5 kosttilskud, du skal tage + 5 Du skal ikke spilde dine penge på

Som tillægsredaktør forstår jeg mængden af ​​forskning, tid og penge, det tager for at finde ud af, hvilket diættilskud der er bedst til dine unikke sundhedsbehov. Processen kan mildt sagt være overvældende.

Mellem påtegninger fra berømtheder og påvirkere og imponerende marketingkampagner er det svært at vide, hvilke mærker der faktisk tilbyder produkter af høj kvalitet, og hvilke der simpelthen betalte de rigtige mennesker. Hvordan kan du dechiffrere, hvilke kosttilskud der fungerer for dig, og hvilke der ikke er? 

Sandheden er, at nogle kosttilskud kan gavne næsten alle, der tager dem - mødre, ikke så meget. Her har jeg skitseret, hvilke kosttilskud jeg opfordrer folk til at overveje at tage, plus dem, du helt sikkert kan gå uden.

5 kosttilskud, der fungerer

Vitamin D3

D -vitamin er afgørende for Hele kroppens sundhed ; det understøtter hud , hår, immun, knogle , muskel , reproduktiv , metabolisk og tarmsundhed på utallige måder.*

Men på trods af dets betydning for menneskers sundhed, 29% af de amerikanske voksne 1 er mangelfulde i D -vitamin, og yderligere 41% er utilstrækkelige. Det gør 70% af den amerikanske voksne befolkning, der skal forbruge mere vitamin D. 

Hvorfor er næringsgabet i et så universelt fordelagtigt vitamin så stort, kan du spørge? Til at begynde med, Mad og sollys Er ikke særlig effektive måder at få tilstrækkelig vitamin D. Så medmindre du supplerer med et D-vitamin-supplement af høj kvalitet hver dag, kan din status være kort.

vandmand mandlige stenbukken kvinde

At opnå Virkelig optimale D -vitaminniveauer (dvs. 50 ng/ml eller højere), har du brug for et dagligt supplement, der leverer 5.000 IE af D3 ( ikke D2 ). Sørg for at tage din D3 med et måltid (eller endnu bedre-find et supplement med indbygget Sunde fedtstoffer ) For at optimere absorptionen.

Omega-3s

Hvis du leder efter hjælp til at promovere Kardiovaskulær funktion , Kognitiv sundhed , vision , og endda levetid , Omega-3s (specifikt, marine-afledt EPA og DHA ) er dine nye bedste venner.* Desværre får de fleste amerikanere ikke næsten nok af disse kritiske fedtstoffer - Over 95% mangler mærket på tilstrækkeligt EPA- og DHA -indtagelse til at høste deres Hele kroppens sundhedsmæssige fordele .

Mens jeg tilføjer mindst to portioner fedtholdige fisk til din ugentlige måltidsplan er en (lækker) måde at imødekomme dine omega-3-behov, a Kvalitetsfiskolie -supplement Kan hjælpe dig med at nå dine fedtsyremål på en meget lettere måde.

Hvis du beslutter at gå denne rute, skal du kigge efter et supplement, der leverer Mindst 1 gram af EPA plus dha fra bæredygtigt hentet, vildfanget fisk (f.eks. Anchovies, laks, sardiner). Her er en liste over Vores foretrukne omega-3-tilskud .

En multivitamin

Næsten En tredjedel af amerikanerne 2 risikerer at være mangelfulde i mindst et næringsstof. (Ser du en tendens her?) Den eneste måde at få essentielle næringsstoffer (tænk: vitaminer og mineraler) er fra mad og tilskud. Og lad os være ærlige, vores diæter kan ændre sig ganske drastisk fra uge til uge (eller endda dag til dag), afhængigt af hvad vi har foregået i vores liv. 

Det er her en omfattende, Multivitamin med høj potency kommer ind. Overvej en daglig multi Din forsikringspolice Det dækker ernæringsmæssige ebber og strøm af hverdagen. Det kan hjælpe bro eventuelle næringshuller 3 der findes i din diæt og sikre, at din krop stadig får alle de vitaminer og mineraler, den har brug for at funktion optimalt .* 

(For at vælge en multivitamin, der passer til dig, skal du starte med Denne omfattende guide .

Fiber

Lad os fortsætte med temaet næringshuller, fordi dreng, åh dreng, har vi amerikanere brug for mere kostfiber! Kroppen har brug for kostfiber for at hjælpe med at fremme sunde poops , støtte a Sundt og rigeligt tarmmikrobiom , balance blodsukker, Og mere .* Desværre, 95% af den amerikanske befolkning 4 er ikke i at få nok (yikes). 

Ja, du kan få tilstrækkelig fiber fra din diæt ved at tilføje masser af Plant mad (Frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, nødder, frø) til hver af dine måltider. Imidlertid, daglige fiberanbefalinger er højere end du måske tror - kvindelige burde få mindst 25 gram fiber om dagen, mens mænd skulle få mindst 38 gram. Nogle dage kan disse beløb være svære at nå. 

Tilføjelse af en portion af en Fibertilskud af høj kvalitet Til din daglige rutine kan øge dit daglige indtag med 5 eller 6 gram.

For at sikre, at du får det fulde udvalg af fordøjelses- og tarmsundhedsfordele, anbefaler vi et rent, plantebaseret pulver med begge dele Uopløselig og opløselig fiber .*

Et probiotikum

Tarmsundhed er så kritisk for generelt velvære, og en af ​​de nemmeste måder at sikre, at din tarmmikrobiom er fyldt med gavnlige bugs er ved at tilføje dem direkte til din GI-kanal med et probiotikum af høj kvalitet.* 

Probiotika har vist sig at hjælpe med at fremme regelmæssighed , fordøjelsessundhed, abdominal komfort, en sund stemning, Og mere .* 

(For hjælp til at finde et premium -probiotikum, der leverer omfattende GI -support, Tjek denne artikel .

5 kosttilskud, der ikke fungerer

Vegansk kollagen

Undskyld at skuffe, men der er Ingen sådan ting som vegansk kollagen . Kollagen er en (næsten komplet) Strukturelt proteinfundament 5 Fundet i dyrenes bindevæv (dvs. sener, knogler, brusk, hud og skalaer), der er fraværende fra planteriget. 

Teknisk set kan du få 'vegansk kollagen' fra genetisk konstrueret 6 (AKA GMO) Stammer af bakterier og gær konstrueret til at producere kollagen. Det er dog ikke noget, vi anbefaler til regelmæssigt forbrug af kollagentilskud. 

Hvad vi anbefaler i stedet:

Hvis du er en flexitær eller på anden måde ok med at forbruge dyre kollagen, skal du kigge efter en Kollagentilskud af høj kvalitet der afslører: 

• Hvilke kollagenpeptider er inkluderet (typer I, II, III osv.)
• Kilden til deres kollagenpeptider (dyrearter, land eller region osv.)
• Hvordan det dyr blev opdrættet (dvs. græsfodret og græsning af køer, bæredygtigt fremskaffet og vildfanget til fisk)

Hvis du er vegansk, kan du overveje at supplere med kollagen-boostende ingredienser, såsom:

• Aminosyrer (især prolin, lysin og glycin)
• Vitaminer C og E til kollagenproduktion og tværbinding*
• A B -kompleks til cellulær energi*
• Botaniske antioxidanter for at beskytte kollagen mod oxidativ skade

Detox te

Du har sandsynligvis set berømtheder, der støtter 'detox' og 'flad mave te' på sociale medier som løsninger på vægttab og slå oppustethed. Desværre har mange kvinder (og endnu mere tragisk, teenagepiger) købt disse produkter i håb om, at de kan droppe et par pund, kun for at opdage den 'vægt', der blev droppet, kom fra - ja, bæsj.

De fleste detox -te har en urt kaldet Senna Leaf, der markedsføres for at have vægtstyring og afgiftningsfordele. I virkeligheden fremmer den botaniske faktisk hurtig eliminering. (Med andre ord, det får dig til at bøje dig meget - og hurtigt.)

Senna Leaf stimulerer tarmene, så hvis du kæmper for at få tingene i gang og har brug for en kortvarig, engangsløsning, kan det være en urt, der er værd at bruge. Imidlertid kan fortsat brug af detox -te forvirre dine tarm og føre til større fordøjelsesproblemer over tid.

Hvis dit mål faktisk er at støtte din krops medfødte afgiftningsveje (eller dit metaboliske helbred, for den sags skyld), Undgå detox -te for enhver pris. 

Hvad vi anbefaler i stedet:

EN Målrettet afgiftningstilskud Pakket med antioxidantingredienser, der viser sig at fremme kroppens naturlige detox -veje (tænk: 'Master antioxidant' Glutathione , C -vitamin og Mælketistel ).

Melatonin

Selvom det måske er det mest kendte ingrediens til søvntilskud, er melatonin bestemt ikke den sundeste. Faktisk startede American Academy of Sleep Medicine anbefaler mod dets anvendelse 7 Som en natlig søvnhjælp i 2017 på grund af dets samlede svage effektivitet og potentielle langsigtede virkninger på kroppens hormonesundhed.

tyr kvindelig kræft mand

Melatonin er et hormon, som din krop naturligt frigiver senere på dagen som en del af din døgnrytme. Denne udgivelse initierer følelser af træthed. Over tid, Natlig melatonintilskud Kan have negativ indflydelse på kroppens naturlige melatoninproduktion.

Nogle forskning peger på dens uønskede indflydelse på andre hormoner, som østrogen og mandlig væksthormon 8 , og mange mennesker (mig selv inkluderet) klager over uønskede bivirkninger, som levende mareridt og grogginess, når de tager det.

338 nummer

Hvad vi anbefaler i stedet:  

Vælg en Ikke-melatonin-søvntilskud Det inkluderer ingredienser med forskningsstøttede med beviste søvnfordele, der ikke har negativ indflydelse på dit hormonelle helbred. Vi elsker Magnesium , Jujube , lavendel, citronbalsam og FRONT At fremme dyb, genoprettende søvn.

Uaktiverede B -vitaminer

Støtte alt fra  hjernefunktion til Sund methylering , B -vitaminer (dvs. thiamin, riboflavin, niacin, pantothensyre, B6, biotin, folat og B12) er afgørende for Hele kroppens sundhed .* Men vidste du det omtrent 50% af den amerikanske befolkning har en variant af MTHFR -gen Det gør det vanskeligere for deres kroppe at bruge B -vitaminer?

Ser du, MTHFR -genet giver instruktioner til din krop til at konvertere Folat (Vitamin B9) til dets aktive form (5-MTHF). Denne proces er kritisk for cellulære veje involveret i en biologisk proces i hele kroppen, kaldet methylering .* 

Da MTHFR -genvariationer kun kan påvises via genetisk testning, De fleste mennesker ved det ikke om de har det eller ej.

Ved at vælge kosttilskud, der leverer B -vitaminer i deres bioaktive former (Og for folat og vitamin B12 betyder det, at deres methylerede former), folk med en MTHFR -genvariant får næringsstoffer, som deres kroppe let kan bruge. Og der er ingen ulempe ved at få bioaktiv BS, hvis du ikke har en variant (så win-win!). 

Hvad vi anbefaler i stedet:  

Se efter disse former for bioaktiv BS i dit valgte supplement.

• B1: thiamin mononitrat
• B2: riboflavin-5-phosphat
• B3: Niacinamid
• B5: D-Calcium Pantothenate
• B6: Pyridoxal-5-phosphat
• B7: D-biotin
• B9: (6s) -5-methyltetrahydrofolic syre (f.eks. Som Quatrefolic®)
• B12: Methylcobalamin

ACV -gummier

Udråbt for sin hud-, tarm-, hår- og blodsukkerfordele, æble cider eddike (ACV) er en godt elsket ingrediens i sundhedsverdenen. ACV -gummier er designet til at give dig 'alle fordelene' uden de hårde smag og har forsøgt at udnytte hele ingrediensens popularitet, men videnskaben bag ACV -gummier er svag. 

På tværs af markedet er gummier heller ikke det reneste leveringsformat til supplement - de inkluderer ofte tilsat sukker, naturlige smag og en række andre excipienser, der efter vores mening gør dem langt mindre tiltalende end, siger, kapsler eller pulvere. Det er også vanskeligt at passe effektive doser af visse næringsstoffer til gummier (hvilket er grunden til Multivitamin gummier er i sig selv ufuldstændige ). 

Hvad vi anbefaler i stedet:  

Du kan finde nogle Capsule ACV -kosttilskud, hvilket kan være en bedre pasform. Fordi det generelt er bedst at holde sig væk fra gummier, når der er en anden mulighed tilgængelig (i dette tilfælde god ‘ole æble cider eddike).

Under unikke omstændigheder forstår vi, at nogle kosttilskud er bedre taget i gummy form end slet ikke (f.eks. Multi gummies for børn eller din sundheds-undgåede mand)-dette er ikke en af ​​disse situationer.

Takeaway

Tillægsverdenen er… nuanceret, for at sige det mildt. Sandheden er, at nogle mærker er i spillet for fortjeneste og formulerer ikke et utroligt produkt, der kan hjælpe med at støtte deres kunder. 

Sørg for at lave din egen research, før du tilføjer et kosttilskud til din velbefindende rutine. Og kig altid efter produkter af høj kvalitet med klinisk undersøgte ingredienser fra betroede mærker, der værdsætter renhed, gennemsigtighed og bæredygtighed.