Spring over koffeinrystet med denne naturligt energigivende drik
Hvordan hyper du dig selv til en træning? Nå, mange mennesker rækker efter før træning kosttilskud. Disse pulvere er fulde af (ofte tvivlsomme) forbindelser, der hævder at give dig energi hurtigt - og oh boy gør de.
Så sikkert, du kan føle dig som Superman, der går ind i fitnesscentret efter at have taget en, men senere på dagen vil du sandsynligvis føle dig nervøs, før du bliver helt træt.
Her er hvad du behøver at vide om bivirkninger før træning, og hvordan du kan lave et mere naturligt alternativ derhjemme.
Almindelige bivirkninger af kosttilskud før træning
Mange bivirkninger før træning kan spores tilbage til deres (ofte) voldsomt høje koffein indhold.
Populære pre-workouts har en tendens til at dyrke omkring 250 til endda 350 milligram koffein pr. portion (til reference indeholder en kop kaffe omkring 100 milligram).
En undersøgelse offentliggjort i 2019 fandt det 14 % af folkene 1 indtog to eller flere portioner ad gangen, og 18 % af mennesker sagde, at de tog tilskuddet mere end én gang om dagen.
Det koffeintal eskalerer hurtigt hele dagen – især for dem, der også drikker kaffe, te eller energidrikke.
dec 10 tegn
Den mest almindeligt rapporterede bivirkninger 1 af brug før træning omfatter:
- Hudreaktioner (udslæt, irritation, kløe osv.)
- Øget puls
- Kvalme
- Stivhed
Og koffein er ikke den eneste synder. Virkelig høje mængder af B-vitaminet niacin kan føre til hud rødmen , og høje doser af beta-alanin (en aminosyre, der almindeligvis findes i før træning) kan føre til en prikkende eller kløende fornemmelse.
Det viste undersøgelsen fra 2019 også kvinder var mere tilbøjelige til at rapportere 1 disse bivirkninger end mænd, på trods af at de indtager mindre før træning ad gangen.
Redaktørens bemærkning
Vi er ikke her for at bash helt på koffein. Faktisk er koffein en kendt og velundersøgt ergogent tilskud (aka noget, der forbedrer fysisk ydeevne eller restitution). Og for at opnå disse fordele, skal du indtage en anstændig mængde koffein. Det International Society of Sports Nutrition angiver, at minimumsdosis for at se en fordel er 2 milligram koffein pr. kilogram kropsvægt, men en højere dosis på 3-6 milligram per kilogram kropsvægtdosis er ofte nødvendig. Så for en person på 150 pund er det omkring 135-200 milligram i den lave ende, og når så højt som 400 milligram. Og nogle mennesker kan passe godt med denne mængde koffein før træning. Det er dog ikke alle, der kan (eller bør) håndtere så høje doser.Dit bedste ikke-koffeinholdige ergogene kosttilskud
Et fantastisk energiforstærkende supplement (sans koffein) forbundet med næsten ingen bivirkninger er kreatin.
Kreatin kosttilskud er godt undersøgt for at forbedre muskelstyrke , hjælper med at opbygge muskler og understøtter din muskel energidepoter 2 .* Ny forskning viser også, at det er gavnligt for dig hjerne .*
mindbodygreen's parrer den optimale daglige dosis kreatin (5 gram) med 2 gram af aminosyren taurin. Nu kan du måske genkende taurin fra en etiket på en energidrik eller fra din nuværende pre-workout.
Denne aminosyre spiller en nøglerolle i muskelfunktionen. Det hjælper sænke laktatniveauet 3 (hvilket hjælper dig med at presse en øvelse igennem længere og med en højere kapacitet).
Selvom du kan tage kreatin og taurin når som helst på dagen for at høste disse fordele, giver de en fantastisk før-træning.
Hindbærlime før træning
Ingredienser:
30. august tegn
Gør 1 portion
- ½ kop friske (eller optøede) hindbær
- Saft af 1 lime
- 1 kop koldt, filtreret vand
- Dryp agavesirup (valgfrit)
Metode
- Kom alle ingredienser i en blender og blend til en jævn masse.
- Drikken skal være noget skummende og struktureret (takket være fiberen i hindbærene).
- Hvis du vil have en jævn, vandlignende konsistens, så kør væske gennem en fin sigte.
Redaktørens note:
Hindbær og limefrugter giver naturligvis nogle elektrolytter og sukker. Hvis du vil udskifte vandet med rødbedejuice eller syrlig kirsebærjuice for ekstra ydeevne og restitutionsfordele, gå efter det!Takeawayen
Meget koffeinholdige kosttilskud før træning kan komme med nogle grimme bivirkninger og er ikke for alle.
Hvis du leder efter noget ekstra energi (til træningen og efter), så kan en passe meget bedre.
Hvis du er gravid, ammer eller tager medicin, skal du rådføre dig med din læge, før du starter en kosttilskudsrutine. Det er altid optimalt at rådføre sig med en sundhedsplejerske, når du overvejer, hvilke kosttilskud der er rigtige for dig.Mere om dette emne
Kan du ikke falde i søvn igen? Her er hvad en søvnekspert foreslår, at du prøver
Hannah Frye
mere sundhedPopulære historier
10 tegn på, at du har en usund tarm + Sådan hjælper du fra læger 15 måder at opretholde et sundt blodsukkerniveau på naturligt Nicotinamid Riboside: En komplet guide til NR-tilskud Magnesiumglycinat: Bruger fordele, bivirkninger og mere Hvad bryder en faste ifølge 5 IF-eksperter Probiotika til oppustethed og fordøjelse: Eksperter deler, hvad man skal videDel Med Dine Venner:
