Jeg er en ekspert i funktionel medicin, og det er de 8 fødevarer, jeg rækker efter, når jeg har brug for energi
Hvis du er som de fleste andre, når den eftermiddagsnedtur rammer dig, rammer det hårdt, og det rammer hurtigt. Vores samfund kører på sukker, koffein og kulhydrater, som måske giver os et hurtigt udbrud af energi, men som får os til at bryde sammen og på jagt efter vores næste løsning.
I stedet for at bukke under for dette blodsukker rutsjebane , hvorfor ikke bruge mad til din fordel? Efter flere års konsultation af patienter i min telesundhedsfunktionsklinik , Jeg har set på egen hånd, hvordan du kan balancere dit blodsukker og opnå langsigtet, bæredygtig energi ved at tilføje flere dokumenterede superfoods til din kost.
Selvom så mange ingredienser kan falde ind under kategorien 'vedvarende energi', er de følgende otte dem, jeg rækker ud efter, når jeg skal slog eftermiddagsnedturen . Hver af dem er lav i sukker og høj i næringsstoffer, der arbejder sammen til understøtte sunde inflammationsniveauer , blodsukkerbalancen , og et stærkt immunsystem .
Når alle systemer i din krop fungerer optimalt, vil du føle dig bedre og have energien til at leve det liv, du fortjener. Så uden videre er disse mine otte bedste fødevarer til at genoprette din energi:
1.
Avocadoer
I min bog Ketotarisk , Jeg taler meget om vigtigheden af at bruge fedt, i stedet for kulhydrater og sukker, til brændstof. I modsætning til at spise sukker, som fører til et eventuelt styrt, er det at spise fedt som at tilføje en brænde til et bål – det brænder langsomt og holder længe.
Avocadoer er en af mine yndlingskilder til sunde fedtstoffer indeholder også protein og fibre for at opretholde dit energiniveau endnu mere i løbet af dagen. Disse er også et alsidigt valg til morgenmad eller frokost for at mindske behovet for mellemmåltider. Og trods alt, hvem elsker ikke et gode avo toast eller guacamole ?
Bonustip: Drys lidt Himalaya-lyserødt havsalt på
Magnesium og natrium er begge afgørende for, at vores kroppe fungerer optimalt. Mangler kan føre til symptomer på svaghed og ekstrem træthed. Det er her Himalaya-lyserødt havsalt kommer ind i billedet. I modsætning til iodiseret, forarbejdet bordsalt er havsalt rig på naturlige elektrolytter. Hvis du føler, at du trækker, skal du begynde at tilføje mere salt til hvert måltid - under og efter madlavningen. 2.Blåbær
Nogle gange har man bare brug for noget sødt. I stedet for at række ud efter den sukkerholdige småkage eller snack, skal du vælge lavglykæmiske bær, som er det fyldt med gavnlige antioxidanter det vil ikke lade dig gå ned senere.
3.
Gurkemeje eller gylden mælk
Kronisk betændelse er tornen i øjet på næsten alle moderne sundhedsproblemer -inklusive kronisk træthed . Curcumin, den vigtigste forbindelse, der findes i gurkemeje , har kraftfuld anti-inflammatoriske egenskaber og er et nemt krydderi at lave mad med gennem hele din uge eller nippe som gylden mælk .
Bonustip: Tilføj et skvæt kanel
Kanel er et andet krydderi, der har vist sig at hjælpe afbalancere blodsukkeret når den spises regelmæssigt, selv i små mængder, og dens smag parrer sig vidunderligt med jordagtig gurkemeje. 4.Vildfanget fisk
Hvis du spiser animalsk protein, er vildfangede fisk som laks og sardiner et glimrende valg at tilføje til din indkøbsliste, da de er høje i omega-3 fedtsyrer . Disse fedtsyrer har vist sig at hjælpe balance stemning , opretholde et stabilt blodsukker , og endda forbedre din hjernefunktion så du kæmper ikke mod hjernetåge.
5.
rosenkål
Har nogensinde hørt om methylering ? Lad mig forklare, hvorfor det er så vigtigt: Denne biokemiske proces sker tæt på 1 milliard gange hvert sekund og styrer alt fra dine inflammationsniveauer, neurotransmitterproduktion og energiniveauer med undersøgelser, der viser, at dårlig methylering er forbundet med træthed .
Methylering er drevet af nøgle B-vitaminer der er rigeligt af svovlholdige grøntsager som rosenkål og broccoli. Tilføj disse til din daglige grøntsagsrotation for mere energifyldte methyleringsveje.
6.Søde kartofler
Vi ved, at sunde fedtstoffer er en fantastisk kilde til langsigtet, bæredygtig energi. Men hvis du dyrker mere fysisk aktivitet eller bare føler, at din krop har brug for flere kulhydrater, er søde kartofler også en super-energigivende mulighed. Søde kartofler indeholder også fibre som kan hjælpe med at bremse kroppens optagelse af kulhydrater for at lindre en ekstrem stigning i blodsukkeret.
7.Frø
Uanset om du spiser en overvejende plantebaseret kost eller blot ønsker en hurtig og nem snack, kan frø som græskar , hør, chia , og hamp er det perfekte valg. Fyldt med fedtsyrer og fibre, der vil fylde dig og booste din energi uden det frygtede blodsukkernedbrud, kan frø inkorporeres i smoothies, tilsættes salater eller nydes af en håndfuld.
8.
Grøn te
Du tænker måske, 'Selvfølgelig vil grøn te give mig energi ... den har koffein!' Men der er mere ved grøn tes energiforstærkende fordele, end man kan se. Grøn te indeholder også kraftige antioxidanter som EGCG (epigallocatechin gallat), der har vist sig at reducere inflammationen som kan spille en rolle ved stress og kronisk træthed.
Plus, i modsætning til kaffe, indeholder grøn te også L-theanin , som bremser absorptionen af koffein i din hjerne for at give et mere stabilt energiboost uden rystelser.
27. august tegn
Takeawayen.
Så mange af os kæmper med lav energi på daglig basis, at det er nemt at afskrive det som 'normalt'. Men det siger jeg altid, bare fordi noget er almindelige klarer det ikke normal. Det er muligt at genoprette dit energiniveau, og det første skridt kan være at justere, hvad du spiser. Ved at brænde din krop med næringstætte, energiforstærkende fødevarer ligesom dem på denne liste, vil du komme igennem dine dage på ingen tid.
Del Med Dine Venner:
