4 tegn, du ville have gavn af et kreatintilskud, hvis du er 40+ 

Aldring er en årtier lang proces, der ser ud til at stige eksponentielt i dine 40'ere. Fine linjer , alderspletter , og generel smerte (selv fra tilsyneladende at gøre ingenting) ser ud til at ske fra den ene dag til den anden. 

Mindre tydelige ændringer sker også på muskelniveau. Muskelproteinsyntesen begynder gradvist at aftage, hvilket betyder kroppens evne til at opbygge nye muskelproteiner.

Dette øger din sandsynlighed for at miste din hårdt tjente slanke masse – også selvom du opretholder den samme træningsrutine. Og det er her, du skal begynde at tage mere bevidste skridt for at bevare din magre masse. 

Og det bør inkludere kreatin. 

Hvad er kreatin? 

Kreatin er en naturligt forekommende forbindelse fremstillet af tre aminosyrer: arginin, glycin og methionin. Det lagres i musklerne (og hjernen) som phosphocreatin og hjælper kroppen med at producere energi i form af Adenosintrifosfat 1 (ATP). Men kreatinin fås også som supplement. 

På grund af dets energiunderstøttende egenskaber har det været et populært valg for atleter og fitnessentusiaster (og det gør underværker for præstation).

30. december horoskop

Men det kan det også støtte muskel og hjernesundhed i middelalderen – især da kreatinlagrene falder, når du bliver ældre.

Hvis det ikke er grund nok til at begynde at tage kreatin i 40'erne, er her 4 andre tegn på, at du har brug for mere af denne forbindelse. 

Dit indtag af animalsk protein er lavt

Som vi nævnte, er kreatin lavet af tre aminosyrer, der almindeligvis findes i animalske proteiner som kylling, kalkun, oksekød, fisk, skaldyr og mejeriprodukter. 

Hvis dit indtag af disse fødevarer er lavt, har din krop muligvis ikke adgang til de byggesten, den har brug for for at lave denne vitale forbindelse.

Din proteinbehov stiger med alderen 2 , da mere og mere protein er nødvendigt for at stimulere muskelproteinsyntesen. Så selvom at spise 3 ounce kylling til aftensmad kan have holdt dig gennem 30'erne, har det måske ikke den samme effekt i de senere årtier. 

Når det tages som en del af en proteinrig kost , hjælper kreatin med at maksimere din krops kreatin butikker 3 .*

Du har plateauet i fitnesscentret 

Har du trænet konsekvent, men synes ikke at blive stærkere eller opbygning af muskler? Det er ikke i dit hoved - det er sværere at se denne type fremskridt. 

Muskelmassen falder ca 3-8 % hvert årti efter 30 4 -men dette er ikke uundgåeligt . Regelmæssig styrketræning, indtagelse af masser af protein og et kreatintilskud af høj kvalitet kan hjælpe dig med at bevare (og endda få muskler).* 

Samlet set forbedrer det at have mere mager masse din kropssammensætning, hvilket er godt for metabolisk sundhed og overordnet levetid.  

taurus kvinde vandmand mand

Du mangler energi under træning

Kreatin kan også hjælpe dine muskler generere energi 1 under træning. Hvis du føler, at du ikke er i stand til at klare dine squats eller tryk, kan et kreatintilskud give dig en fordel og hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning. 

Bonuspoint: Dette vil også hjælpe dig med at skubbe forbi plateauet. 

22. september tegn

Du har hjernetåge 

Uanset om du ikke helt kan placere, hvor du lægger dine nøgler, eller om du allerede har fortalt en bestemt historie til en ven eller ej, let hukommelsessvigt 5 bliver mere og mere almindelige. 

Mens størstedelen af ​​kreatin er lagret i musklerne, er omkring 5% af det lagret i hjernen. En undersøgelse fra 2023 viste, at at tage et kreatintilskud forbedrede målene for hukommelsesydelse 5 .

At finde det rigtige kreatintilskud

Kreatin kosttilskud er en skilling et dusin i disse dage. Men du ønsker virkelig at vælge en kvalitetskilde til kreatinmonohydrat, der tilbyder en optimal 5 gram dosis pr. portion . Og det er mindbodygreens. 

Hver scoop giver også 2 gram af aminosyren taurin , som også har forskning til at starte for muskelsundhed, mentalt velvære , og lang levetid.* Det komplementerer kreatin perfekt.

Jeg løfter tungere

Takeawayen

Kreatintilskud er et smart valg, hvis du ønsker at optimere dit fysiske og mentale helbred fuldt ud i enhver alder. Det er et af de mest undersøgte kosttilskud, der findes, og øger spillet ved at kombinere det med taurin.

Lær mere om produktet.