Ny undersøgelse viser D-vitamin lavere tegn på betændelse efter overgangsalderen

Vi er konditioneret til at forbinde D-vitamin med knoglesundhed. Selvom dette vitamin er absolut nødvendigt (sammen med calcium) for at opretholde knogletætheden, stopper dets fordele ikke der. D-vitamin spiller også en overordnet rolle i behandlingen af ​​inflammation.

Betændelse har tendens til krybe op med alderen 1 og er en kendt risikofaktor for næsten enhver kronisk tilstand derude. Det faktum, at 29 % af de voksne i USA 2 har mangelfulde niveauer af dette vitamin (og yderligere 41 % har utilstrækkelige niveauer 2 ) bør være bekymrende - især for postmenopausale kvinder, der har en højere risiko for hjerte sygdom .

Og forskere af en nylig systematisk gennemgang og meta-analyse offentliggjort i Tidsskrift for Akademiet for Ernæring og Diætetik specielt set på dette forhold mellem D-vitamin og betændelse hos postmenopausale kvinder 3 . Og de fandt nogle lovende resultater.

drøm om sko

Om studiet

Samlet set analyserede forskere data fra syv randomiserede kontrollerede forsøg, der alle omfattede:

• En gruppe kvinder, der fik et D-vitamintilskud, og en, der ikke fik
• Kvinder i livets postmenopausale fase (hvilket betyder, at der er gået mindst et helt år siden deres sidste menstruationscyklus)
• Et primært sundhedsresultat af inflammationsniveauer - målt gennem en C-reaktivt protein (CRP) blodprøve - eller ændringer i blodtryk

CRP er en generel markør for inflammation. Selvom det ikke fortæller dig, hvad der er betændt i kroppen, sunde niveauer af CRP er forbundet med en afbalanceret inflammatorisk respons, hvorimod forhøjede niveauer er forbundet med dårlige kardiovaskulære resultater 4 (som koronar hjertesygdom og iskæmisk slagtilfælde).

Mens en række faktorer kan føre til forhøjede CRP-niveauer, mave fedt 5 er en medvirkende faktor. Som mange kvinder oplever mindst en 5 til 10 pund vægtøgning under overgangsalderen - der har en tendens til at sætte sig i maven takket være skiftende hormoner - kan dette være første gang, mange kvinder begynder at opleve lavgradig inflammation 6 .

Så denne undersøgelse blev udført for at se, om D-vitamintilskud konsekvent løste denne betændelse.

D-vitamin og betændelse

Og ganske rigtigt viste den samlede analyse af data fra 758 postmenopausale kvinder, at tilskud af D-vitamin reducerede CRP-niveauet betydeligt.

I gennemsnit faldt CRP-niveauerne med 0,65 mg/L for dem, der fik et D-vitamintilskud sammenlignet med dem, der ikke gjorde det. Dette kan virke som et lille tal, men i betragtning af at enhver værdi fra 0,3 til 10 mg/L 7 betragtes som mindre til moderat forhøjelse, og enhver værdi på 10 mg/L er markant forhøjelse, hvilket fald er ganske imponerende.

Tilskud havde størst indflydelse på kvinder, når:

20. december kompatibilitet med stjernetegn

1. D-vitamintilskud blev givet i form af vitamin D3 (som lettere absorberes og bruges af kroppen end vitamin D2)
2. Når dosis af tilskuddet var mindst 1.000 IE om dagen taget i mindst 3 måneder
3. En kvindes D-vitaminniveauer var mangelfulde til at begynde med (blodniveauer mindre end 20 ng/ml)

Hvad med D-vitamin og blodtryk?

Som vi nævnte tidligere, så denne undersøgelse også på D-vitamins indvirkning på både systolisk og diastolisk blodtryk, men der blev ikke observeret nogen signifikante ændringer.

Tidligere forskning om dette emne har vist, at lave D-vitaminniveauer er forbundet med højt blodtryk 8 (da vitamin D hjælper med calciumregulering og blodkarsundhed og udvidelse). Og en bredere meta-analyse fra 2016 viste også, at tilskud med D-vitamin reducerede blodtrykket markant i voksne 50 år eller ældre 9 . Men undersøgelser af dette hos postmenopausale kvinder synes at være mindre afgørende.

Samlet set, hvis du har forhøjet blodtryk og lavt D-vitamin, er det stadig vigtigt at rette op på dem lave niveauer .

Sådan suppleres med D-vitamin

Alle undersøgelserne analyseret i denne metaanalyse inkluderede en række forskellige D-vitamintilskud - nogle kvinder fik små daglige doser på 400 IE om dagen, og andre fik 40.000 IE om ugen.

Samlet set fandt det, at det søde sted var mindst 1.000 IE pr. dag af vitamin D3, men den ideelle dosis til ikke kun at opnå tilstrækkelige vitamin D-niveauer (30 ng/ml), men en optimalt niveau på 50 ng/ml er omkring 5.000 IE om dagen . Vi rundede vores ekspert-godkendte topvalg for D-vitamintilskud her .

Det er altid en god ide at vide, hvad dine D-vitamin niveauer er, så før du starter et tilskud eller for at tjekke dine fremskridt på et, så tal med din læge om få en D-vitamin blodprøve eller prøv en af ​​disse muligheder i hjemmet .

Takeawayen

Når du har nået overgangsalderen, kan du begynde at opleve sundhedsmæssige bekymringer, som du engang havde - ligesom vægtøgning og højere niveauer af inflammation. Den gode nyhed er, at der er vaner, der kan hjælpe med at modvirke dem. At tage en dagligt D-vitamintilskud (især hvis du har utilstrækkelige niveauer) er en nem og effektiv måde at løse disse bekymringer på (ud over hjælper dig med at sove ).