Game On: Fodboldsuperstjerne Alex Morgan taler om ernæring, søvn og sport med sin datter

Jeg talte med fodboldsuperstjernen Alex Morgan dagen efter hun vandt 2024 SheBelieves Cup . Det var det første, jeg tog op – at lykønske. 'Jeg har været i stand til at løfte tre trofæer på en måned, hvilket vil sige,' sagde Morgan til mig og holdt en pause, før hun afsluttede sin tanke: 'Sjælden.'

Sjælden. Det er præcis, hvad Morgan er.

Som bevis skal du blot se på hendes track record: De tre trofæer, hun henviser til, er SheBelieves Cup, 2024 NWSL Challenge Cup og 2024 CONCACAF W Gold Cup – som hun, som hun sagde, har vundet alene i den sidste måned.

Men hendes karriere strækker sig selvfølgelig over år og kommer med mange andre ærefrygtindgydende gevinster. Hun har vundet et guld ved OL i London 2012, bronze ved OL i Tokyo 2020, to FIFA verdensmesterskaber for kvinder, tre CONCACAF W mesterskaber og den tidligere nævnte CONCACAF W Gold Cup.

På grund af dette er Morgan blevet et kendt navn. Hvis du skulle bede mig om at nævne en fodboldspiller i verden, er den første person, jeg ville tænke på, Morgan. (Og jeg er ikke engang en af ​​de amerikanere, der ikke ser fodbold/fodbold! Min kæreste er fra Storbritannien, så jeg ser faktisk en del af det! Go, Arsenal!) Men Morgan har fanget sin amerikanske opmærksomhed. og globalt publikum på en så kraftfuld måde – folk i alle aldre og køn ser op til hende. Hun er, som jeg bemærkede, sjælden.

Så jeg var ivrig efter at høre alt om, hvordan hun optimerer sin præstation gennem mad, restitution, søvn, kosttilskud og meget mere. Men jeg ville også gerne vide, hvilke råd hun har til unge piger og kvinder med ambitioner som hendes. Fordi et eller andet sted derude - måske endda nogen, der læser dette, eller datter af en, der læser dette - er det næste sjældne talent inden for fodbold, bane, volleyball eller hvilken som helst sport, de dyrker.

Og hos mindbodygreen handler vi om at hjælpe folk med at komme til det niveau. Så er spillet i gang.

mbg: Du er en topatlet, hvis krop skal være i optimal stand til sit job – hvordan prioriterer du restitution? Og hvordan har det ændret sig, siden jeg blev mor?

Alex Morgan: Jeg føler, at der er tidspunkter, hvor min krop ønsker at hvile lidt – eller måske vil jeg i den anden ende af spektret spise et supersundt måltid med højt proteinindhold, højt kulhydrat og fedtfattigt – og min datter har andre planer. Det er ok! Måske er det, at hun vil gå en tur, gå i parken, tage på cykeltur eller måske få en is.

Alt er en balance i mit liv. Jeg vil gerne sikre mig, at hendes behov bliver opfyldt, og at jeg er i stand til at nyde livet med hende – samt passe på min krop. Så det er en balance.

Det er ikke kun siden, jeg fik min datter – men lige som jeg er nået til denne fase af min karriere, hvor jeg har spillet i så lang tid, ved jeg, hvad der virker med min krop.

Jeg ved, at jeg skal prioritere søvn. Det er så afgørende. Jeg ved, at jeg skal vågne op og have et helt glas vand. Jeg ved, at jeg er nødt til at bremse mig selv mentalt i ny og næ ved at gøre ting som åndedræt eller meditation.

Eller for eksempel ved jeg, at jeg skal tage mine vitaminer. Jeg elsker faktisk også at gøre det med min datter, fordi hun er den bedste påmindelse for mig om at tage mine vitaminer. Det er en sjov oplevelse for hende. Hun kan godt lide at åbne alle vitaminpilleæskerne og give mig vitaminerne om morgenen, og så om aftenen vil hun gerne minde mig om, når hun kommer hjem fra skole. Det er sødt.

fisk mand mand skorpion kvinde

Mine favorit at tage er disse Nature Made Multi Gummies, der er pickle Flavored . Det er to af mine yndlingsting sammen: Multivitaminer og pickles. De er bare rigtig sjove og stemmer ærligt overens med det, jeg kan lide naturligt.

mbg: Hvilke måltider og fødevarer hjælper dig til at føle dig stærkest?

Morgan: Jeg følger en vegetarisk kost. Så det er vigtigt, at jeg samarbejder med min ernæringsekspert for at finde frem til de bedste opskrifter og måltider for at sikre, at jeg får de bedste næringsstoffer, så min krop kan restituere. [Jeg skal spise på en måde, så min krop er] optimal og klar til mine spil og træning.

Så jeg spiser mange kornskåle med ris og kikærter, sorte bønner eller linser. Om morgenen har jeg normalt en yoghurt eller en proteinsmoothie.

Generelt synes jeg, at jeg skal spise meget mere for at ramme mit proteinmål . Men at ramme det er virkelig vigtigt for mig.

Og så handler det om at have de sunde snacks hele dagen. På den måde gumler jeg ikke bare på chips, fordi jeg gerne vil have den der salte trang eller hvad som helst. Jeg kan godt lide at skifte det op; måske er det en pickle eller hummus og gulerødder i stedet for.

mbg's note:

mbg: Jeg tror, ​​at mange mennesker kan relatere til tanken om at have urolige nætter før store begivenheder eller dage. Jeg kan ikke forestille mig, hvordan det er at prøve at falde i søvn aftenen før noget så stort som VM eller OL. Hvordan sætter du dig selv op til succes?

Morgan: jeg kan godt lide at spore min søvn . Så med det har jeg fundet ud af, at der er et optimalt vindue, hvor jeg skal sove og vågne. Det er godt for dig at have din rutine - at prøve at sove og vågne på samme tid. Så for mig har jeg fundet ud af, at det er rigtig vigtigt, at jeg ikke går for sent i seng, og jeg skal sørge for, at jeg får den samme mængde søvn hver nat. For mig er det omkring otte en halv til ni timers søvn.

At have en god afviklingsstrategi er vigtigt. Jeg kan godt lide at læse en bog før sengetid i stedet for at se et show. Eller når jeg er ude at rejse, kan jeg godt lide at tænde et lys på mit natbord for at få mig til at føle mig mere hjemme og tilpas.

Åh, den sidste ting er helt sikkert at sikre, at AC er det ned - gerne 67 eller 68 grader helt sikkert.

mbg: Der er så mange fordele ved at dyrke sport for børn – men især for unge piger. Hvilke råd har du til piger eller forældre til piger om at dyrke sport og holde sig til sport?

Morgan: Selvtillid og selvtillid er de vigtigste ting . Så for mig som mor, prøver jeg at indgyde det i min datter. Jeg prøver aldrig at undertrykke de meninger, hun har. Jeg vil altid give hende plads til at have sine egne tanker og være sikker på, hvem hun er. For eksempel, hvis hun vil bestille sin egen mad, eller hvis hun vil ringe til nogen, giver jeg hende lov. Jeg vil aldrig vige tilbage for at fortælle hende, hvad hun kan, inden for rimelighedens grænser.

9. september stjernetegn kompatibilitet

Jeg er også en stor fortaler for, at børn dyrker forskellige sportsgrene. At spille en række sportsgrene kan virkelig hjælpe med at forstå teamwork og lederskab – såvel som ting som hånd-øje eller hånd-fod koordinationsevner. Det er også sådan, de kan finde ud af, hvad der fungerer bedst for dem. Så med min datter er hun i gymnastik, dans og fodbold.

Jeg vil ikke presse hende til noget, men jeg presser hende bestemt til at forblive aktiv. Og naturligvis elsker hun at løbe overalt og overalt. Hun kan godt lide at løbe op ad trapperne og lege meget med vores hunde.

Jeg tror mange gange med børn, at de gerne vil gøre ting sammen med deres forældre. De ønsker, at deres forældre skal være på sidelinjen. De vil gerne være i baghaven og sparke rundt med bolden eller spille catch eller hvad som helst. Så for mig, så meget jeg kan, forbliver jeg til stede i alle hendes aktiviteter inden for sport – jeg ser hende til gymnastik og dans. Det opfylder hende også meget.

Og i virkeligheden er en af ​​de bedste ting ved spil, når min datter kommer på banen efter, og vi bare sparker bolden rundt, mens jeg takker fans og siger 'Hej' til folk. Det betyder så meget for hende, at jeg leger med hende, efter at hun lige så mig spille i to timer.

mbg: At være professionel atlet er interessant fra et karriereperspektiv. På den ene side spiller du et spil, du elsker – men på den anden side er det stadig et job, du skal udføre og kommer med sin egen unikke stress. Hvad er de øjeblikke, der bringer dig tilbage til den barnlige glæde igen?

Morgan: Jeg tror, ​​at for mig på dette tidspunkt i min karriere, hvis jeg ikke stadig elsker det, er der ingen mening i at fortsætte. Og det er ligesom det bedste signal til mig selv: Hvis der er noget, der tager mig væk fra tiden med min datter, så vil jeg være sikker på, at jeg absolut elsker at gøre det hver eneste dag.

Jeg er et meget konkurrencemenneske, og jeg vil gerne fortsætte med at vinde, men jeg nyder også rejsen undervejs. Jeg elsker at gå til træning og se nogle af mine holdkammerater – 16, 18, 19 år – som lige er i begyndelsen af ​​deres karriere. Så bare det at kunne have en indflydelse på dem – at vide, at jeg på et tidspunkt var dem, og så mange af de mere erfarne spillere havde en stor indflydelse på mig – det betyder også meget for mig.

Hvis der er noget, der tager mig væk fra tid med min datter, så vil jeg gerne sikre mig, at jeg absolut elsker at gøre det hver eneste dag.

mbg: Apropos holdkammerater – hvad gør en god holdkammerat? Hvordan dukker du op for dine holdkammerater?

Morgan: Som anfører for San Diego Wave FC og leder af landsholdet handler det bare om at være der, være villig til at lytte, dele erfaringer med dem og være i stand til at finde fælles fodslag. Jeg har en holdkammerat, der måske er halvdelen af ​​min alder, men at være i stand til at kommunikere til hende, at vi er jævnaldrende – og især når vi træder på det felt, vi er ligeværdige.

Alle har et formål og har deres rolle på et hold. Hver rolle er lige så vigtig som de andre.

mbg: Hvad er den mest undervurderede del af din velvære?

Morgan: Balance. Det handler om at finde balancen mellem, hvad din krop og sind har brug for i forhold til, hvad den ønsker. Og ved bare, at der vil være en give og tage for alt. Og at give og tage er ikke kun acceptabelt, men nødvendigt.