Sunde D-vitaminniveauer er nødvendige for at forhindre muskeltab, siger ny undersøgelse

Der er mange grunde til, at D-vitamin er afgørende for dit velbefindende. Det understøtter tarmsundhed , humør , kognitiv funktion , og endda lang levetid (bare for at nævne nogle få utrolige fordele).

Og med flere undersøgelser, der fokuserer på dette engang oversete vitamin, fortsætter forskere med at opdage, hvordan dette unikke vitamin bidrager til dit fysiske og mentale velvære.

Eksempel: Ifølge en  studere 1 udgivet i Calcified Tissue International , lavt D-vitamin niveau kan bidrage til tab af muskelstyrke for ældre voksne.

D-vitamin undersøgelsen

Undersøgelsen brugte Engelsk Longitudinal Study of Aging , en repræsentativ kohorte af engelske voksne over 50, til at udføre den første longitudinelle undersøgelse, der evaluerer muskelstyrke og vitamin D niveauer hos ældre voksne.

Undersøgelsen begyndte i 2012, da de målte D-vitamin-niveauet og grebsstyrken for 3.205 deltagere. D-vitaminniveauer blev målt ved serumniveauer af 25-hydroxyvitamin D eller 25(OH)D, hvor 12 ng/ml repræsenterer mangel og 20 ng/ml repræsenterer insufficiens.

kræft mandlig vandmand kvinde

Det er værd at bemærke, at denne kategorisering er en smule anderledes end andre kliniske forslag om D-vitaminmangel, som definerer  20 ng/ml som grænseværdi for mangel 2 .

Forskere fokuserede på dynapeni eller det aldersrelaterede tab af muskelstyrke, som delvist kan forklares med muskelatrofi. Ingen af ​​deltagerne præsenterede for dynapeni ved den første evaluering i 2012. Deltagerne blev evalueret over fire år for at bestemme sammenhængen mellem D-vitaminniveauer og dynapeni.

Hvordan D-vitaminstatus påvirker muskelstyrken

Forskere fandt ud af, at risikoen for forekomst af dynapeni steg med 70 % for personer med D-vitaminniveauer under 12 ng/ml. De fandt også, at stor D-vitaminmangel (under 12 ng/ml) og mangel (under 20 ng/ml) var risikofaktorer for muskelstyrketab for ældre voksne uden osteoporose, som heller ikke tog et D-vitamintilskud. Dette indikerer, at mangelfulde D-vitaminniveauer kan kompromittere muskelstyrken. 

Denne opdagelse bliver endnu mere iøjnefaldende, når man overvejer forekomsten af ​​D-vitaminmangel og den voksende aldrende befolkning: Ser du, 29 %  3 af amerikanske voksne mangler allerede D-vitamin, og en ud af seks personer vil være over 60 i 2030, ifølge Verdenssundhedsorganisationen 4 .

Resultaterne af denne undersøgelse tyder på, at D-vitaminmangel er en risikofaktor for tab af muskelstyrke hos ældre voksne. For at undgå de værste virkninger af D-vitaminmangel er det afgørende at tjekke dine D-vitaminniveauer, enten derhjemme eller hos din læge.

Faktisk vil du måske anbefale nogen i dit liv over 50 at gøre det samme. For at komme foran det, overvej at tage et D-vitamintilskud. Du kan finde vores favoritter her .

43 nummer

At holde dine muskler stærke bliver endnu vigtigere, når du bliver ældre, da muskelmasse og styrke er enormt gavnlige til at forhindre fald og skader. (Det er så vigtigt, at mindbodygreen endda blev markeret styrketræning for lang levetid som en wellness-trend fra 2023.) 

Takeawayen

Sunde D-vitaminniveauer er afgørende af en række årsager - inklusiv holde dine muskler stærke som du bliver ældre. At få nok af dette vitamin betyder ofte at fokusere på D-vitamin-rige fødevarer (som UV-eksponerede svampe eller beriget mælk) og at tage et D-vitamintilskud af høj kvalitet.

Leder du efter et premium D-vitamin til at understøtte sund muskelstyrke? Tjek mindbodygreens bedste valg for bedste D-vitamintilskud her .