Dette tillæg er som en sengetidshistorie for voksne - det får dig til at sove hurtigt*

Når det kommer til at få en god nats søvn, er børn faktisk nogle af vores bedste lærere. De fleste børn er trænet fra en ung alder til at holde fast i en streng natlig rutine. Når det når en bestemt time, ved de, at tiden er inde til at børste tænder, smutte ind i deres PJ'er, måske besøge Hogwarts eller Narnia i et par minutter og så begynde at snooze.

Denne sammenhæng, kombineret med det faktum, at de ikke drikker, scroller gennem e-mails eller stresser over regninger inden sengetid (håber jeg) betyder, at børn kan få den højkvalitets søvn, som mange voksne kun drømmer om.

Selvom vi ikke kan skrue tiden et par årtier tilbage, vi kan vende tilbage til nogle barnlige sengetidsvaner for vores søvns skyld. Her er et par måder at lave en mere stabil søvnrutine på, uanset din alder.

Hvordan sover man som et barn igen

Først og fremmest: Voksne har lige så meget brug for sengetider som børn. Det er eksperter enige om går i seng på nogenlunde samme tidspunkt hver dag er en vigtig del (hvis ikke mest vigtig del) af at etablere en sund døgnrytme – og sund søvn i forlængelse heraf.

15. september tegn

Uden en forælderfigur i nærheden til at nage dig om det, kan du holde dig selv ansvarlig over for din 'voksne sengetid' ved at indstille en tilbagevendende alarm på din telefon, der minder dig om at begynde at afvikle .

15. juni horoskop

Så begynder din natlige rutine. Dette bør også forblive relativt konsekvent. Find en afslappende praksis, som du virkelig nyder at gøre – det være sig journalføring , laver en hurtig åndedrætsøvelse , tænker på, hvad du er taknemmelig for, osv. - og afsæt et par minutter til at gøre det hver nat. Når den gentages, vil denne praksis også sende et signal til din krop om, at det er tid til at gå i seng.

Tager et søvntilskud på samme tid hver dag er en anden måde at give din krop det blide skub, den har brug for for at forberede sig til søvn.*

Selvom det ikke kan garantere timer efter timers dyb søvn som vi får som børn, mindbodygreens søvnstøtte+ kosttilskud er designet til at hjælpe voksne med at falde hurtigere i søvn og blive i søvn længere, så de kan bruge mere tid i de senere søvnstadier, hvor de fleste restitutioner sker.*

Hvordan fungerer det, spørger du? søvnstøtte+ indeholder tre ingredienser, der er blevet klinisk undersøgt for at understøtte søvn:

• Magnesium bisglycinat : A biotilgængelig essentielt mineral, der har vist sig at hjælpe voksne falder hurtigere i søvn og sov længere 1 *
• Jujube frø ekstrakt : Et ekstrakt af jujube dadler, en frugt, der længe har været brugt til at fremme afslapning i  traditionel kinesisk medicin *
• FRONT : En naturligt forekommende neurotransmitter, der sender hjernen et signal om at falde til ro og forbedrer den naturlige søvnkvalitet 2 *

Disse ingredienser er til stede i videnskabsstøttede doser, der er høje nok til at gøre en forskel, du faktisk kan mærke (og se, om du er en, der bærer en søvntracker ). Tag det fra sleep support+ bruger Carleigh , som så hendes REM-tid stige med 400 % i løbet af de første to uger, hun tog produktet. Eller Hannah Margaret , som konsekvent får en A-range søvnscore (som måler den samlede tid i søvn og tid ind REM  og  dyb søvn ) om aftenen, hvor hun tager produktet.*

11. september horoskop

De er blot nogle få af de hundredvis af mennesker, der har gennemgået søvnstøtte+ og rapporteret, at det hjælper dem falder i søvn meget hurtigere og forblive i søvn hele natten .*

Det gør også en forskel næste morgen. Da søvnstøtte+ er ikke-hormonel, forårsager det ikke den samme grogginess som søvnhjælpemidler som melatonin;  bare heldagsenergi .*

Takeawayen

Der er meget at lære af børns søvnrutiner, herunder vigtigheden af ​​en streng sengetid og behovet for en fast natlig tidsplan. Tilføje søvnstøtte+ til dine aftener og forbered dig på at falde i søvn som et barn igen – raserianfald ikke inkluderet.*