Præcis hvad en immunolog anbefaler at spise for at forblive sund
COVID-19 har påvirket mange aspekter af vores verden, herunder restaurantbranchen, købmandsforretninger og dermed mange folks spisevaner. Hvis du lægger husly hjemme, laver du muligvis komplicerede opskrifter, som du normalt ikke har tid til, eller forenkler måltider med hurtige retter med seks ingredienser . Uanset hvilken metode du bruger, er det vigtigt at indarbejde nærende ingredienser i din kost.
Ikke kun er nærende ingredienser mere tilfredsstillende, de støtter også vores immunforsvar , hormonniveauer og søvnmønstre. Det er vigtigt at være sund nu mere end nogensinde, hvorfor jeg har sammensat mine top fire spisestrategier for at understøtte dit immunforsvar og din generelle trivsel. Plus, at opbygge disse fire sunde vaner nu kan hjælpe dig med at holde fast ved dem, når andre spisemuligheder til sidst vender tilbage.
Øg indtag af grøntsager.
At medtage flere grøntsager i din kost er en fantastisk måde at holde din immunsystem stærkt . En måde at inkorporere masser af økologiske grøntsager i din kost, når der ikke mangler friske råvarer, er med MBG's økologiske grøntsager + pulver. Blandingen af havgrøntsager - tang, spirulina og chlorella - og mørke bladgrøntsager giver en sund dosis antioxidanter og C-vitamin . *
C-vitamin er et så vigtigt næringsstof til immunstøtte. Der er en række fødevarer, der er naturligt rige på dette næringsstof, herunder spinat, broccoli, søde kartofler og paprika. Og vær ikke bange for frosne grøntsager - C-vitamin bevares usædvanligt godt i frosne grøntsager - og det kan være lettere at finde, når dagligvarebutikker plukkes over.
Reklame
Tilsæt antiinflammatoriske krydderier.
Antiinflammatorisk krydderier er en glimrende måde at både reducere betændelse i din krop samt forbedre dine måltider. Gurkemeje , ingefær , hvidløg og peber (traditionelle peberfrugter som sort peber og cayenne samt chili peber) har alle høje antiinflammatoriske profiler. Andre urter og krydderier, der sparker et stort antiinflammatorisk slag, er rosmarin, kanel, salvie og nelliker. Du kan krydre dine fødevarer med disse, røre dem i gryderetter og supper eller endda føje dem til drinks - jeg elsker at have en ingefærte med kanel om morgenen.
Prøv at lave en simpel antiinflammatorisk blanding ved at blande olivenolie, hvidløg, peber, citronsaft eller eddike og masser af friske urter. Dette kan bruges som en sauce, marinade eller en dressing til salater eller korn. Eller spar din smoothie et hak med økologiske grøntsager +, som inkluderer gurkemeje, ingefær og kanelbark.
Tænk på fiber.
Fiber er uundværlig for din godt helbred —Og dit tarmesundhed, hormoner, hjerne og immunsystem er alle forbundet. Mad til det gode tarmbakterier, der understøtter vores immunsystem , fiber kan naturligvis findes i grøntsager eller øge dit indtag med frisk frugt. Bær (især hindbær og brombær), avocado, passionsfrugt og kiwi indeholder alle fiber. Ud over produktionsgangen er bønner rig på både fiber og protein - og de er nemme at lagre på og opbevare. Organiske grøntsager + inkorporerer også en præbiotisk fiberblanding - som fodrer de gode bakterier i din tarm - af inulin og hørfrøfibre for at fremme tarmens sundhed og støtte fordøjelsen. *
Snack opmærksomt.
Selvom der absolut ikke er noget galt med sund snacking, er tankeløs munching på alt for forarbejdet junkfood hele dagen en sikker måde at øge betændelse , træthed og angst - for ikke at nævne vægtøgning. At arbejde derhjemme eller sidde fast i huset og være stresset eller keder sig gør det let at spise for meget. Prøv at få et par sunde muligheder portioneret (æbler, nødder, kiks med rene ingredienslister, rå grøntsager med hummus) og klar på forhånd til at spise i løbet af dagen og skære aftensmad. Min praksis med døgnrystende faste (hvor du ikke spiser noget efter en tidlig middag) har været en fantastisk måde at skære tankeløs aftensnacking ud, mens du opbygger tarm og immunforsvar.
21. maj underskriver
Bundlinjen.
Tiderne er hårde og stressende lige nu, men den måde, vi behandler os selv på, og hvad og hvordan vi spiser, vil direkte påvirke, hvordan vi har det både fysisk og mentalt. Vær venlig over for dig selv - og din krop!
