Dit brusebad kan skade din huds mikrobiom, og her er hvad du skal gøre

I hudplejecirkler har vi en tendens til at tale om hudbarrieren og mikrobiomet, da det vedrører ansigtet. Det giver mening, da ansigtet generelt har opmærksomhed omkring hudpleje. Og for nylig begyndte samtalen udvider sig til vores hænder , da vi alle bruger mere og mere tid på at desinficere og vaske dem.

Naturligvis dækker hud hele vores kroppe - og alligevel giver vi sjældent resten af ​​vores hud den opmærksomhed, den fortjener. Undtagen i brusebadet. Bruseren er, når du er i stand til at forbinde med din hud fra nakken og ned på en grundlæggende måde. Men tager du dit 'sundeste' brusebad? Og på den note, hvordan ser et brusebad bedre ud til huden endda ud?

Hvad vi mener med at tage et sundere bad.

At tage et sundere brusebad betyder at tænke på din krops hud med den samme omhu, som du tænker på dit ansigt med. Hvis du tænker på alle de forholdsregler, du kan tage med din natlige ansigtsvask, skal du anvende det på hele din krop. Nej, det betyder ikke, at du skal tilføje syv ekstra trin til din brusebadrutine, og i mange tilfælde burde det ikke være; det betyder, at der er flere variabler i brusebadet, som vi måske overser. Og nu er det tid til at være opmærksom.

Men lad os først gå over mikrobiomet og dets funktioner.

Dit mikrobiom er en smuk ting. Det er det, vi kalder de billioner af bugs og svampe, der lever på vores hud, godt og dårligt. Hvert område i vores krop har også en 'øko-niche' læge Kara Fitzgerald, N.D. , skriver og har tendens til at kræve forskellige forholdsregler. 'Dyrene varierer også afhængigt af mængden af ​​lys, og om området er fugtigt, tørt, behåret eller fedtet,' forklarer hun. Dette betyder, at biomet i din hovedbund, ansigt, hænder, grove og andre steder alle tjener forskellige funktioner, har unikke behov og skal behandles forskelligt. Hun fortsætter med at bemærke, at 'mikrobiomet adskiller sig med alder og køn. For eksempel har en hormonel, svedig teenagedreng en meget anden mikrobiom end en stillesiddende postmenopausal kvinde. '

Og dens flora gør meget for os: hjælper os med at håndtere hudinfektioner ved fortrænger patogener med gode bakterier , fungerer som en vital del af vores hudbarriere , beskytter os mod miljøskader ved at begrænse eksponeringen for allergener og oxidativt stress og kommunikerer endda med vores indre immunsystem , ny forskning viser. Og selv da skraber vi kun kun overfladen. Der er så meget, vi ikke helt forstår om biomet endnu, og vi lærer mere næsten hver dag.

30. juni stjernetegn

'Mikrobiomet er i det væsentlige et organsystem og kan betragtes som det vigtige,' siger læge James Hamblin, M.D. , forfatter af Ren: Den nye videnskab om hud . 'Vi ved, at du ikke vil være steril eller uden disse mikrober. Funktionen har langt større omfang end hvad vi rent faktisk kan forstå lige nu. Så det er på én gang meget vanskeligt at sige, hvordan man nøjagtigt holder mikrobiomet godt og optimeret, samtidig med at man ved, at det er meget vigtigt at holde det sundt. '

Hvordan dit brusebad kan skade det, og hvad du skal gøre.

Brug et øjeblik til at tænke over dit daglige brusebad. Først op, er det dagligt - eller mere eller mindre? Hvad er vandets temperatur? Hvor lang er den? Vasker du hele din krop med en skummende, sudsy sæbe? Hvilke ingredienser er der i den sæbe? Eksfolierer du på noget tidspunkt - og i så fald hvor ofte? Påfører du en lotion eller creme efter bruseren?

Faktisk mange variabler at overveje. Og sagen er, at hvert af disse trin kan optimeres til bedre at understøtte din mikrobiom og hudbarriere. Men nøglen her er, at det er dit mikrobiom: Du kender dine behov og krop bedre end nogen anden.

'En ting, jeg gerne vil gøre klart, er, at dette er en personlig beslutning,' minder Hamblin om. 'Der er råd, som du kan tilbyde at hjælpe i beslutningsprocessen, men jeg vil aldrig fortælle nogen, hvordan man præcist skal nærme sig dette. Men hvis du vil foretage ændringer, er det muligt at tænke uden for boksen. Og det er ikke usundt og uhygiejnt at gøre disse ting mindre eller anderledes end hvad vi normalt får at vide. '

1.Frekvens

For nogle er ideen om ikke at overholde et dagligt brusebad et nonstarter (eller to for den sags skyld). Andre er mere mangelfuld med deres rutine og træffer valg i brusebad baseret på hvad de tilfældigvis gjorde den dag. Og vi vil ikke fortælle dig, at der er et rigtigt svar. Men der er flere faktorer, du skal overveje, når du vælger din hyppighed: Din livsstil, kropslugt, naturlig olieproduktion og bare den generelle følelse af renlighed.

'For mange mennesker er daglig brusebad ikke et stort problem,' siger Hamblin. 'Men for nogle, der har hudsygdomme, der svinger mellem olieholdighed og tørhed eller går mellem inflammatoriske hudblusser og ingen blusser, kan du overveje, at overbrusning kan være en del af problemet.'

Så selvom du ønsker at tage en brusebad dagligt, kan du også bare holde dig til en skylning så ofte, bemærker bestyrelsescertificeret hudlæge Zenovia Gabriel, M.D., FAAD . Gabriel siger, at du kan springe rengøringsmiddel overalt over og simpelthen pleje de svedere steder - underarm og lysken - med en vask. Brug derefter sæbe kun to til tre gange om ugen, hvilket kan forhindre udtørring af huden og forårsage betændelse, fortæller hun os om vælge kropsrensere .

to.Vandtemperatur

Temperatur spiller en stor rolle i listen over variabler. Du har sandsynligvis hørt dette før, men det gentager sig stadig: Tag ikke et varmt brusebad. Varmt vand har den utrolige evne til at fjerne hudens naturlige olier og lipider og derved stjæle det naturlige forsvarssystem fra huden: Din hud har brug for en lipidbarriere; Ellers får du revner og tør, sårbar hud. Når dette sker, kompromitterer du din hudbarriere, punktum. Hold dig altid til lunkent vand.

3.Længde

Dette har mere at gøre med personlig præference og tidsbegrænsninger (nogle afskyr simpelthen at spilde tid i brusebadet, andre kan ikke få nok). Sørg dog for at bruge tilstrækkelig tid i brusebadet til tilstrækkeligt at dække kroppen med fugt, så du kan forsegle den senere med en fugtighedscreme (mere om det øjeblik).

'Tag lange brusere i lunkent vand, og bliv under vandet, indtil fingerspidserne bliver krøllede,' siger hudlæge Loretta Ciraldo, M.D., FAAD . 'Dette er et tegn på, at du har rehydreret din hud enormt.'

Men i den anden ende behøver du ikke bruge for meget tid: 'Du kan tage kortere brusere,' siger Hamblin. 'Det er en meget enkel måde at ændre dine vaner på.'

Fire.Sæbe og ingredienser

Måske en af ​​de vigtigste variabler i ligningen: din sæbe. Sæber kan indeholde en lang række strippende ingredienser, herunder sulfater, såvel som irriterende, som parabener og duft. Vi anbefaler at undgå disse ingredienser - mens vi også ser efter muligheder med tilføjede hudplejefokuserede ingredienser.

'Ideelle sæber fremstilles uden barske sulfater som natriumlaurylsulfat, der kan beskadige hudbarrieren,' bestyrelsescertificeret hudlæge Whitney Bowe, M.D. , Fortæl os. 'Jeg elsker også at se håndsæber, der er beriget med beroligende, fugtgivende ingredienser som mælk, aloe, honning og havregryn. Også ingredienser, der gendanner barrieren og hjælper med at bringe pH-værdien tilbage til det normale område - let surt - er bydende nødvendigt. Vores hud har et usynligt lag kaldet 'sur kappe', og vi skal respektere pH i vores hud for at holde den sund. '

Med hensyn til irriterende stoffer er nogle mennesker mere modtagelige for dufte og lignende. '[Kunstig duft] er en af ​​de mest almindelige ingredienser, der forårsager følsomhed, hævelse, kløe og udslæt,' har Ciraldo bemærket om allergivenlige produkter . Der har også været parabener og andre almindelige konserveringsmidler forbundet med allergiske reaktioner.

Og igen, som nævnt ovenfor: Føler ikke behovet for at skumme helt op med hver vask. Nogle brusere kræver kun en let skylning af vand. Eller som en mere økonomisk mulighed: 'Brug bare ikke så meget sæbe,' siger Hamblin.

5.Eksfoliering

Fra tid til anden vil du måske bruge en skrubbe eller et værktøj til at fjerne døde hudceller og flager. Hvis det er noget, du er interesseret i, skal du holde dig til omkring en gang om ugen og altid være opmærksom på, hvor slibende skrubben er. Visst, huden på din krop har tendens til at være tykkere end ansigtets hud - og kan således håndtere en tættere, grovere skrubbe - men stadig fejle på siden af ​​mildhed. Vær også opmærksom på dine værktøjer til brusebad: Hvis du bruger loofah eller svamp, fungerer de også som milde fysiske eksfolierende stoffer - måske begrænser behovet for en granulær skrubbe eller vask.

6.Fugt efter brusebad

Påfør en fugtighedscreme efter bruseren. Dette forsegler i vandet, genopfylder hudens lipider og forhindrer det transepidermalt vandtab . 'Det er vigtigt at fugte så ofte som muligt for at genoprette disse lipider og tilskynde til genvækst af sunde bakterier eller dit mikrobiom,' fortæller Bowe. 'Hvis du venter for længe, ​​går du glip af det smalle mulighed for virkelig at fange og forsegle disse nærende ingredienser i huden, før alt vandet fordamper fra overfladen, hvilket yderligere kompromitterer din hud.'

Takeaway.

Du tænker måske ikke over dine badevaner. Men det er på tide - din mikroflora er en utrolig vigtig ting, og vi lærer konstant mere om alle de måder, hvorpå det hjælper os. Du kan være smart med dine badevaner på en måde, der føles godt for dig.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: