Jeg troede ikke, jeg havde brug for et fibertilskud - nu sværger jeg til denne

Når jeg arbejder hos mindbodygreen, hører jeg meget om kosttilskud. Vi har dækket den seneste forskning om alt fra kollagen til probiotika i årevis. Og selvom fiber ikke er det mest livlige kosttilskud, har jeg hørt meget om, hvor kritisk det er for altid tarmsundhed og glat fordøjelse.

Alligevel regnede jeg med, at jeg fik nok alene. Jeg er vegetar, der spiser bønner næsten dagligt, for ikke at nævne tonsvis af bladgrønt, så der er på ingen måde havde jeg brug for et supplement . Eller det troede jeg.

Da jeg lærte det 95 % af amerikanerne får ikke nok , begyndte jeg at gætte mig selv. Jeg besluttede at se nærmere på mit fiberindtag.

Jeg tænkte tilbage på alt, hvad jeg havde spist i løbet af de sidste tre dage og tilføjede fiberindholdet i hver madvare. En halv kop havre byder på 4 gram, 1 pæren spiste jeg til en snack leveret omkring 5 2 , og en halv kop kikærter leveret yderligere 6 gram 3 . Men ved slutningen af ​​hver dag nåede mit fiberantal næsten ikke det ud af teenageårene, da Nationale Akademier 4 anbefaler kvinder på min alder at spise minimum 25 gram fibre om dagen.

Jeg har hørte mine kolleger rase omkring , så jeg besluttede at give det en chance.

marts 4. stjernetegn

Mine måltider var pludselig dobbelt så mættende

Jeg begyndte at blande det smagsløse pulver i min morgenmad. Jeg vidste det smoothies ville være et sikkert bud, men jeg blev glædeligt overrasket over, hvor problemfrit det rørte sig ind yoghurt og havregryn også. Jeg har aldrig opdaget en forskel i smag eller tekstur.

Jeg spiser normalt morgenmad mellem kl. 8 og 9 og vælger en mellemmåltid midt på formiddagen før frokost (kl. 1 eller 2 om eftermiddagen). Men et par dage efter at jeg tog det, satte det ekstra fiberslag mig pludselig igennem hele morgenen – uden snack. 

Det lærte jeg senere opløselig fiber (findes i form af guarbønner fiber) sænker hastigheden, hvormed maden bevæger sig gennem tarmene , hvilket hjælper med at forlænge, ​​hvor mæt du føler dig. Det understøtter også nogle af de involverede hormoner appetitregulering 5 .*

leo mand skytten kvinde

Jeg spiser intuitivt og er ikke en, der dæmoniserer en snack mellem måltiderne. Men ærligt talt vil jeg hellere tilføje noget til et måltid for at gøre det mere mættende end at finde mig selv i køkkenet igen en time senere, snavsende mere opvask og forstyrre min arbejdsgang.

Det er rart at vide, at denne enkle tilføjelse til mine måltider er fantastisk til blodsukkerbalancen , hjælper fodre mine gode tarmbakterier 6 , og kan endda understøtte sunde kolesterolniveauer 7 .*

Takeawayen

Jeg er færdig med min første pose og vil helt sikkert bestille mere. Udover det faktum, at det hjælper med at gøre mine måltider mere mættende, elsker jeg, at tilføjelse af flere fibre til min kost understøtter min tarmsundhed, blodsukker og kolesterol.*