Undersøgelsessager, der supplerer med taurin, forbedrer 4 mål for hjertesundhed

Når du tænker på næringsstoffer til hjertesundhed, fiber og fiskeolie er sandsynligvis på toppen af ​​listen (og de er gode at fokusere på). Men et voksende næringsstof af interesse for kardiovaskulær sundhed er en aminosyre kaldet taurin. 

Libra mand Gemini kvinde

Du kan genkende taurin, da det ofte føjes til energidrikke for yderligere kognitive fordele. Men når det tages som et supplement, har det vist sig, at taurin har noget større Kardiovaskulære perks . 

Forskere samlede data fra 20 randomiserede kontrollerede forsøg for at evaluere alle strømmen Bevis for taurin og hjertesundhed 1 . De fandt, at det er særlig fordelagtigt at forbedre fire mål for hjertesundhed.

Her er hvad du har brug for at vide.

Taurines indflydelse på hjertesundhed

Til denne store analyse kiggede forskere på data fra 808 personer (på tværs af disse 20 undersøgelser) for at se, hvordan det at tage taurine påvirker almindelige mål for hjertesundhed og progression af hjerte -kar -sygdomme: hjerterytme , blodtryk , pumpeffektivitet og hjertefunktion. 

Resultaterne viste, at det at tage taurin: 

• Hjalp med at reducere hjerterytmen 3,6 slag pr. Minut (en reduktion på 2,3%)
• Sænkede blodtrykket markant 
• Øget hjertepumpeffektivitet med 5% (alias forbedret venstre ventrikulær ejektionsfraktion) 
• Forbedret hjertefunktion med 6,7% 

Forskere fandt også, at dette var dosisafhængige effekter: hvilket betyder højere taurin Doser havde større indflydelse end lavere doser. 

Det er vigtigt at bemærke, at denne reduktion i hjerterytmen var knyttet til en nedsat risiko for hjertesygdomme og lavere dødelighed - især hos dem, der allerede havde tegn på dårlig hjertefunktion.

Men bedst af alt, taurin gavnede Alle . Analysen tegnede sig for forskellige befolkninger (da den omfattede undersøgelser fra lande over hele verden som Japan, Rusland, Iran, Kina og Canada) såvel som raske individer og dem, der lever med hjertesvigt. 

Hvad er taurin så godt for hjertesundhed?

Nu er aminosyrer mest kendt for deres rolle i at opbygge muskler, så hvorfor er denne så fordelagtig for hjertesundhed? Taurine er en gratis aminosyre, hvilket betyder, at den findes på egen hånd (og bliver ikke brugt op i Muskelproteinsyntese ). 

I stedet findes taurin i høje koncentrationer i forskellige kropsvæv 2 - Specielt hjertet. 

Her, Taurine ... 3  

• Understøtter hjertemuskelkontraktioner (gør hjerteslag mere effektive)
• Regulerer calcium- og kaliumkanaler (hjælper med at stabilisere hjerterytme) 
• Reducerer oxidativ stress og skader på fri radikal (som det fungerer som en antioxidant)
• Fremmer afslapning af blodkar (som hjælper med at sænke blodtrykket) 

Disse mekanismer er i overensstemmelse med fordelene, der er observeret i denne nye store analyse. 

Sådan får du mere taurin

Taurin kan let findes som et supplement, enten i en kapsel eller som et pulver. 

Denne seneste gennemgang fandt signifikante effekter af taurin i doser, der spænder fra 1,5 til 6 gram om dagen - med flere fordele set i den højere ende af området. 

Igen er Taurine et supplement, der kan gavne næsten enhver, men især dem, der ønsker at styre suboptimal hjertesundhed (trods alt over 45% af de amerikanske voksne 4 har hypertension) og endda Metabolisk sundhed . For ikke at nævne, ved vi  Taurinniveauer i kroppen falder med alderen 5 , og at være forsætlig med tilskud efter i 50'erne og derover bliver især vigtig.

Aminosyren er også blevet undersøgt for sin rolle i atletisk præstation (Tænk på bygningsstyrke og kraft) På sin side forbedrer din fysiske kondition, der også styrker dit hjertesundhed.

Hvis du ønsker at målrette mod disse flere aspekter af dit helbred, skal du overveje et taurintilskud, der er parret med andre gavnlige forbindelser - som Kreatin . At tage disse to forbindelser sammen er en fantastisk måde at Få dit helbred tilbage på sporet .

Takeaway

Taurin er muligvis ikke det mest genkendelige næringsstof, men det fortjener en plet på din radar. Mens kroppen syntetiserer en vis mængde af denne aminosyre (fra andre aminosyrer), viser forskning, at supplerende med nok af denne afgørende forbindelse er mest knyttet til dens kardiovaskulære fordele. 

I betragtning af at mange af os har højere end ønskelige-blodtryksniveauer, herunder taurin i din rutine er en let, men alligevel effektiv måde at Beskyt dit hjerte .