Uregelmæssige sengetider kan skade dit hjertesundhed, viser undersøgelse

'Få hele otte timers søvn!' er noget de fleste af os har hørt tusind gange. Men i de senere år er der dukket forskning op, der tyder på det opretholde en ensartet sengetid og vågen tid er endnu vigtigere end at klokke et bestemt antal timer.

Og nu, denne undersøgelse i Journal of American Heart Association at forbinde uregelmæssige søvnmønstre med hjerte-kar-sygdomme giver os endnu en grund til at fokusere på at skabe denne konsistens. 

Uregelmæssige søvnmønstre og hjertesundhed

Undersøgelsen indsamlede data fra over 2.000 amerikanske voksne i alderen 45 til 84 år. I syv dage bar deltagerne en enhed, der indsamlede data om deres søvnmønstre og gennemgik en håndfuld kardiovaskulære vurderinger.

Forskerne så på en række faktorer, herunder coronararteriecalcium (som hjælper med at måle, hvor meget plak der er opbygget i dine arterier), carotis intima-media tykkelse (som diagnosticerer omfanget af opbygningen) og ankel-brachial-indekset ( en test, der sammenligner blodtrykket i de øvre og nedre lemmer). 

Forskerne krydsundersøgte begge datasæt og fandt ud af, at søvnuregelmæssigheder - især når det kommer til søvnvarighed, eller hvor mange timers søvn du får om natten - var forbundet med flere risikofaktorer for åreforkalkning, en type sygdom karakteriseret ved en indsnævring af arterierne.

Mere specifikt viste resultaterne, at variationer i søvnvarighed på mere end to timer om natten inden for samme uge var mere tilbøjelige til at have højere niveauer af coronararteriecalcium og unormale ankel-brachiale indekser. 

Er konsistens vigtigere end varighed? 

Denne undersøgelse tyder på, at når det kommer til søvn, er det lige så vigtigt at opretholde en ensartet sengetid og vågentid som hvor mange timers søvn du får i alt. Og det er ikke første gang, at uregelmæssige søvnvaner er forbundet med dårlige helbredsresultater.

EN 2018 undersøgelse 1 viste, at mere uregelmæssige søvnmønstre var forbundet med en øget risiko for fedme, forhøjet blodtryk, blodsukkerproblemer og hjerteanfald. Den samme undersøgelse viste, at uregelmæssige sovende er mere tilbøjelige til at rapportere kronisk høje stressniveauer og depression.

Denne undersøgelse er foreløbig, men den er den første nogensinde, der forbinder uregelmæssige søvnvaner med åreforkalkning. Og i betragtning af at denne sygdom er en underliggende faktor i mere end 50 % af dødsfaldene i den vestlige verden 2 , det er en ret stor sag. 

420 betyder spirituel

Sådan laver du en konsekvent natterutine

Denne undersøgelse tyder på, at for at fremme optimal sundhed bør vi ikke afvige vores sengetid med mere end to timer inden for en uge. Dette giver os lidt slingreplads, men ikke meget. Det betyder, at hvis vi går i seng kl. i hverdagene skal vi ikke blive ude efter midnat i weekenden, eller gå i seng før kl. hvis vi er særligt trætte en aften. 

At opretholde konsistente søvnmønstre kræver lidt intention og planlægning, og ingen vil nogensinde være perfekte. Når det er sagt, er det at lave en solid natterutine en god måde at vænne sig til at gå i seng på samme tid hver nat og hjælpe os selv med at slappe af efter en lang dag. Her er nogle ideer til at starte med: 

1. Slap af med hudpleje: At etablere en hudplejerutine – en, der er komplet med fjernelse af makeup og SPF, rensning, behandling af hudproblemer og fugtgivende – kan være en fantastisk måde at gå væk fra skærmen og slappe af i seng. Her er hvordan man laver en hudplejerutine om natten fra start til slut. 
2. Få morgensol: Din søvn-vågen-cyklus, også kendt som dit indre ur eller døgnrytme, moduleres af solen og andre typer lyseksponering. 'Jeg har lært at være meget opmærksom på den rolle, som lys spiller i reguleringen af ​​min døgnrytme,' holistisk psykiater Ellen Vora, M.D. , skriver til mindbodygreen . 'Jeg gør meget ud af at få rigtigt solskin ind i mine egentlige øjeæbler så tidligt om morgenen som muligt,' fortsætter hun. Det betyder også, at man undgår lys sent om natten, hvilket kan undertrykke produktionen af ​​melatonin og holde dig oppe efter din sengetid. 
3. Prøv et magnesiumtilskud: Magnesium er kendt som naturens afslapningsmineral , og det er et godt valg til en ikke-hormonal søvnhjælp. Og mange af os har brug for mere af dette vigtige mineral, da det anslås det 43 % af de voksne i USA 3 i øjeblikket undlader at opfylde deres daglige behov gennem kosten alene. Her er 14 bedste magnesiumtilskud i 2025 - hvoraf nogle er specielt designet til at hjælpe dig med at falde i søvn.
4. Bevæg din krop (forsigtigt): En sen aftentræning kan øge din cortisol og holde dig vågen, men en yogasekvens om natten kan gøre det modsatte. Prøv dette natteyogasekvens for at forberede din krop for en snooze til tiden.
5. Vær opmærksom på koffein: Koffein påvirker os alle forskelligt, men hvis du er en langsommere koffeinforbrænding, kan en kop kaffe senere på dagen holde dig oppe langt ud over din sengetid. Hvis du leder efter sammenhæng med din søvn, vil du måske også stoppe med at drikke kaffe eller te på samme tid hver dag. Lær mere med dette koffein guide . 

Takeawayen

Undersøgelsen viser, at uregelmæssige søvnmønstre er forbundet med åreforkalkning. For at få den bedst mulige søvn og fremme dit helbred, skal du fokusere på at skabe sammenhæng med din søvn, samt bruge nok timer i sengen hver nat.