Ny undersøgelse viser, at dårlig søvn kan ælde dig 10 år

Det er ikke noget chok, at hvis du ikke sover godt, har du det ikke godt. Du kan finde dig selv med lav energi, en irritabel stemning , og endda en glubende appetit . Men en ny undersøgelse viste også, at dårlig søvn kan ælde dig – eller ældes hvor gammel du opfatter dig selv . Og yderligere forskning viser, at denne opfattede følelse af alder faktisk er tæt forbundet med lang levetid.

Så her er, hvad undersøgelsen fandt og videnskabsstøttede måder at forbedre din søvn på (og føle dig yngre).

skytten kvinde vandmand mand

Om studiet

Forskerne gennemførte og rapporterede om to undersøgelser i denne artikel offentliggjort i tidsskriftet Royal Society.

1. Den første var udelukkende undersøgelsesbaseret. Alle 429 deltagere (alder 18-70) blev stillet to spørgsmål: et om deres opfattet alder (også føler deltagerne sig ældre eller yngre end deres kalenderalder) og en på antallet af nætter, de følte, at de sov dårligt i den sidste måned.
2. Den anden undersøgelse omfattede 186 personer (aldre 18-46) sammenlignet kortsigtet søvnmætning og afsavn med opfattet alder i eksperimentelle omgivelser. I to nætter ville deltagerne være i sengen i ni timer og i yderligere to nætter ville de kun være i sengen i fire timer. Opfattet alder og søvnighed blev målt efter hvert af disse scenarier.

Hvis du ikke sover nok (og sover dårligt) bliver du ældre

Resultaterne af begge undersøgelser viste, at de fleste mennesker følte sig ældre, når de ikke fik nok søvn.

Specifikt viste undersøgelsesundersøgelsen, at for hver dag i måneden, deltagerne sov dårligt, følte de sig omkring en et kvart år ældre .

Opfattet aldring var endnu mere udtalt for dem i forsøgsgruppen. To nætters søvnrestriktion fik folk til at føle sig i gennemsnit omkring 4,5 år ældre, end da de blev i sengen i ni timer.

Føler mig meget vågen versus meget søvnig var forbundet med at føle sig omkring 10 år - og deltagere med en morgenkronotype klarede sig dårligere.

Selvom resultaterne af denne undersøgelse er indsigtsfulde, kan fremtidig forskning på dette område omfatte søvn trackers at måle kvaliteten og varigheden af ​​søvn, ikke kun tid i sengen.

Sådan forbedrer du din søvn

De fleste af os kunne godt bruge lidt hjælp i søvnafdelingen. En undersøgelse fra 2024 viste det kun 15% 1 af en gruppe på næsten 70.000 voksne fik de anbefalede syv til ni timers søvn mindst fem nætter om ugen. Selv blandt dem, der opfylder denne anbefaling, er søvnmønstre (som at vågne midt om natten eller at vende og dreje sig, almindelige.

Mens du forbedrer din søvnhygiejne - som ikke at se på skærme før sengetid , holde sig til en konsekvent søvn-vågen tidsplan , og køling af dit værelse -en målrettet søvntilskud kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og blive i søvn længere.*

880 nummer

Nej, vi taler ikke om melatonin (som bedst bruges på kort sigt til at tilpasse sig tidsændringer - ellers får det dig til at føle dig groggy).

Vi taler om mindbodygreens. Dette tilskud giver en kombination af magnesiumbisglycinat (både biotilgængeligt og behageligt for maven), PharmaGABA® (en neurotransmitter ), og jujube . Sammen forbedrer disse tre bioaktive stoffer den naturlige søvnkvalitet og fremmer en stabil tilstand af afslapning hele natten.*

nummer nummer 656

Og anmeldere raver det gør så meget mere for at forbedre deres søvn, end melatonin nogensinde har gjort.*

Jeg kan endelig sove

Takeawayen

At sove godt (og nok) er lettere sagt end gjort. Ikke alene ændres deres søvn gennem forskellige livsfaser (som f.eks nye forældre og dem der kommer ind perimenopause ), men det kan også ændre sig om natten. Og selv et par nætter med suboptimal søvn kan få dig til at føle dig - og sandsynligvis handle - ældre.

Hvis du har mere rastløs end rolige nætter, og derefter rækker ud efter en afslappende, langsigtet kosttilskudsløsning som er et smart valg.*