Er sukkersødede drikkevarer så dårlige? Her er hvad forskning siger

Hvis du er typen, der har tre drikkevarer på deres skrivebord til enhver tid, så lyt efter: En metaanalyse sammenlignede, hvordan seks forskellige typer populære drikkevarer påvirker kardiovaskulær sundhed og dødelighedsrisiko.

Resultaterne kan påvirke din go-to bev lineup, så lad os dykke ind. 

skorpion kvinde leo mand

Hvordan populære drinks påvirker kardiovaskulær sundhed

EN meta-analyse offentliggjort i tidsskriftet American Society for Nutrition analyseret 20 forskellige kliniske undersøgelser for at finde de kardiovaskulære risici forbundet med seks forskellige drikkevarer:

• Te
• Kaffe
• Frugtjuice
• Energidrikke
• Alkohol
• Sukkersødet eller kunstigt sødet drik

De fandt, at langsigtet forbrug af sukker-sødede drikkevarer (SSB) og alkohol øget risikoen for kardiovaskulær dødelighed for både mænd og kvinder.

Forskere var ikke i stand til at bestemme den kardiovaskulære risiko ved frugtjuice (som har en tendens til at være høj i naturligt sukker) og energidrikke på grund af mangel på væsentlige data.

Alligevel tyder tidligere forskning på, at energidrikke kan være forbundet med hjertearytmier, hjertestop og myokardieiskæmi 1 (lavt blodgennemstrømning, som kan føre til blokerede arterier).

Så det er ret sikkert at sige, at energidrikke nok burde være på listen over mindre hyppigt forbrug, selvom der ikke var helt nok data til at meta-analysere deres indvirkning på hjertesundheden i denne anmeldelse.

Hvorfor er sukker dårligt for hjertet?

Interessant nok er en anden forskningsundersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition omkring samme tid undersøgt om fysisk aktivitet kan bekæmpe virkningerne af sukkersødede eller kunstigt sødede drikkevarer 2 om hjertekarsygdomme. 

I denne undersøgelse, bestående af 100.000 voksne, havde de, der drak SSB'er mere end to gange om ugen, en højere risiko for hjerte-kar-sygdomme, uanset anbefalede niveauer af fysisk aktivitet. 

Nu skal du ikke få det fordrejet - motion er fantastisk for hjertet. Denne undersøgelse tyder dog på, at den muligvis ikke helt formindsker de negative virkninger af overdreven sukkerholdige drikke, hvilket tjener som en anden grund til at være opmærksom på sukkerindtaget. 

Vædderen mandlig vandmand kvinde

Ingen af ​​disse undersøgelser inkluderede virkningen af ​​den lejlighedsvise sukker-sødet drik, så lad være gå overbord med restriktioner . I stedet skal du bare være opmærksom på, hvor meget sukker, der er i de drinks, du rækker ud efter dagligt.

Hvad skal man gribe efter i stedet

Så hvis du er den person, der altid holder et rundbord med drikkevarer, så overvej at vælge noget med lavere sukkerindhold, når det er muligt, og gemme disse SSB'er til særlige lejligheder. Nedenfor er en liste over nogle A+ muligheder for at hjælpe med at inspirere din næste drikkevarepause: 

• Kaffe (hvilket viste sig at være hjertesundt i denne undersøgelse)
• Urtete (hvilket viste sig at være hjertesundt i denne undersøgelse)
• Kombucha med lavt sukkerindhold
• Smoothies der indeholder fibre, protein og sunde fedtstoffer
• Sund varm kakao ( vores yndlingsopskrift her )
• Kokosvand

Påmindelse: Tjek etiketten, hvis du er i tvivl

Takeawayen

En meta-analyse undersøgelse viste, at langtidsforbrug af sukkersødet drikke (SSB) øgede risikoen for kardiovaskulær dødelighed for både mænd og kvinder. Selvom dette er vigtigt at bemærke for daglige vaner, er det ikke en ende-alt-vær-alt diskussion for den lejlighedsvise sukker-sødet drik.

Livet handler trods alt om balance. Hvis du mærker en sukkertrang, men vil springe de søde drinks over, disse fødevarer kan hjælpe .