Hvordan D-vitamintilstrækkelighed kan mindske din risiko for både diabetes og demens

I løbet af det seneste årti har videnskabelig forskning kastet lys over betydningen af ​​visse vitaminer for at opretholde og forbedre vores generelle sundhed.

Et vitamin, der har fået opmærksomhed for sin rolle i hjernens sundhed, er vitamin D .

Forbindelsen mellem D-vitamin og hele kroppens sundhed

D-vitamin , som kan syntetiseres i vores hud som reaktion på sollys og også findes i små mængder i visse fødevarer, har receptorproteiner placeret i neuroner og visse hjerneceller. Det spiller en afgørende rolle i at beskytte nervesystemet, opretholde kritiske hjernefunktioner og forhindre oxidativ skade på hjernen.

Alligevel er en forbløffende halvdel af befolkningen berørt af begge dele D-vitamin mangel eller insufficiens, og satserne kan variere meget baseret på race og etnisk oprindelse. D-vitaminmangel er særligt bekymrende, da det har været forbundet med kognitiv svækkelse og demens. Plus, der er ny forskning, der tyder på, at tilstrækkelige D-vitaminniveauer kan afværge problemer med glukoseregulering, herunder begyndelsen af ​​diabetes.

EN  gennemgang af undersøgelser fokuseret på D-vitaminmangel og kognitiv funktion hos voksne. Gennemgangen omfattede ni undersøgelser, der involverede 69.643 deltagere med en gennemsnitsalder på 53,6 år. Den fandt, at personer med D-vitaminmangel eller -insufficiens havde nedsat eksekutiv funktion, behandlingshastighed og visuoperceptuelle evner. Hvad mere er, kædede fem af undersøgelserne D-vitaminmangel sammen med en øget risiko for demens .

I to af undersøgelserne fandt man, at sværhedsgraden af ​​hukommelse og kognitiv svækkelse var direkte proportional med graden af ​​D-vitaminmangel.

tomme huse i astrologi

En undersøgelse viste, at D-vitamintilskud kan øge kognitiv funktion og hukommelsesfunktion, hvilket peger på potentialet af dette vitamin til at bekæmpe kognitiv tilbagegang.

Det er dog vigtigt at bemærke, at forskningen havde nogle begrænsninger, herunder underrepræsentationen af ​​visse befolkninger, såsom folk fra Afrika, Asien og af latinamerikansk arv. Forfatterne bemærkede også, at større randomiserede kontrollerede forsøg vil være nødvendige for at udforske hele spektret af virkninger af D-vitaminmangel og tilskud, såvel som deres forbindelse til kognitiv sundhed i den aldrende hjerne.

Endnu en undersøgelse 1 undersøgte virkningerne af D-vitamin på glukoseregulering og diabetesrisiko. Det fandt ud af, at tilstrækkelige D-vitaminniveauer sænkede deltagernes risiko for at udvikle tilstanden.

De bedste måder at sikre tilstrækkelighed på

Mens vi afventer mere forskning, er én ting sikker: At holde dine D-vitamin niveauer under kontrol er afgørende for din kognitive sundhed og regulering af glukose blandt andet. Her er et par måder at opretholde sunde niveauer af D-vitamin på:

Kom ud i solen. Mens soleksponering alene er usandsynligt at være en tilstrækkelig kilde til D-vitamin, (da ens evne til at producere D-vitamin fra soleksponering afhænger af hudfarve, placering, årstid og utallige andre faktorer), er det en nøglekilde til D-vitamin . Sigt efter at få 15 til 30 minutters soleksponering på dit ansigt, hænder og arme mindst to gange om ugen - bare glem ikke den SPF hvis du er i intenst sollys i længere tid end et par minutter.

Overvej tilskud. Hvis du ikke får nok D-vitamin fra sollys og mad (og de fleste mennesker er ikke— lær alt om hvorfor her ), vil du måske tage et dagligt tilskud for at øge dine niveauer. Du kan starte her med en liste over ekspertanbefalede muligheder, der leverer dette altafgørende vitamin.

Få regelmæssige kontroller. Data er magt! Regelmæssig kontrol af dine D-vitaminniveauer kan hjælpe med at sikre, at de er på det rigtige niveau for optimal hjernesundhed. Du kan bede din læge om at tjekke dine niveauer ved dit næste besøg, eller test dem hjemmefra ved hjælp af et kit.

Selvom det er vigtigt at passe på dine D-vitaminniveauer, så husk, at det kun er en brik i puslespillet opretholde en god hjernesundhed . At engagere sig i regelmæssig motion, spise en afbalanceret kost, få søvn af god kvalitet og holde dit sind aktivt spiller også vigtige roller i din hjerne og det generelle helbred.

Takeawayen

Betydningen af ​​D-vitamin for vores generelle sundhed er ikke noget banebrydende, men nyere forskning giver stigende beviser for, at det spiller en nøglerolle i at opretholde kognitiv funktion og potentielt hjælper med at forebygge demens og diabetes. Dette understreger vigtigheden af ​​at opretholde sunde D-vitaminniveauer, især når vi bliver ældre.

Da D-vitaminmangel påvirker en betydelig del af den globale befolkning, er det afgørende at prioritere dit indtag, uanset om det er gennem naturligt sollys, fødevarer, der indeholder D-vitamin eller kosttilskud.

26. januar stjernetegn