Denne ene ting kan naturligvis forbedre din hjernefunktion - nu og ind i fremtiden

At ramme gymnastiksalen er muligvis den smarteste ting, du gør i dag - ikke kun for din krop, men for din hjerne. En nylig undersøgelse 1 antyder, at fysisk aktivitet ikke bare skulpturerer muskler - det aktivt Forbedrer hjernefunktionen Ved at øge nøgleproteiner, der understøtter kognitiv sundhed og beskytter mod aldersrelateret tilbagegang.

De hjerne-boostende fordele ved træning

Forskere fandt, at træning øger niveauerne af Brain-afledt neurotrofisk faktor (BDNF) og Insulinlignende vækstfaktor-1 (IGF-1) —To essentielle proteiner, der understøtter hjerneplasticitet, hukommelse og kognitiv funktion. Tænk på dem som hjerne gødning, hjælpe neuroner med at vokse, reparere og Bliv modstandsdygtig, når vi bliver ældre .

Så hvad er nøjagtigt neuroplasticitet? Det er hjernens bemærkelsesværdige evne til at tilpasse, omorganisere og smede nye neurale veje som svar på oplevelser, læring og miljøændringer.

22. juli horoskop

Neuroplasticitet er afgørende ikke kun under udvikling af barndommen, men også i hele voksen alder. Det hjælper hjernen med at komme sig efter skader, tilpasse sig nye færdigheder og forbedre hukommelses- og læringsfunktionerne.

Hvad er endnu mere spændende? Kvinder ser ud til at gavne mest . Undersøgelsen afslørede, at fysisk aktivitet havde en stærkere indflydelse på BDNF -niveauer hos kvinder, hvilket antydede, at de kunne opleve større kognitiv beskyttelse med regelmæssig bevægelse.

21. jan stjernetegn

Hvad betyder det for din hjerne?

Når vi bliver ældre , hjernen gennemgår naturligvis ændringer - volumentab, reduceret blodgennemstrømning og endda et fald i kognitiv skarphed. Den gode nyhed er det Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at bremse denne proces. Ved at øge BDNF og IGF-1 kan træning:

• Forbedre hukommelse og læring
• Beskyt mod neurodegenerative sygdomme som Alzheimers
• Forbedre kognitiv fleksibilitet og problemløsningsevner
• Forsink aldersrelateret kognitiv tilbagegang

Hvad er disse hjerneproteiner alligevel?

1. BDNF (hjerneafledt neurotrofisk faktor): Du kunne tænke på dette som  'Miracle-gro' til din hjerne ; BDNF fremmer overlevelse og vækst af neuroner. Højere niveauer af BDNF er knyttet til bedre hukommelse, humørregulering og samlet hjernesundhed . Imidlertid har niveauer en tendens til at falde med alderen og gøre træning til en kraftfuld måde at genopfylde dette vigtige protein på.
2. IGF-1 (insulinlignende vækstfaktor-1): Dette protein understøtter hjernens plasticitet og reparation og spiller en nøglerolle i neurobeskyttelse og kognitiv ydeevne. IGF-1 påvirker også muskelreparation og vækst samt metabolisk sundhed, hvilket sikrer, at din hjerne får den energi, den har brug for til at fungere bedst.

Interessant nok, mens Øvelse havde en betydelig indflydelse På BDNF og IGF-1, Denne undersøgelse 1 viste ikke bemærkelsesværdige effekter på vaskulær endotelvækstfaktor —En protein involveret i dannelse af blodkar og hjerneblodstrøm. Mere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå, hvordan træning påvirker denne særlige faktor.

Takeaway

Uanset om det kører, svømning eller styrketræning, er fysisk aktivitet en af ​​de mest effektive strategier til at beskytte din hjernes sundhed. Så næste gang du snører dine sneakers, skal du huske: Du bygger ikke bare en stærkere krop, men også en skarpere, mere elastisk sind.

38 betyder nummer