Sunde vitamin D -niveauer, der kræves for at forhindre muskeltab, siger studiet

Der er masser af grunde til, at D-vitamin er afgørende for dit velbefindende. Det understøtter tarmsundhed , humør , kognitiv funktion , og endda levetid (Bare for at nævne et par utrolige fordele). Og med flere undersøgelser, der fokuserer på dette engang overset vitamin, fortsætter forskere med at opdage måder, hvorpå denne unikke vitamin bidrager til dit fysiske og mentale velvære.

Tilfælde: Ifølge en  studere 1 offentliggjort i Kalkificeret væv International , Niveauer med lavt vitamin D Kan bidrage til et tab i muskelstyrke for ældre voksne.

D -vitaminundersøgelsen

Undersøgelsen anvendte Engelsk langsgående undersøgelse af aldring , en repræsentativ kohort af engelske voksne over 50 år for at gennemføre den første langsgående undersøgelse, der evaluerer muskelstyrke og D -vitamin niveauer hos ældre voksne.

Undersøgelsen begyndte i 2012, da de målte vitamin D -niveauer og grebstyrke for 3.205 deltagere. D-vitaminniveauer blev målt ved serumniveauer af 25-hydroxyvitamin D eller 25 (OH) D, hvor 12 ng/ml repræsenterede mangel og 20 ng/ml, hvilket repræsenterer insufficiens. Det er værd at bemærke, at denne kategorisering er lidt anderledes end andre kliniske forslag til D -vitaminmangel, der definerer  20 ng/ml som afskæring for mangel 2 .

Forskere fokuserede på dynapeni eller det aldersrelaterede tab af muskelstyrke, som delvist forklares med muskelatrofi. Ingen af ​​deltagerne præsenterede med dynapenia ved den første evaluering i 2012. Deltagerne blev evalueret over fire år for at bestemme forholdet mellem D -vitamin -niveauer og dynapeni.

Hvordan D -vitaminstatus påvirker muskelstyrke

Forskere fandt, at risikoen for forekomst af dynapeni steg med 70% for personer med D -vitaminniveauer under 12 ng/ml. De fandt også, at stor vitamin D -mangel (under 12 ng/ml) og mangel (under 20 ng/ml) var risikofaktorer for tab af muskelstyrke for ældre voksne uden osteoporose, som heller ikke tog et D -vitamin -supplement. Dette indikerer, at mangelfulde D -vitaminniveauer kan kompromittere muskelstyrke. 

Denne konstatering bliver endnu mere fremtrædende, når man overvejer forekomsten af ​​D -vitaminmangel og den voksende aldrende befolkning: du ser, 29%  3 Af amerikanske voksne er allerede D -vitaminmangel, og en ud af seks personer vil være over 60 i 2030, ifølge Verdenssundhedsorganisationen 4 .

Resultaterne af denne undersøgelse antyder, at D -vitaminmangel er en risikofaktor for tabet af muskelstyrke hos ældre voksne. For at undgå de værste effekter af D -vitaminmangel er det vigtigt at kontrollere dine D -vitaminniveauer, heller derhjemme eller på din lægekontor.

Faktisk kan du anbefale nogen i dit liv over 50 til at gøre det samme. For at komme foran det skal du overveje at tage et D -vitamin -supplement. Du kan finde Vores favoritter her .

At holde dine muskler stærke bliver endnu vigtigere, når du bliver ældre, da muskelmasse og styrke er massivt fordelagtigt for at forhindre fald og skader.

Takeaway

Sunde vitamin D -niveauer er afgørende af en række grunde - inklusive Holder dine muskler stærke Når du bliver ældre. At få nok af dette vitamin betyder ofte at fokusere på vitamin-D-rige fødevarer (som UV-eksponerede svampe eller befæstede mælk) og tage et D-vitamin-supplement af høj kvalitet.

Leder du efter en premium D -vitamin til at understøtte sund muskelstyrke? Tjek MindBodyGreen's topvalg til Bedste D -vitamintilskud her .

11. august tegn