De bedste stofskiftesporere i 2023 for at holde din krop fungerende på sit bedste

Indse det eller ej, din krop arbejder dag og nat for at forbruge og bruge energi. Metabolisme er den proces, din krop gennemgår for at omdanne det, du spiser og drikker, til energi, du gemmer eller bruger, og vi er afhængige af, at den udfører grundlæggende kropsfunktioner, såsom vejrtrækning, fordøjelse og opretholdelse af vores hormonniveauer. De bedste stofskiftesporere giver dig indsigt i, hvor hurtigt eller langsomt din krop forbrænder kalorier til energi.

Din krop bruger energi til enhver tid og er afhængig af at konvertere energi til at udføre grundlæggende kropsfunktioner. Dit stofskifte er direkte forbundet med dit fordøjelsessystem, nervesystem, kredsløb, organfunktion og vejrtrækning. Selv din hydrering 1 niveauer og søvn 2 kan påvirke dit stofskifte. Måling og test af dit stofskifte kan hjælpe med at finde og bestemme sundhedsproblemer, før de bliver alvorlige.

Ved at studere dit stofskifte vil du være i stand til yderligere at forstå, hvordan din krop behandler energi, ved at bruge denne viden til at balancere dine hormoner, opretholde en sund vægt og forbedre dit generelle velbefindende. Der er meget at pakke ud med metabolismesporere, så vi talte med eksperter, undersøgte mærkerne på markedet i dag og dykkede dybt ned i fordele og ulemper ved hver enkelt. Nedenfor finder du vores liste over de bedste stofskiftesporere i 2023 – og lær, hvordan du identificerer et langsomt stofskifte, og hvad du skal gøre ved det.

De bedste stofskiftesporere:

De bedste stofskiftesporere:

Tegn på langsomt stofskifte.

Flere faktorer spiller ind, når man skal afgøre, om man har et hurtigt eller langsomt stofskifte. Dit basale stofskifte (BMR) er den mængde energi, din krop har brug for for at overleve og udføre sine daglige funktioner. Din RMR er det faktiske antal kalorier, din krop forbrænder i hvile. At kende begge vil give dig en bedre ide om din metabolisk sundhed .

nummer 369

En person med et langsomt stofskifte forbrænder typisk kalorier i en langsommere hastighed. Det betyder, at der lagres mere af deres energi, end der bruges. Din generelle livsstil, fysiske aktivitet, søvn og genetik vil alle påvirke dit stofskifte.

Ikke sikker på, om dit stofskifte er hurtigt eller langsomt? Overvej disse tegn på et langsomt stofskifte:

Vægtøgning der hænger ved. Da din krop forbrænder kalorier meget langsommere med et langsomt stofskifte, bliver næringsstofferne og energien fra den mad, du spiser, ikke brugt så effektivt, som de bliver af en person med et hurtigt stofskifte. Hvis du opdager, at selv når du implementerer en sund kost og træningsrutine, du stadig tager på i vægt, der holder, kan du have et langsommere stofskifte.

Blodsukker ubalance. Pigge og fald i dit blodsukkerniveau kan i høj grad påvirke dit daglige liv. Bivirkninger omfatter hovedpine, træthed, humørsvingninger og trang til sukkerholdige eller forarbejdede fødevarer med højt kulhydratindhold, såsom chips eller småkager.

Hormonniveau ubalance. Nogle mennesker er født med ubalancerede hormonniveauer. Andre kan udvikle dette over tid, efterhånden som de bliver ældre. Hvis du har bemærket en ændring i din hud, eller dit hår begynder at blive tyndere, kan det være tegn på hormonel ubalance.

Kan du måle dit stofskifte?

Måling af dit stofskifte er en fantastisk måde at indsamle information om, hvordan dit stofskifte fungerer og med hvilken hastighed. Du kan besøge din læge for at få en grundlæggende metabolisk panel (BMP), som typisk udføres gennem en blodprøve. Denne test giver information om dine elektrolytniveauer (inklusive natrium og kalium) og kan også evaluere nyrefunktionen ved at kontrollere kreatinin og blodurinstofnitrogen (affaldsprodukter, der filtreres gennem nyren). Husk, at du muligvis skal faste, før du får udført blodprøver for at sikre, at resultaterne er nøjagtige.

Med den avancerede teknologi i dag har du mulighed for at bruge en stofskiftetest i hjemmet , hvilket sparer dig for en tur til lægen eller laboratoriet. At-home metaboliske tests kræver enten blod eller spyt, der skal indsamles og derefter sendes til et laboratorium. Derfra vil du gerne diskutere eventuelle unormale resultater med en læge.

Hvad er en metabolisme tracker?

En metabolisme-tracker kan bruges til at give indsigt i, hvordan din krop indtager og bruger sin energi. I stedet for at vente på at se din læge eller sende en e-mail i en metabolisk test derhjemme, kan du holde styr på dit stofskifte regelmæssigt på din egen tid. Selvom teknologien stadig er under udvikling, er der et par muligheder, hvis du vil spore dit stofskifte derhjemme.

Hvis du ikke gider lave lidt matematik, kan du bruge Mifflin-St. Jeor ligning 3 . Denne ligning blev oprettet for at bestemme antallet af kalorier, din krop forbrænder, når den er i hvile - din hvilestofskifte (RMR) - som, husk, er forskellig fra din BMR. Du kan dog få et tæt estimat af din BMR ved at bruge denne ligning. Det indebærer at beregne din højde, vægt og alder med separate ligninger, der bruges for mænd og kvinder.

For dem, der søger en enklere løsning, er det her, metabolisme-trackere kommer ind. Disse trackere kommer i form af smartwatches, smarte vægte og Breathalyzer-enheder og er alle ret enkle at bruge.

Hvem skal bruge en stofskiftesporer?

En metabolismesporer er en fantastisk mulighed for dem, der ønsker at få en bedre forståelse af deres generelle helbred eller med potentielle sundhedsproblemer. Som vi sagde, er dit stofskifte sammenflettet med næsten alle funktioner i din krop, så du virkelig kan drage fordel af viden om, hvordan din krop behandler, lagrer og bruger energi.

Hvis du har oplevet disse bekymringer eller omstændigheder, kan du overveje at spore dit stofskifte:

• Overdreven vægtøgning eller fedme
• Vægttab og vedligeholdelse
• Arvelige stofskifteforstyrrelser
• Hormonel ubalance

Julius Cermak , naturopatisk wellness-ekspert, siger, at alle, der ønsker at tabe sig og øge deres energiniveau, kan drage fordel af at bruge en metabolisme-tracker. 'Det er især nyttigt for dem, der har et langsomt stofskifte, da sporing af deres kalorieindtag og fysiske aktivitet kan hjælpe dem med at identificere måder at forbedre det på,' forklarer han.

Når det er sagt, er metabolismesporere ikke for alle. Mange hjemmets metabolismesporere kræver en investering, ikke kun fra din pengepung, men også fra din tid. Dette er muligvis ikke din bedste mulighed, hvis du ikke har budgettet til at investere i en metabolisme-tracker eller den tid, du har til at bruge en. Hvis du er bekymret over et større sundhedsproblem, skal du kontakte din læge, da brug af en tracker ikke kan opdage alvorlige helbredsproblemer.

Sådan vælger du en metabolisme tracker.

Efterhånden som teknologien udvikler sig og flere trackere kommer ind på markedet, er der nogle nøgleelementer at overveje.

Mål: Hold dine personlige sundhedsmål i tankerne. Én metabolisme-tracker kan være bedre egnet til en person, der fokuserer på vægttab eller vægtstyring, mens en anden måske fungerer bedst for en, der fokuserer på at optimere deres tarmsundhed.

Professionel sundhedsrådgivning: Nogle metabolismesporere er udstyret med mobilapps for at give dig mere adgang til information og assistance. Inden for disse platforme kan du finde adgang til ansvarlighedsfællesskaber, coaches og medicinske fagfolk, som kan dele mere indsigt og viden om dit helbred.

Koste: For hjemme-enheder kan priserne variere fra til flere hundrede. Overvej dit budget, dine behov, din forpligtelse til at bruge trackeren, og hvordan den vil hjælpe dig på din rejse for sundhed og velvære.

Sådan valgte vi:

Kvaliteten af ​​en succesfuld metabolisme tracker ligger i dens evne til at præstere godt med nøjagtige resultater. Vi ønsker at dele produkter, der har en høj succesrate og tilføjer værdi til den tid og penge, du har investeret i dem.

I den lave ende koster nogle metabolismesporere mindre end 0. Andre kan koste et par hundrede dollars. Vi holder budgetter for øje, så flere mennesker er i stand til at eje og bruge disse trackere.

At finde en metabolisme-tracker, der er enkel at bruge og stadig giver værdi, er en vigtig faktor, vi overvejede, da vi valgte vores topprodukter.

Med enhver hjemmemetabolismetracker vil der være plads til fejl. Men vi vælger trackere, der er blevet testet, kontrolleret og bevist at give nøjagtige målinger og resultater.

Vores valg til de bedste stofskiftesporere i 2023:

Bedste brugervenlige: Lumen Metabolism Tracker

Fordele:

• Nem til daglig brug
• Mobil app til at registrere og spore dine resultater

Ulemper:

• Skal bruges hver dag i 1 måned for at bestemme din flexscore
• Appen kræver et månedligt abonnement

Lumen er en hjemmemetabolismetracker beregnet til daglig brug og måler CO2-koncentrationen i dit åndedræt. Selvom der er en lille indlæringskurve, når de først bruger Lumen, har brugerne fundet det nemt at bruge som tiden går. Dens alkometer-design er slankt og subtilt og nemt at smide i lommen eller tasken. Husk, du bliver nødt til at bruge dette konsekvent i mindst en måned for at bestemme din flex-score - så dens bærbare størrelse kommer helt sikkert til nytte.

For at få adgang til brandets mobilapp til at se og spore dine resultater, skal du betale for et månedligt abonnement. Der er tre abonnementer at vælge imellem, og du kan til enhver tid opsige. Appen kan også prale af råd, opskrifter og tilpassede daglige planer for at hjælpe dig med at nå dine mål.

Med næsten tre tusinde vurderinger har appen en samlet vurdering på 4,6 ud af fem stjerner i Apple Store. Familielæge, Dr. Molly Maloof, M.D. , siger: 'Det, der virkelig er fantastisk ved Lumen, er, at det eneste, det kræver af dig, er at trække vejret, og det giver dig information, som traditionelt ville tage meget tid og kræfter at modtage.'

Bedste værdi: Aria Air Scale

Fordele:

• Let at bruge
• Overkommelig for dem på et budget
• Kompatibel med Fitbit-enheder og app

Ulemper:

• Leverer ikke metabolismedata i realtid
• Forsinkelse i synkronisering mellem enheder

Aria Air-smartvægten fra Fitbit er et fantastisk ledsagerværktøj, hvis du allerede ejer et Fitbit-smartwatch og bruger appen til at spore dine mål – men det er ikke nødvendigt for at drage fordel af denne enhed. Udover at fungere som en skala, indsamler den information for at bestemme din kropsfedtprocent. Ved at sende bioelektriske signaler gennem din krop, kan den beregne dit BMI og bestemme din kropsfedtprocent sammen med din magre masse.

Brugere finder denne vægt nem at bruge og nyder den måde, den synkroniserer med smartwatches og Fitbit-appen. Når det er sagt, nævner nogle anmeldere en forsinkelse i synkronisering af oplysninger mellem enheder. Et andet problem er, at vægten ikke giver nogen realtidsinformation om dit stofskifte. I stedet fokuserer det på vægttab og vægtstyring.

Vædderen mand Vædderen kvinde

Bedst til vægttab: LEVL

Fordele:

• Let at bruge
• Måler, hvordan din krop forbrænder fedt
• FDA-registreret enhed og HIPAA-kompatibel

Ulemper:

• Designet primært til klinikbrug

Hvis vægttab og vægtstyring er dine primære fokus, kan LEVL-enheden være det rigtige valg for dig. Den er konstrueret til at forudsige dit fedttab ved at måle acetonen i din ånde. Acetonekoncentrationen i din ånde stiger, når der er en stigning i mængden af ​​fedt, din krop bruger til energi - så jo højere acetoneniveauet er, jo mere fedt forbrænder din krop. Fordi denne metrik relaterer sig til, hvornår din krop er i en tilstand af ketose, nyder mange mennesker, der følger en ketogen livsstil, at bruge dette værktøj.

Enheden er FDA-registreret og HIPAA-kompatibel og bruges mest i klinikker og private praksisser. John Baranowski, ejer af Medium-vægttab i Indiana, siger, at han konsekvent har modtaget positive reaktioner fra patienter, når de bruger denne enhed. 'Forestil dig, hvordan det ville være at komme ind til dit ugentlige besøg og få at vide, at du vil tabe 3 pund fedt i løbet af den næste uge.'

Ofte stillede spørgsmål:

Takeawayen.

Korrekt sporing af dit stofskifte giver indsigt og viden om, hvordan din krop behandler og bruger energi. Denne type analyse kan hjælpe med at opdage sundhedsproblemer og afgøre, om yderligere sundhedspleje er nødvendig. Hvis du er forpligtet til at forbedre dit helbred og er villig til at bruge tid, så tjek vores valg for bedste søvn trackers , fitness trackere , og HRV monitorer .