Hvad er Dubrow-dietten og er den faktisk sund?
En af 2019's bedste diættrends , er Dubrow-dietten baseret på en bog med samme navn af mand-og-kone-teamet Heather og Terry Dubrow.
Heather Dubrow er kendt for en periode på reality-tv-serien Ægte husmødre i Orange County , mens hendes mand Terry Dubrow, MD, er kendt som en af plastikkirurger på Skæv, også en reality-serie.
Efter offentliggørelsen i 2018 steg søgningerne efter kosten i slutningen af januar 2019 omkring det tidspunkt, hvor Dubrows dukkede op Lev med Kelly og Ryan .
Under dette udseende beskrev Heather kosten som en måde at ' biohack ' din krop. Det er mere en livsstilsplan end en diætplan (selvom der er madlister og opskrifter i bogen).
Hvad er de grundlæggende i kosten?
I det væsentlige låser kosten sig fast i nøglekomponenterne i intermitterende faste. Afhængigt af hvor du er i planen, spiser du ikke i løbet af 12, 14 eller 16 timer på dagen.
De anbefaler dog, at der forbruges visse væsker i de tider, du ikke spiser. De kalder specifikt ud knoglesuppe , kaffe (med ikke-mejeriprodukter er fint!), roedrikke, te (ved forskellige temperaturer) som nyttige kalorier til at hjælpe med at opretholde din diæt.
De kalder diæten 'interval-spisning', fordi de faktisk vil have dig til at forbruge disse kalorier under det, der på en traditionel måde kaldes 'faste'. intermitterende fasteplan . Planen er yderligere opdelt i tre separate faser.
Reklame
Hvordan ser faserne ud?
Diæten har tre dele, som hver har sin egen (let kitschy) titel. Fase 1 er kendt som 'Red-Carpet Ready', der varer alt fra to til fem dage afhængigt af dine vægttabsmål. Fase 2 er kendt som 'Sommeren kommer' og er beregnet til at vare, indtil en målvægt er nået. Den sidste fase kaldes 'Se varm ud, mens du lever som et menneske' og er designet til at hjælpe med at opretholde en sund vægt, mens du lever et 'normalt liv'.
20. jan stjernetegn
Dette er et godt tidspunkt at udråbe det faktum, at mens de også udnytter fordele som autofagi og mere, kernen i denne diæt er en vægttabsplan, men den inkluderer planlægning for fremtidig vedligeholdelse af en sund vægt, der kan være nyttig for dem, der ønsker at opretholde snarere end at tabe.
I løbet af Fase 1 , de råder til altid at holde kaffe på dig (på grund af dets rygtes evne til at undertrykke appetitten), drikke meget vand og tage kosttilskud. Fødevarer i denne fase fokuserer på magre proteiner, bladgrøntsager og sunde fedtstoffer, og det er i fasen, at der bruges et 16-timers ikke-spisevindue (hvilket ikke er sikkert for alle; kontakt din læge, før du prøver). Alkohol er også forbudt.
I løbet af Fase 2 deltager deltagerne overalt fra 12 til 16 timer, men diætrestriktionerne er mindre alvorlige. Flere kulhydrater er tilladt, og den del af sunde fedtstoffer, der er tilladt, øges.
I løbet af Fase 3 , er intervallerne for 12-timers ikke-spisende perioder fem dage om ugen og 16-timers ikke-spisende perioder to dage om ugen. Mens fødevarelisten forbliver den samme, giver denne fase mulighed for det stadigt kontroversielle 'snydemåltid'.
Hvad har læger med funktionel medicin at sige om det?
Når det tages med dets ligheder med intermitterende faste, som er grundigt undersøgt, er det en anstændig selvstændig diæt. Ifølge Wendie Trubow, M.D. , kosten 'er bæredygtig og skaber potentialet for langvarige resultater, hvis den følges.'
I modsætning til nogle andre kostvaner giver denne en klar plan for ikke kun vægttab, men også vægtvedligeholdelse, hvilket muliggør potentielt mere succes for langvarigt vægttab.
Samlet set er denne diæt en stærk konkurrent, men fordelene er alvorligt tæt på dem, vi har set med intermitterende faste. Hvis du leder efter en ekstremt detaljeret guide til at tabe sig med tidsbegrænset spisning, kan det være værd at tjekke ud.
8. december stjernetegn kompatibilitet
Vi har masser af oplysninger og planer for folk, der tænker på at prøve intermitterende faste, fra hvordan man bedst kan starte til hvordan det er at prøve det og hvilken plan er bedst for dig .
Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.
Del Med Dine Venner:
