Forbedre blodsukker, blodtryk og triglycerider med taurin, studieudstillinger

Kun 12% af voksne 1 I USA betragtes som metabolisk sunde. Betydning: Alle fem almindeligt accepterede markører for Metabolisk sundhed er inden for det normale interval uden brug af medicin: fastende blodsukker, lipoprotein med høj densitet (HDL-kolesterol), blodtryk, triglycerider og taljeomkrets. 

Så de fleste mennesker har meget plads til forbedringer. Mens diæt og motion spiller en stor rolle i forbedring af metabolisk sundhed, kan individuelle næringsstoffer også. En fejende undersøgelse fandt, at aminosyre taurin er en at se 2 . 

Her er hvad du har brug for at vide, og om at øge dit taurinindtag er det rigtige for dig.

Hvad er taurin?

Du er måske bekendt med taurin fra at se det på etiketterne med energidrikke - ja, det er en populær energidrik ingrediens (takket være dens rolle i kognition og energiproduktion). Men du får det også fra fødevarer (nemlig skaldyr og mørkt kød), og det er en af ​​de mest rigelige aminosyrer i den menneskelige krop.

Men i modsætning til andre aminosyrer er denne ikke indarbejdet i Bygning af muskler eller bindevæv. I stedet er det vigtigt for mitokondrisk sundhed (og derfor energiproduktion). 

Det kan have positive effekter på metabolisk sundhed, da det hjælper med at regulere flydende og elektrolytbalance (vigtig for blodtryk ), understøtter insulinfølsomhed, tam betændelse og påvirker, hvordan kroppen bruger og opbevarer energi fra kulhydrater og fedt.

2929 nummer

Alle disse handlinger kombinerede primært dette næringsstof til Metabolisk støtte 3 . 

Taurin kan forbedre metabolisk syndrom

Forskere af denne undersøgelse analyserede data fra 25 randomiserede kontrollerede forsøg (inklusive over 1.000 individer) kiggede på taurinbrug 2 (via et supplement) og de fem markører for metabolisk sundhed. 

Dosis af taurin var ikke konsistent på tværs af alle disse undersøgelser og varierede fra 0,5 gram til 6 gram dagligt. 

24. august tegn

Generelt viste resultaterne, at taurintilskud markant sænkede:

• Blodtryk
• Blodglukose
• Triglycerider

Som nævnt opnås taurin gennem kosten via animalsk protein, og den gennemsnitlige voksen kommer typisk rundt 40-400 milligram 4 fra mad hver dag (sandsynligvis i den nedre ende, hvis du følger en overvejende plantebaseret diæt). 

Men det er stadig under den laveste ende af tærsklen forbundet med disse terapeutiske fordele. Så hvis du vil høste Taurines fulde fordele, er et supplement vejen at gå.

Overvej at lede efter en mulighed, der giver omkring 2 gram taurin 5 i hver servering. Og denne aminosyre parrer godt med Kreatin . 

jomfru kvinde vandmand mand

Det er fordi kreatin er yderst hjælpsom i Opbygning af mager muskel (Når det kombineres med styrketræning, selvfølgelig). Have Mere mager muskelmasse 6 er knyttet til forbedret metabolisk sundhed. 

Sammen er de den perfekte kombination til at supplere og få mest muligt ud af andre metabolisk sunde vaner. 

Takeaway

Selvom taurin muligvis ikke er et husholdningsnavn endnu, vil det sandsynligvis snart være, som forskning er kontinuerligt offentliggjort 7 viser sine fordele.

Denne systematiske gennemgang og metaanalyse afslørede, at denne aminosyre konsekvent forbedrede flere markører for metabolisk sundhed for at øge en persons chance for kroniske tilstande som hjertesygdom , Type 2 -diabetes og Ikke -alkoholisk fedtleversygdom .

Hvis du har det som om du allerede gør alt, når det kommer til Blod-sukkerbalancerende vaner (som diæt og træning), at tilføje mere taurin til din rutine kan give dig den kant, du leder efter.