Jeg er neurolog og her er hvad jeg gør hver dag for hjernesundhed

Det er de små livsvaner, der kan gøre en enorm forskel med hjernens sundhed. Hver dag træffer vi valg for vores hjerne, og vi har mulighed for at spørge os selv: 'Er dette godt for min hjerne eller dårligt for min hjerne?' Dette enkle spørgsmål kan hjælpe dig med at vælge det rigtige handlingsforløb, der forbedrer fokus, ydeevne, hukommelse og beslutningstagning.

Her er fem små daglige vaner, jeg har dyrket gennem årene, og som positivt har bidraget til bedre hjernens sundhed:

2. nov. stjernetegn

1.Vær proaktiv med hensyn til beskyttelse.

At beskytte hjernen mod skade, forurening og stress er det første skridt til optimering af hjernens funktion . Hjernen er blød, mens kraniet er virkelig hårdt. Inde i kraniet er der mange skarpe knogleryg. Flere hjerneområder er særligt sårbare over for traumer, især de dele, der er involveret i hukommelse, læring og stemningsstabilitet.

For at være dit bedste er det vigtigt at beskytte din hjerne mod skade. Enkle ting, du kan gøre, der gør en enorm forskel, inkluderer at bære dit sikkerhedssele i biler og bære hjelme, når du cykler eller motorcykel.

Modellering af god sikkerhed for hjernen er også vigtig for hjernens sundhed hos dine børn og venner. Hvis du sætter eksemplet, vil de også gøre det. En enkelt hovedskade kan ødelægge et liv. Gravér også mod og opmuntre sportsaktiviteter, der er mere sikre for hjernen som golf, baseball og tennis snarere end fodbold, fodbold eller hockey.

to.Bliv hydreret.

I betragtning af at din hjerne er omkring 80% vand, er den første regel for hjernens ernæring at drikke tilstrækkeligt vand til at hydrere din hjerne. Selv let dehydrering kan øge stresshormoner, som kan skade din hjerne over tid.

Drik mindst 84 ounce vand om dagen . Det er bedst at have dine væsker uforurenede med kunstige sødestoffer, sukker, koffein eller alkohol. Du kan bruge urteposer, ikke-koffeinholdige teposer, såsom hindbær eller jordbærsmag, og lave usødet iste. Grøn te er også godt for hjernens funktion, da den indeholder kemikalier, der forbedrer mental afslapning og årvågenhed.

Prøv at undgå alkohol, når det er muligt. Folk, der spiser bare en til syv alkoholholdige drikkevarer om ugen ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Neurologisk arkiv. Den samme undersøgelse viste, at folk, der har to eller flere drikkevarer om dagen, har endnu mere hjernekrympning.

3.Spis en proteinfyldt morgenmad og en kulhydratfri frokost.

Det brændstof, du fodrer din hjerne, har en dybtgående effekt på, hvordan den fungerer.

Magert protein, komplekse kulhydrater og fødevarer rig på omega-3 fedtsyrer som tun, laks, valnødder og olivenolie er vigtige for hjernens funktion. Desværre er den amerikanske diæt fyldt med enkle sukkerarter og enkle kulhydrater, hvilket får mange til at føle sig følelsesladede, trætte, rummelige og distraherede.

Hvad spiser du til morgenmad? Har du endda morgenmad? I dag starter mange mennesker dagen med enten slet intet eller ved at fylde på enkle kulhydrater, såsom sukkerkorn, færdigpakket, forarbejdet morgenmadsnacks, muffins, bagels, vafler, pandekager eller donuts. I vores hurtige samfund er disse fødevarer enkle at forberede til travle tidsplaner, men kan forårsage hjerne tåge og lavere ydeevne .

Begynd dagen med en sund morgenmad, der inkluderer protein, såsom æg, magert kød eller mejeriprodukter. Når det kommer til frokosttid, kæmper de fleste med energi og mental klarhed. Jeg har fundet ud af, at eliminering af alle enkle kulhydrater til frokost inklusive sukker, hvidt brød eller andre produkter fremstillet af hvidt mel såsom bagels og hvid pasta, kartofler og ris kan gøre en dramatisk forskel i energi og fokus om eftermiddagen.

En yderligere fordel ved springer sukker og enkle kulhydrater over til frokost er, at de fleste mennesker ikke føler sig sulten før middagen.

20. juli stjernetegn

Fire.Tag et omega-3 supplement.

DHA, en form for omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk, udgør en stor del af det grå stof i hjernen . Fedtet i din hjerne danner cellemembraner og spiller en vigtig rolle i, hvordan vores celler fungerer. Neuroner er også rige på omega-3 fedtsyrer. Derudover findes DHA i store mængder i nethinden, den lysfølsomme del af øjet.

Forskning i de sidste par år har afsløret det kostvaner rig på omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at fremme en sund følelsesmæssig balance og positivt humør i senere år, muligvis fordi DHA er en hovedkomponent i hjernens synapser. Diæter, der mangler omega-3 fedtsyrer, kan have en forværret virkning over på hinanden følgende generationer. Dette betyder, at vi meget godt kan se en fortsat og endda forhøjet tendens af kognitive svækkelsesforhold hos både unge og gamle over tid.

De fleste amerikanere har mangel på omega-3'er og får knap en tredjedel af de daglige mængder, de sandsynligvis har brug for for optimal hjerne- og kropssundhed, så det er en fordel at supplere omega-3 i din diæt dagligt. Nervecellerne i den menneskelige hjerne har mange cellemembraner, der kræver fedtsyrer, og når du lager din hjerne med tilstrækkelige mængder omega-3 fedtsyrer, giver du cellemembranen de byggesten, den har brug for til at fungere med maksimal forbindelse og behandling ydeevne.

5.Få syv timers søvn.

Sund søvn er absolut nødvendigt for et hjernesundt liv. Søvn forynger alle celler i din krop, giver hjerneceller en chance for at reparere sig selv, hjælper vaske giftstoffer væk, der opbygges i løbet af dagen og aktiverer neuronale forbindelser, der ellers kan forringes på grund af inaktivitet. Skimping på søvn kan påvirke dit helbred på flere måder, end du måske forestiller dig.

Søvnmangel nedsætter hjernens aktivitet og begrænser adgangen til læring, hukommelse og koncentration . En nylig hjernebilledundersøgelse viste, at mennesker, der konsekvent sov mindre end syv timer, havde mindre samlet hjerneaktivitet.

Søvnproblemer er almindelige hos mennesker, der kæmper med deres tanker og følelser. Det kan også være forbundet med mange sundhedsrisici inklusive type 2-diabetes, depression, angst, slagtilfælde, Alzheimers og Parkinsons sygdom. At få nok søvn hver dag er afgørende for hjernens funktion.

Nogle enkle trin foreslår jeg sørg for at få mindst syv timers søvn inkluderer at gå i seng på samme tid hver nat og at vågne op på samme tidspunkt hver dag, selv i weekenden. Undgå også lur om dagen, der forstyrrer nattesøvncyklusforstyrrelsen. Sørg for, at temperaturen i dit soveværelse ikke er for varm eller for kold, og hold dit værelse så mørkt som muligt, mens du sover.

Dette er kun fem enkle ting, jeg gør hver dag for bedre hjernens sundhed, som du også kan gøre. Når du først har indarbejdet disse sunde hjernevaner i dit liv, vil du føle dig mere selvsikker på at operere med et klarere sind, der også kan træffe mere produktive beslutninger, der er gode for resten af ​​din krop!

marts 19. stjernetegn

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: