Hvordan mindfulness og åndedrætslærer Zee Clarke vinder ned

Søvn plejede at være en kæmpe kamp for mig. Jeg kunne ikke stille mit sind, da jeg tænkte på endeløse to-do-lister, problemer, jeg skulle løse, og mennesker, som jeg skulle støtte. Oven i hverdagens stress forværrede oplevelser af racisme mine søvnproblemer, da jeg mange gange har været bekymret for min personlige sikkerhed.

Jeg ville enten have problemer med at falde i søvn, eller også ville jeg vågne kl 02 og se uret i timevis. Jeg ville så være sur, træt og uproduktiv næste morgen på arbejde. Jeg var stresset det meste af dagen, og min angst var gennem taget. Efter arbejde var det ikke usædvanligt for mig at få et par drinks for at slippe lidt damp, og så gentog cyklussen sig selv. År med dette førte til udbrændthed og forringelse af mit mentale og fysiske helbred.

Heldigvis er i dag en ny dag, og jeg besluttede at være proaktiv omkring mit eget velbefindende. Jeg sover så roligt i disse dage, og det er fordi jeg har lavet nogle store ændringer i min livsstil. Morgen meditation og journalføring , taknemmelighed , og åndedrætsøvelser før sengetid, meget mindre alkohol , a mere regelmæssig søvnplan , aromaterapi , og lydhelbredende har alle været medvirkende.

Når jeg har det bedre, sover jeg bedre. Når jeg sover bedre, har jeg det bedre. Så jeg gør alt, hvad jeg kan, for at støtte min følelse fantastisk, og det bliver en smuk cyklus. Jeg oplever, at jeg er meget mere kreativ, produktiv og empatisk, når jeg lever på denne måde.

• I gennemsnit sover jeg om natten: 8
• Ideel sengetid: 22:30.
• Ideel opvågningstid: 6:30 til 7 om morgenen.
• Nøgleord til natbordet: Diffusor for æterisk olie , tidsskrift , roterende inspirerende bøger, mala
• Yndlingssted jeg nogensinde har sovet: Min egen seng! Efter mange rejser er det perfekt hver gang
• Dårlig søvnvane: Skærmtid for tæt på sengetid
• Koffeinforbrug: Daglig grøn te, en kop kaffe hver par uger
• Sådan sporer jeg min søvn: Jeg dømmer bare ud fra, hvordan jeg har det
• Det sidste produkt eller den sidste vane, der ændrede min søvn til det bedre: Fjerner min telefon fra soveværelset og får et vækkeur

20.00: Det er en tirsdag aften, og jeg er i total afslapningstilstand. Mine enheder er alle i forstyr ikke-tilstand.

20.15: Jeg vælger min afslappende aktivitet for aftenen ud fra, hvor min intuition fører mig hen. Nogle gange er det en genoprettende eller yin yoga klasse enten fra YouTube eller Tro på . Nogle gange er det et lydbad, som en af ​​mine tibetanske sangskåle kan lide denne , eller en Spotify-playliste. Nogle gange er det at se noget tv, enten komedie eller noget inspirerende.

21.00: Jeg får sat alt op, så jeg kan tage et dejligt saftigt bad, med stearinlys, badebomber og fredelig meditationsmusik.

nummer nummer 448

21:45: Jeg børster tænder, og når jeg er færdig, ser jeg mig selv i øjnene i spejlet og siger: 'Jeg elsker dig!'

21:50: Jeg sætter min telefon i en stikkontakt på mit badeværelse, langt, langt væk fra min seng. Den er automatisk planlagt til at være i dvaletilstand i mine sovetimer.

21:51: Jeg tænder for min diffuser for æteriske olier, og vælger normalt lavendel til en følelse af ro .

21:53: Jeg tænder en søvnafspilningsliste og beder Alexa om at indstille en sleeptimer til 30 minutter, så musikken stopper automatisk på det tidspunkt.

21:55: Jeg glider i seng med min vægtet tæppe , som har været en game-changer for min søvn.

21:57: Jeg åbner min dagbog og skriver tre ting ned, som jeg er taknemmelig for.

22:02: Jeg laver en 3-minutters vejrtrækningsøvelse som denne for at berolige mit nervesystem og stoppe enhver ængstelig snak i mit sind.

10:05: Jeg vælger en af ​​bøgerne om rotation på mit natbord og slukker natlyset, når mine øjne begynder at blive tunge. Bøger på mit natbord i øjeblikket inkluderer Hvile er modstand (Tricia Hersey), Black Futures (Kimberly Drew, Jenna Wortham), Indre Engineering , En Yogis guide til glæde (Sadghuru), og Udrukne, sorte feministiske lektioner fra havpattedyr (Alexis Paulijne Gumbs).

06:24: Min krop vågner naturligt uden vækkeur, men i de sjældne tilfælde sker det ikke, min solopgang vækkeur vækker mig med et blødt lys, der vokser i lysstyrke sammen med lyden af ​​fuglekvidder. Så står jeg op og laver min morgenmeditation og journalføring.