Vitamin D's rolle i lang levetid og hvorfor du skal starte med at prioritere den i dag

Med rette betragtet Longevity Vitamin er D -vitamin et næringsstof, som du ikke vil overse, når du bliver ældre. Hvorfor? Nå, kroppen er mindre effektiv 1 Ved syntese af D -vitamin (fra solen) og anvendelse af D -vitamin med alderen.

Derfor er sandsynligheden for at komme under dine D -vitaminbehov større. 

Undersøgelser viser konstant, at lave niveauer af D -vitamin er knyttet til værre sundhedsresultater 2 (Tænk kroniske sygdomme og dårlig mobilitet), hvorimod tilstrækkelige niveauer hjælper med at fremme et langt, sundt liv.

Her er syv almindelige bekymringer ved aldring af, at lave vitamin D -niveauer bidrager til eller forværrer, og hvad du har brug for at vide om at forbedre din D -vitaminstatus, der starter nu: 

Knoglesundhed

D -vitamin er ofte mest kendt for sin rolle i knoglesundheden, da det er afgørende for calciumabsorption og knoglemetabolisme.

Ja, knogler gennemgår en metabolisk proces, hvor knoglevæv kontinuerligt dannes og bryder sammen. Men knoglemetabolismen bremser, og hastigheden af ​​ny knoglerproduktion bremser også, hvilket kan føre til et fald i knogletæthed og en øget risiko for brud.

Mest forskning viser det lave niveauer af vitamin D I blodet øger din risiko for knoglefrakturer, inklusive en stor undersøgelse fra 2017, der fandt en 25% øget risiko for total knoglefraktur 3 og en 48% større risiko for hoftebrudd fra lave vitamin D -niveauer.

Som reference er D -vitaminmangel, når blodniveauer er på eller under 20 ng/ml ₂ og 30 ng/ml ₂ betragtes som den øverste ende af insufficiens (eller lave vitamin D -niveauer). 

Immunhund

D -vitamin er en hovedspiller i kroppens immunsystem. Det forbedrer hvide blodlegemer - hjælper kroppen Afdeler patogener 4 . Når du bliver ældre, begynder din krops naturlige immunforsvar at falde (selv startende i 20'erne) i en proces kaldet Immunosenescence 5 . 

Generelt påvirker dette, hvor hurtigt din krop kan reagere på infektioner eller sygdomme eller heles fra en skade. 

Betændelse er også en vigtig del af immunresponsen, og D -vitamin hjælper med at reducere betændelse, når det ikke længere er nødvendigt. Imidlertid skader lave vitamin D -niveauer ikke kun kroppens evne til at løse betændelse, men kan også øge pro-inflammatoriske cytokiner 6 (visse typer proteiner).

Lavt vitamin D -niveauer er i sidste ende knyttet til en højere risiko for Inflammatoriske sygdomme 7 —Lignende type 2 -diabetes og hjerte -kar -sygdom.

Kardiovaskulær sundhed

Aktuel forskning viser, at lav vitamin D -niveauer kan sætte dig i større risiko for at udvikle hjertesygdom og højt blodtryk. 

At få nok D -vitamin kan støtte hjertesundhed ved at hjælpe hjerte muskelfunktion 8 og promovering Sundt lipid og kolesterolniveauer.

Kræft

Der er bevis for, at links D -vitaminstatus til kræft . Selvom der ikke er nok forskning til at med sikkerhed sige, at optimale D -vitaminniveauer er beskyttende af kræft, kan lave niveauer øge din risiko for visse kræftformer (inklusive brystkræft). 

Forskere af en 2015 -undersøgelse fandt, at kvinder, der var mangelfulde i D -vitamin, havde en 27% højere risiko 9 af brystkræft end dem med tilstrækkelige vitamin D -niveauer.

Forskere mener, at denne forening har at gøre med D -vitaminreceptorgener 10 og deres funktion i brystkirtler.

Risiko i brystkræft øges i høj grad i Kvinder 50 eller ældre 11 og kvinder, der går igennem Overgangsalderen endnu senere 12 (efter 55) har endnu større risiko.   

Humør og mental sundhed

D -vitamin påvirkninger kognition såvel som humør - som det er involveret i syntesen af ​​'føles godt' hormonserotonin. 

Lave niveauer af D -vitamin har længe været forbundet med depression og Sæsonbestemt affektiv lidelse (SØRGELIG).

Forskere af en fejende metaanalyse fra 2023 fandt, at deltagere i undersøgelsen (i gennemsnit 50 år) med lave vitamin D-niveauer var 60% mere tilbøjelige til at udvikle depression 13 sammenlignet med dem med normale niveauer.

Metabolisk sundhed

D -vitamin påvirker også blodsukkerkontrol. Lave niveauer af vitamin D kan bidrage til insulinresistens (og derfor type 2 diabetes nede ad vejen).

Hvorimod sunde vitamin D -niveauer fremmer insulinfølsomhed 14 og kroppens evne til effektivt at håndtere stigninger i blodsukkeret. Nogle kliniske forsøg viser, at D -vitamintilskud er gavnlige for at forbedre Blodsukkerbalance , især for dem med en lav vitamin D -status til at begynde med. 

Levetid

Nogle undersøgelser har nu knyttet lavt vitamin D -niveauer til dødeligheden. En undersøgelse offentliggjort i JAMA Internal Medicine fandt, at mennesker med virkelig lavt vitamin D (blodniveauer på mindre end 17,8 ng/ml for at være nøjagtige) havde en 26% højere risiko for dødelighed af al årsagen 15 .

Derudover vides D -vitamin at påvirke alle 12 kendetegn ved aldring —Key -egenskaber på det cellulære niveau, der påvirker aldring. Så optimering af din D -vitaminstatus kan optimere alle aspekter af aldring. 

kærlighed linjer håndflade

Sådan får du og opretholder optimale D -vitaminniveauer

Om 41% af voksne i USA har utilstrækkelig D -vitamin 16 niveauer og 29% er vitamin D -mangel. Ideelt set ønsker du, at dine niveauer skal være på eller over 50 ng/ml for optimal sundhed. Hvis du vil teste dine niveauer derhjemme, Dette er de test, vi anbefaler . 

Og det er næsten umuligt at få nok D -vitamin fra mad eller solskin alene - især da din evne til at syntetisere D -vitamin fra solen falder. En smart løsning er at tilføje et D-vitamin-supplement af høj kvalitet til din rutine. 

Vi afrundede vores Topvalg til D -vitamintilskud her . 

Takeaway

D -vitamin har virkelig tjent sin titel som Longevity Vitamin. Dette vitamin har vidtrækkende virkninger-lavt niveauer kan snebold i en række sundhedsmæssige bekymringer, mens optimale niveauer sætter dig op til succes.

Da D -vitaminniveauer er notorisk svære at vedligeholde - især når du bliver ældre - skal du overveje at tilføje en daglig D -vitamintilskud til din rutine.