Hvordan kroppen fremstiller NAD + (og hvorfor det betyder for sund aldring)

OK, først - hvis du ikke allerede ved: NAD + er coenzym , eller lille molekyle, der findes i alle levende celler, og det spiller en vital rolle i energimetabolisme og opretholdelse af en korrekt cellefunktion. Det er en af ​​de vidunderlige ting, der hjælper os med at se og føle os unge og sprede! Men som alle gode ting varer det ikke for evigt. Faktisk din kroppen holder op med at producere det i de samme mængder , langsomt faldende med alderen.

Hvordan fremstiller kroppen NAD +?

NAD + er lavet ved at konvertere NAD + forløbere gennem en sti. Tænk på forløbere som 'rå' ingredienser. Den primære forløber for NAD + er vitamin B3 , også kaldet niacin , et vandopløseligt vitamin. Og niacin i sig selv er faktisk bare en paraplybetegnelse for tre forskellige forbindelser at hver har lignende aktivitet i kroppen: nikotinsyre, nikotinamid (aka niacinamid) og nikotinamidribosid (NR).

Du kan tænke på stier som transportbånd på en fabrik. Når råmaterialet bevæger sig langs transportbåndet, støbes det, fjernes til dele og finjusteres, indtil det bliver et helt andet molekyle. I dette tilfælde er det nye molekyle NAD +. Det tre veje at NAD + er gennemført er Preiss-Handler, Salvage og De Novo Biosynthesis-veje.

Og da denne proces falder med alderen, bliver det utroligt vigtigt at få nok af disse forløbere. Lad os se på de tre NAD + -forløbere her:

1. Nikotinsyre

Dette er den mest kendte form for vitamin B3 og er undertiden kaldet niacin . Dens primære anvendelse hjælper administrere kolesterol og hjælpe med generelt hjertesundhed . Det er det også let tilgængelige i fødevarer som kyllingebryst og laks, så du er i stand til at opretholde normale niveauer ved at justere din diæt.

For så vidt angår en NAD + -forløber kræver nicotinsyre imidlertid for høje niveauer for at se en signifikant ændring i NAD +. Dette er fordi det tager flere trin at gøre det til NAD + langs stierne . Og disse høje niveauer kan komme med bivirkninger , som skylning af huden (hvilket betyder, at din hud kan være plettet eller betændt).

2. Nicotinamid

Vores anden form for B3 kan også findes i vores kostvaner - normalt i fisk, fjerkræ, nødder, bælgfrugter, æg og korn. Det er en mere direkte forløber for NAD + , hvilket betyder, at kroppen kan konvertere det hurtigere. I studier , nicotinamid har vist sig at hjælpe leverfunktion, glukosemetabolisme og generel sundhed. Imidlertid, forskning viser, at det ikke nødvendigvis øger levetiden i celler , som du måske har mistanke om med en NAD + -forløber. Dette skyldes, at nikotinamid kan påvirke en klasse af proteiner i vores krop kaldet sirtuiner, som vi har lært bidrage til lang levetid og sund aldring .

kærlighed linje i hånden

3. Nicotinamid ribosid

Nicotinamid ribosid , kaldet NR, er en form for vitamin B3 — og når det tages som et supplement, er det en direkte forløber for NAD +. Mens i øjeblikket det meste af den forskning, vi har, er udført på dyr, er der flere mennesker undersøgelser synes så lovende såvel som nord for 40 kliniske forsøg på vej. * For eksempel har forskning vist det NR som supplement konverterer direkte til nicotinamidmononukleotid (NMN), som derefter omdannes til NAD - denne proces er meget hurtigere end den anden NAD-forløbere . * Yderligere forskning har vist, at det hjælper med at understøtte NAD-niveauer i kroppen . * Og denne randomiserede, dobbeltblinde, placebokontrollerede undersøgelse viste, at man tager supplementet dagligt hjalp enkeltpersoner med at styre sund vægt , hvilket igen hjælper med lang levetid. *

Naturligvis findes det i spormængder af mælk, men ikke nok til at gøre noget væsentligt, når man er fuld. Din bedste chance? Et supplement. * Og hidtil har NR-tillæg været tolereres ved doser så høje som 1.000 mg pr. dag i forsøg, hvilket tyder på, at det sandsynligvis er sikkert for de fleste.

'Supplering med NR kan understøtte NAD + for at opretholde dine mitokondrier- og ATP-niveauer. * En nylig randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret, crossover-klinisk undersøgelse fundet regelmæssigt supplerende med 500 mg NR to gange dagligt stimulerer effektivt NAD + -metabolisme hos raske middelaldrende og ældre voksne . *

Hvorfor NAD + er så vigtigt for sund aldring.

Som Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , en integrerende neurolog og lifeinflux-sundhedsekspert, fortalte os, at NAD + er afgørende for at hjælpe vores kroppe med at reagere på indre og ydre stress og overfald, som betændelse og traumer. EN få måder at have tilstrækkelige niveauer af NAD + kan være gavnligt for sund aldring ifølge de tilgængelige undersøgelser *:

• Hjælper langsomt aldersrelateret hukommelsestab *
• Tællere fedtfattige diæter og hjælper med at vedligeholde vægten *
• Forbedres styrke og udholdenhed *
• Fremmer lang levetid *

Yderligere måder at understøtte NAD + -niveauer på, når du bliver gammel.

I betragtning af hvor vigtigt NAD + er for lang levetid og sund aldring, finder du sandsynligvis ud af, hvordan du optimerer det - og der er mange måder, du kan understøtte NAD + -niveauer på. Hvis du vil have en fuld sammenbrud, du kan se vores guide her , men her er et par af de mest videnskabeligt støttede måder:

nummer nummer 226

• Gennem afbalanceret kost med ovenstående forløbere. Indtag nikotinamid og nikotinsyre gennem fødevarer som fjerkræ, fisk, bælgfrugter og mindre mængder i mørke grønne blade.
• Tilskud. Da NR ikke er let tilgængelig i vores kost, kan du overveje et supplement. To nylige forsøg med mennesker på NR-holdige kosttilskud viste, at de begge effektivt øgede niveauer af NAD + i kroppen, hvilket er lovende. *
• Kaloriebegrænsning. Begrænsning af kalorier (20 til 30% mindre end det, du normalt spiser) og faste har vist sig at øge NAD + niveauer. At skære dine kalorier eller faste i længere perioder er imidlertid ikke realistisk eller tilrådeligt for de fleste. Der er en vis spekulation om det intermitterende faste kostvaner og ketogen diæt med lavt kulhydratindhold kan have en lignende indvirkning på NAD + niveauer - mens det er meget mere bæredygtigt - men der skal gøres mere forskning.
• Brug forebyggende foranstaltninger. NAD + falder med alderen, men påvirkes også af miljøfaktorer. Tag for eksempel solskader. Når din hud har UV-beskadigelse, bruger din krop NAD + til at reparere det. Så ved at bære sikker SPF kan du forhindre UV-beskadigelse i første omgang.
• Sammensatte lægemidler. Disse er i øjeblikket under kontrol af FDA , men mange mennesker får NAD + ordineret gennem sammensatte apoteker i form af intranasale spray eller ioniske pletter. Nogle mennesker modtager NAD + gennem IV'er administreret i en klinikindstilling.

Bundlinjen?

NAD + er et coenzym , eller lille molekyle, der findes i alle levende celler, og det spiller en vital rolle i energimetabolisme og opretholdelse af en korrekt cellefunktion. Det er lavet i kroppen fra forløbere, alle former for vitamin B3: nikotinsyre, nikotinamid (alias niacinamid) og nikotinamidribosid (NR). Og efter at have set på den tilgængelige forskning ser NR ud til at være en lovende måde at understøtte naturlige niveauer i kroppen for at hjælpe din krop med at blive ældre på celleniveau. *

Og vil du have din passion for wellness for at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: