Træn på dette tidspunkt af dagen for et sundere blodsukker  

Morgenmotion får meget ros og opmærksomhed. 'Det er den bedste måde at starte din dag på!' De siger. 'Du vil have det godt!' Men hvis du kæmper for at etablere en morgentræningsrutine og i stedet kan lide at dyrke din træning om eftermiddagen - gode nyheder!

En undersøgelse viser, at din træningsrutine måske er bedre for blodsukkerets sundhed. 

Blodsukker og eftermiddagsmotion 

Omkring en tredjedel af amerikanerne har et blodsukkerproblem, enten i form af diabetes eller prædiabetes. Uanset hvem du er, er det værd at investere en indsats i optimere dit blodsukker . Heldigvis giver en undersøgelse fra forskere ved Brigham and Women's Hospital i Massachusetts os en vigtig praktisk information. 

Denne undersøgelse analyserede data fra et stort randomiseret kontrolleret forsøg på personer med diagnosticeret Type 2 diabetes kaldet Look AHEAD (Action for Health in Diabetes) undersøgelsen. Look AHEAD-undersøgelsen testede forskellige intensive livsstilsinterventioner og diabetesstøtte og undervisning på en gruppe deltagere i fire år.

Disse forskere undersøgte data fra år et og år fire af interventionen og ledte efter tendenser forbundet med timingen og mængden af ​​fysisk aktivitet og dens effekt på blodsukkeret.

De fandt ud af, at eftermiddagsmotionister havde de største forbedringer i blodsukkeret. 

822 nummer

Motion som et kraftfuldt værktøj til blodsukkersundhed 

Over 90 % af diabetestilfældene i USA er type 2-diabetes, som er den type diabetes, der er forbundet med livsstilsfaktorer som den almindelige amerikanske kost, en stillesiddende livsstil og fedme og metabolisk syndrom.

Det er muligt at forebygge og nogle gange endda håndtere type 2-diabetes gennem livsstilsfaktorer som kost og motion, og mange klinikere anbefaler allerede disse indgreb. Faktisk havde undersøgelsesdeltagere i eftermiddagstræningsgruppen også den højeste chance for at kunne skifte fra deres diabetesmedicin.

nummer 801

Som en af ​​medforfatterne til undersøgelsen, Jingyi Qian, Ph.D., forklarede i en pressemeddelelse: 'Vi har vidst, at fysisk aktivitet er gavnligt, men hvad vores undersøgelse tilføjer, er en ny forståelse af, at timing af aktivitet kan også være vigtig.' Så selvom det kræver en masse viljestyrke at trille ud af sengen og direkte ind i fitnesscentret, en fitnesstime eller på Peleton, har eftermiddagsmotionister nu noget at byde på. 

Sådan understøtter du blodsukkeret i dag 

Denne undersøgelse giver os beviser for, at for de millioner af amerikanere med type 2-diabetes, kan træning om eftermiddagen være den bedste måde at få mest muligt ud af træning. Og hvem ønsker ikke at få mest for pengene? Hvis du vil undgå en ubalance i blodsukkeret, kan du starte i dag! Her er nogle tips til at komme i gang: 

Træn (når du kan!) 

Et af grundlaget for sundt blodsukker  er fysisk aktivitet. Hvis du ikke kan træne om eftermiddagen - gør det stadig! Morgen, eftermiddag, aften – det er lige meget. Det vigtigste er, at du overhovedet gør det! 

Hold pauser fra at sidde 

Det er ikke kun manglen på fysisk træning, der skader vores blodsukkersundhed, det er det faktum, at mange af os sidde ved et skrivebord hele dagen . Men en nylig undersøgelse viste, at fem minutters gang for hver 30 minutters siddende var det mest gavnlige for blodsukkeret og kardiovaskulær sundhed. Hvis du kan, så prøv at stå op og gå to gange i timen! 

Reducer sukkerindtaget 

Den gennemsnitlige amerikaner spiser meget sukker - en gennemsnit på 17 teskefulde 1 tilsat sukker om dagen, for at være helt præcis! For at mindske sukkertrangen, prøv at fokusere på sunde proteiner og fedtstoffer, såsom omega-3 fedtsyrer. Her er 15 af de bedste omega-3 kosttilskud, du kan købe .

Spis fibre 

Fiber, som findes i plantebaserede fødevarer som bladgrøntsager, korsblomstrede grøntsager, frugter, nødder og frø, er nøglen til sundt blodsukker, fordi det bremser fordøjelsen af ​​kulhydrater.

Dette forhindrer dit blodsukker i at stige og minimerer skaden forbundet med det. 

En undersøgelse fra 2016 viste, at personer, der tog et dagligt guarfibertilskud, havde l lavere niveauer af glukose i deres blod  efter et måltid (som er målet for blodsukkerbalancen).

404 nummer nummer kærlighed

Det viser forskning desværre 95% af mennesker får ikke nok fibre 2 på regelmæssig basis. For at sikre dig, at du er på vej til at nå dine fibermål, kan du overveje at tilføje et velformuleret fibertilskud til din rutine. Her er 12 af vores favoritter , alt undersøgt af en ernæringsforsker Ph.D.

Håndter stress

Kronisk stress er en af ​​de mindre kendte bidragsydere til type 2-diabetes! Og desværre er det et tveægget sværd siden stress er forbundet med sukkertrang . Dette kan skabe en sneboldeffekt af stress og sukkertrang. 

Takeawayen

En undersøgelse viser, at det kan være den mest blodsukkervenlige mulighed at få din fysiske aktivitet om eftermiddagen. Men selvom du ikke kan træne om eftermiddagen, kan du være sikker på, at du stadig gør en af ​​de vigtigste ting for blodsukkerets sundhed ved at få din fysiske aktivitet.