 . 
• Binding til kolesterolrig galdesyrer I tarmen under fordøjelsen og fanger dem i tarmen, der skal udskilles med afføringen. 

Forskning viser spisning 2 til 10 gram 2 af opløselig fiber dagligt er det, der er knyttet til disse markante fald (selvom de sigter mod Højere ende af dette interval er bedre). 

Psylliumskaller, guarbønner, inulin og beta-glucans er alle typer opløselige fiber, der ofte findes i kosttilskud. Alle disse har kliniske undersøgelser, der viser, at de kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauer og opretholde sunde niveauer.* 

Jeg er dog delvis til MindbodyGreen's - et dagligt pulver, der giver 6 gram fiber fra guarbønner, svampe og grønne kiwifruits.* 

I modsætning til så mange andre fibertilskud, der gel, når den blandes i vand, opløses denne let i varme og kolde væsker. Jeg elsker personligt at blande det i mine havre natten over. Dette måltid holder mig fuld i timevis, og jeg har det godt med at vide, at det hjælper med at holde mit kolesterol i et sundt interval.*

Forskning viser spisning 2 til 10 gram 2 af opløselig fiber dagligt er det, der er knyttet til disse markante fald (selvom de sigter mod Højere ende af dette interval er bedre). 

Psylliumskaller, guarbønner, inulin og beta-glucans er alle typer opløselige fiber, der ofte findes i kosttilskud. Alle disse har kliniske undersøgelser, der viser, at de kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauer og opretholde sunde niveauer.* 

Jeg er dog delvis til MindbodyGreen's - et dagligt pulver, der giver 6 gram fiber fra guarbønner, svampe og grønne kiwifruits.* 

I modsætning til så mange andre fibertilskud, der gel, når den blandes i vand, opløses denne let i varme og kolde væsker. Jeg elsker personligt at blande det i mine havre natten over. Dette måltid holder mig fuld i timevis, og jeg har det godt med at vide, at det hjælper med at holde mit kolesterol i et sundt interval.*

Omega-3s

Dette er sandsynligvis ikke et overraskende valg - Omega-3s har med rette fået et ry som en hjertesund ingrediens. 

Især marine-afledt EPA og DHA -fedtsyrer er omega-3-supplementet mest knyttet til sundhedsmæssige fordele.*

Undersøgelser viser, at det at tage omega-3-kosttilskud især hjælper med at bekæmpe oxidativ stress, støtte blodtryk , og hjælp med at sænke Triglyceridniveauer 3 .*

Men der er enorm variation i kvaliteten (mange af disse fiskeolie -tilskud er harsk ) og dosering af disse omega-3-kosttilskud-i spidser fra 200 milligram, hvis det føjes til en multi til serveringsstørrelser på 1.000+ milligram. 

Så hvad er den bedste mulighed? For de mest sundhedsmæssige fordele (især når det kommer til hjertesundhed), viser forskning et dagligt indtag på omkring 1.000 milligram eller mere 4 er bedst. Til triglyceridstøtte kan den ideelle dosis endda være tættere på 4.000 milligram.* 

Her er en liste over vores favorit-ekspert-ted- Omega-3-kosttilskud .  

Valle

Det er rigtigt, proteinpulveret, der er kendt for at hjælpe folk med at opbygge muskler og få stærkere, kan også prale af nogle ret imponerende kardiometaboliske fordele.*

Valle er et godt studeret protein. En fejende paraply systematisk gennemgang af 109 randomiserede kontrollerede forsøg fandt, at supplement med valle kan forbedre triglyceridniveauerne ved at forbedre, hvordan kroppen styrer fedt . 

En mere Seneste 2025 -samlet analyse Af 21 undersøgelser fandt, at valletilskud hjalp:* 

• Nedre dårlig LDL -kolesterol hos mennesker under 50 år (når de kombineres med træning) 
• Administrer samlede kolesterolniveauer Når det bruges sammen med træning (uanset mængden af ​​protein eller personens alder. 
• Nedsatte triglycerider Efter 12 ugers konsekvent brug

Denne gennemgang af 2025 omfattede undersøgelser med daglige valleproteindoser, der spænder fra 4 gram til 55 gram. 

Et godt udgangspunkt for at tilføje et valleproteintilskud til din daglige rutine er at se efter muligheder, der giver mindst 25 gram protein pr. Portion, hvilket også er det beløb, der understøtter optimal muskelproteinsyntese.* 

Der er en masse skitserede proteinpulvere derude, så vi gjorde forskningen for dig og samlet vores Favorit valleproteinpulvere her . (Og jeg brugte personligt til at øge mit proteinindtag fra 60 til 100 gram om dagen .

Takeaway

Alle disse Tilskud har forskning 5 viser, at de gavner almindelige markører for hjertesundhed (nemlig Kolesterol niveauer og triglycerider). Mens hver enkelt arbejder for at forbedre disse markører på en unik måde, Kombination dem ind i din daglige rutine kan have endnu mere dybe effekter.*