En funktionel medicin tager de 10 mest søgte kostvaner i 2019

Hvert år frigiver Google lister over ting, vi søgte mest om året, og de går endda så langt som at nedbryde de kostvaner, der fangede vores fantasi (og vores skærmtid) i året.

Det mest søgt efter diæter fra 2019 inkluderede nogle af vores favoritter, nogle (måske defekte) klassikere og nogle samlede randoms - men de ser stort set ud til at være fokuseret på vægttabsplaner.

Når vi stod over for alle disse forskellige planer, henvendte vi os til eksperter for at finde ud af mere om årets mest trendy kostvaner.

'Jeg anbefaler generelt at undgå midlertidige programmer og sigte mod en bæredygtig, brugbar plan, der kan opretholdes,' sagde den funktionelle medicinlæge Wendie Trubow, MD, til lifeinflux. 'Som et resultat anbefaler jeg ikke noget alt for restriktivt og tror ikke, at hver persons behov varierer, selvom alle kan drage fordel af faldende alkohol, sukker og forarbejdede kulhydrater!'

Selvom selv 10 forskellige populære diætplaner kan virke som meget, er der så mange flere, der ikke engang kom på dette års liste. Det viser bare, at mens noget kan fungere for en person, fungerer det ikke nødvendigvis for andre.

1. Intermitterende faste

Som vi allerede har sagt, er vi ikke super overraskede over at se intermitterende fasteplacering nr. 1 til diættrends for 2019. Med sundhedsmæssige fordele som nedsat betændelse, forbedret hjerte- og tarmsundhed og forbedret levetid er vi bestemt fans af denne spiseplan. Mangfoldigheden af ​​faste vinduer gør IF meget tilpasningsdygtig og alsidig, men mange læger anbefaler at lempe i faste, da ændringen i rutinen kan være vanskelig (eller undertiden usund) at tilpasse sig til at begynde med.

20. nov. stjernetegn

For at lære mere om denne spiseplan, se vores begyndervejledning til intermitterende faste .

2. Dr. Sebi-dietten

Kosten skabt af, gættede du det, 'Dr. Sebi 'er baseret på påstande om, at sygdom i kroppen er et resultat af slimopbygning, som kan' elimineres 'ved at spise mere basiske fødevarer. Selvom der ikke er nogen forskning, der understøtter ideen om, at alkaliske fødevarer kan forhindre sygdom, kan der være en vis sandhed om de sundhedsmæssige fordele ved den strenge fødevareliste 'ved den grundlæggende forudsætning for at spise en diæt med højt indhold af frugt og grøntsager'. Leah Johansen, M.D. , fortalte lifeinflux.

Mens vi var forvirrede over, hvorfor denne diæt var i trend i april 2019, ser det ud til, at toppen i søgninger var relateret til en dokumentar, som den afdøde rapper Nipsey Hussle arbejdede med, og fremhævede Sebis arbejde (som i øvrigt ikke var en godkendt læge ).

Vi dykkede ind i historien om Dr. Sebi kost, og du kan læse mere om det her .

3. Noom-dietten

Mindre af en diæt og mere af livsstilsændring, Noom er en app, der bruger en psykologibaseret tilgang til at genopbygge vaner til øget sundhed. De hævder at 'narre' din krop til hurtigere at skifte til sundere mønstre med tilpassede planer og coaching, som inkluderer måltids- og træningsplaner. 'Dette er en god måde at øge ansvarlighed på og fokusere på at spise hele, uforarbejdede fødevarer,' sagde han Wendie Trubow, M.D. , da vi spurgte hende om platformen. 'Hvis prisen på appen fungerer for dig, kan det være en yndefuld måde at forbedre bæredygtige vaner på.' Med planen, der koster ca. $ 60 pr. Måned, er det bestemt ikke den billigste løsning på listen. Men forudsætningen for programmet kan hjælpe med at fremme en mere sund rutine og livsstil.

Du kan læse mere om hvordan Noom-appen og -planen fungerer her .

4. Kosten på 1.200 kalorier

Den standard kalorimetrik (aka den ene ernæringsetiketter er baseret på) er en diæt på 2.000 kalorier. For denne diæt er det magiske 1200-kalorie-tal baseret på den forudsætning, at voksne har brug for alt fra 1.300 til 1.600 kalorier om dagen i opretholde en sund vægt . Mens der er tegn på, at en kaloriebegrænsningsplan kan fremme vægttab, er det vigtigt at overveje, hvilke fødevarer der udgør de 1.200 kalorier. 'Man skal overveje, at ikke alle kalorier skabes ens,' sagde Johansen, 'og kvaliteten af ​​næringsstofferne på en kost på 1.200 kalorier skal stamme fra næringsdigt, lavglykæmisk mad for at sikre tilstrækkelige mængder vitaminer og mineraler. ''

Mens 2020 kan være det år, du vil tage et skridt tilbage fra at tælle kalorier , kan du læse mere om hvorfor denne plan er så populær her .

6 maj stjernetegn

5. GOLO-dietten

GOLO-dietten er et program baseret på metabolisk sundhed og designet til at hjælpe med at balancere hormoner for at hjælpe brugerne med at håndtere cravings. Sammen med diætplanen inkluderer de deres eget supplement, der sigter mod at 'tackle den underliggende årsag til vægtøgning' og 'reparere dit stofskifte.' Madplanen fokuserer på ernæringsmæssigt tætte kalorier snarere end på en streng kaloriegrænse.

Læs mere om GOLO diæt her .

6. Dubrow-dietten

Dubrow-dietten er baseret på bogen med samme navn af Heather Dubrow og hendes mand, plastikkirurg Terry Dubrow, MD Parret er kendt for deres roller på reality-tv, herunder Heather's tid som medlem af De rigtige husmødre i Orange County og Terrys faste rolle Botket . Selve diætplanen er designet til at 'programmere dine celler til at forbrænde fedt' og til at 'aktivere den anti-aldringsevne, der findes i dine celler.' Det centrale koncept er et 'interval spisning', der viser, hvordan en spiseplan vil fremme disse fordele.

'Tidsbegrænset fodring har stærk forskning inden for sundhed og levetid,' sagde Johansen, da han blev spurgt om denne diæt. 'Jeg anbefaler stærkt tidsbegrænset fodring med næringstæt frugt og grøntsager som starten på optimal sundhed.'

Hvis du vil finde ud af mere om, hvorvidt denne diæt kan fungere for dig, læse om de forskellige faser og de fødevarer, du skal spise til denne plan .

Marc Tran / Stocksy

7. Sirtfood-dietten

Denne har Adele at takke for sin stigning i søgningen, der toppede umiddelbart efter sangeren dukkede op på Drakes fødselsdag . Kosten tager inspiration fra diætet fra mennesker i de blå zoner og det højere indtag af næringsstoffer, der følger med dem. Diætskabere Aidan Goggins og Glen Matten interesserede sig for polyfenoler, som de mener kan hjælpe med at aktivere sirtuin-gener for at efterligne virkningen af ​​faste og motion - selvom eksperter kan være uenige.

'Bare fordi en mad indeholder et bestemt næringsstof, der er knyttet til stofskiftet, betyder det ikke, at mad forårsager automatisk vægttab,' sagde han Frances Largeman-Roth, R.D. 'Der er ingen måde at tænde et' tyndt gen 'på med mad.' De fødevarer, der fremmes i denne diæt, kan dog give andre sundhedsmæssige fordele (som at bekæmpe betændelse) og kan være værd at tilføje til din diæt.

Er du nysgerrig efter at se, hvilke fødevarer kosten fremmer? Læs mere om sandheden i denne populære diæt .

8. Ingen kulhydrater, ingen sukkerkost

Denne grundlæggende idé om denne diæt ligner den populære ketogen diæt , der overraskende nok ikke kom på listen i år efter at have toppet 2018-listen. Den store forskel? Denne er mere restriktiv og forsøger at fjerne alle kulhydrater og sukkerarter, mens keto bare begrænser kulhydrater. Denne diæt oplevede sin største stigning i begyndelsen af ​​januar 2019 takket være et navn, der også vises på denne liste: Jennifer Lopez. I januar skrev hun om en 10-dages udfordring uden kulhydrater og intet sukker, hun lavede med forloveden Alex Rodriguez. I sammenligning med andre lav-carb- og no-carb-planer omfattede J.Lo og A-Rods udfordring at skære nogle frugter ud (kun tillade nogle bær) og tilføje koffein til listen over ting, der skal grøftes i de 10 dage.

Du kan læse alt om J.Los 10-dages nulstillingsplan her .

9. Endomorph diæt

Denne diæt er baseret på kropstype og blev oprettet i 1940'erne. Endomorph er en af ​​de tre såkaldte kropstyper (de andre er mesomorph og ectomorph) og er også kendt som værende 'pæreformet'. Det er kendetegnet ved højere kropsfedt, typisk i underkroppen, hvilket kan gøre det sværere at tabe sig i henhold til American Council on Exercise . Det kost opfordrer til at spise fjerkræ, fedtfattig mejeri, fed fisk, bælgfrugter, ikke-stivelsesgrøntsager og fuldkornsprodukter eller fuldkornsprodukter, samtidig med at man undgår forarbejdede fødevarer, rødt kød, rige mejeriprodukter og madolier med et højt indhold af mættede fedtstoffer.

Den grundlæggende forudsætning for denne diæt virker sund, selvom navnet er vildledende. 'Der er ingen videnskabsstøttede beviser, der viser, at visse diæter fungerer for bestemte kropstyper,' sagde Largeman-Roth.

Vi skrev mere om hvordan (og hvorfor) denne diæt fik sit navn og de fødevarer, det foreslår at spise.

2626 nummer

10. J.Lo diæt

Dybest set var 2019 et stort år for J.Lo. Teknisk set den samme diæt som nr. 8, denne søgning toppede også i januar sidste år. Det fandt sin højde lidt senere end søgningen 'intet kulhydrat, intet sukker' og er sandsynligvis et resultat af, at J.Lo og A-Rod udvidede deres udfordring til at invitere venner til at deltage.

Efter at have lavet deres egen udfordring i et par dage udfordrede de andre på Instagram (inklusive Hoda Kotb).

Dietten i sig selv inkluderer at fjerne alt fra komplekse kulhydrater til noget frugt og koffein, men de holdt tilsyneladende sukkerfri Jell-O og en god proteinpandekageopskrift ved hånden, når cravings ramte.

Du kan læs mere om hendes diætplan her .

At finde en plan, der fungerer for din individuelle livsstil og mål, er den vigtigste del af at prøve en ny diæt, og mens mange kan hjælpe med at fremme vægttab, bør fokus være på sundere spisning og bedre vaner. Med det nye år lige begyndt ser vi frem til mere klarhed i ernæringsforskning , og vi forventer endnu et boom i keto, da det bliver mere tilgængeligt .

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: