At følge en middelhavsdiæt kan reducere kroniske smerter, viser undersøgelse

Livet med kroniske smerter kan føles håbløst og invaliderende. Og selvom ikke to smerteoplevelser er ens, er der nogle få øvelser, der har hjulpet mange mennesker til at føle sig som sig selv igen. Øver sig blid bevægelse , lette belastningen af ​​dine binyrer ved reducere stress , og tager målrettede kosttilskud til smertelindring og ledkomfort kan alle være effektive.

Forskning viser i stigende grad, at justering af din kost også kan være med til at tage kanten af. Ifølge en nylig litteraturgennemgang er der nu tilstrækkelig evidens for, at en kost i middelhavsstil kan især spille en rolle i at reducere inflammation og muskel- og skeletsmerter.

Her er, hvad middelhavsdiæten virkelig indebærer, hvad der gør den effektiv, og hvordan du kommer i gang med den.

2. okt. stjernetegn

Hvad er det ved middelhavsspisning, der hjælper mod smerter?

Det her ny fortællende anmeldelse 1 , offentliggjort i tidsskriftet Smertelæge , analyserede 32 originale forskningsartikler for at bestemme, hvilke spisemønstre, der viser mest lovende for smertelindring. De fandt det stærkeste bevis for middelhavsdiæten, såvel som vegetariske og veganske måltidsplaner.

Som en genopfriskning replikerer middelhavsdiæten løst, hvordan folk i lande omkring Middelhavet, som Spanien, Grækenland og Italien, har tendens til at spise. Den består af masser af frugt, grøntsager, fisk, fuldkorn, nødder, frø og olivenolie samt noget mejeri og kød. Der er et par elementer i denne diæt, der kan hjælpe med at lindre kroniske smerter, herunder:

27. oktober stjernetegn

• Det er højt i omega-3-rige fisk og skaldyr: De, der bor ved Middelhavet, faldt traditionelt med dagens fangster såsom fede sardiner, frisk tun og smagfulde ansjoser. Alle disse fisk er fyldt med hjertesunde omega-3 flerumættede fedtsyrer (PUFA'er) . Disse omega-3 har anti-inflammatoriske egenskaber 2 , hvilket kunne være gavnligt i forbindelse med smertebehandling. De har især vist sig at lindre smerter og forbedre ledfunktionen hos patienter med slidgigt i nyere forskning 3 .
• Det er højt i antioxidantrige frugter og grøntsager: De antioxidanter, du finder i frugter og grøntsager - som også er fremtrædende på middelhavspladen - kan sænke oxidativt stress, beskytte væv mod skader og hjælpe med at reducere inflammation. Af denne grund kan en diæt med højt indhold af antioxidanter også hjælpe med at reducere smerte, som vist i forskning med mennesker, der lider af fibromyalgi 4 og pancreatitis 5 . Dette kan også hjælpe med at forklare, hvorfor vegetariske og veganske kostvaner viste sig at være effektive til smertebehandling i Smertelæge anmeldelse.
• Det er lavt i forarbejdede fødevarer : En streng middelhavsdiæt begrænser forarbejdede fødevarer, der indeholder frøolier og tilsat sukker -begge kan udløse betændelse (og i forlængelse heraf smerte), når de indtages i overskud. Disse erstattes af mindre inflammatoriske snacks som pita, hummus, nødder, nøddesmør med lavt sukkerindhold osv.

Ud over middelhavsdiæten fandt forskerne bevis for, at diæter indeholder gurkemeje — et kraftigt antiinflammatorisk krydderi 6 -kan også hjælpe med at reducere smerte. De fandt af dårlig kvalitet eller utilstrækkelig bevis for, at tilføjelse af olivenolie, ingefær eller urtete til din rutine kan reducere smerte (selvom det ikke betyder, at disse ikke kommer med andre sundhedsmæssige fordele).

Andre fordele ved at spise, som om du er på en middelhavsferie

Forfatterne af Smertelæge gennemgang kræver mere forskning i sammenhængen mellem kost, inflammatoriske markører og sygdomstilstande, før vi endeligt kan sige, at en måde at spise på er bedre end en anden til smertebehandling. Middelhavsdiæten betragtes dog som en af verdens sundeste af en grund . Her er et par andre måder, hvorpå det ser ud til at støtte hele kroppens sundhed:

5. nov

• Deltagere med den højeste overholdelse af middelhavsdiæten har vist sig at have en 29 % lavere risiko for mavekræft i gennemsnit iflg denne systematiske gennemgang i 2023 .
• De, der fulgte en middelhavsdiæt havde en 23 % lavere risiko for at udvikle demens end dem, der ikke gjorde dem ikke, iflg forskning offentliggjort i år .
• Dem, der fulgte middelhavskosten tættest var 57 % mindre sandsynlighed for at få brystkræft end dem, der fulgte den mindst tæt, ifølge denne nylige Grænser i ernæring undersøgelse.
• Diæter med et højt indhold af fibre, frugt, grøntsager og antiinflammatoriske næringsstoffer og lavere indhold af mættet fedt, som f.eks. middelhavsdiæten, har konsekvent været forbundet med bedre søvnkvalitet , som kan fortsætte med at understøtte det overordnede humør, energi og mere.

En god ting ved middelhavsdiæten er, at det er en ret fleksibel spiseplan, der er indbydende for mange fødevarer og kun begrænser et par.

Takeawayen

En nylig videnskabelig gennemgang fandt ud af, at en middelhavsdiæt kan hjælpe med at reducere kroniske muskel- og skeletsmerter. Hvis du er klar til at spise, som om du er i det sydlige Grækenland i navnet på smertelindring og generel sundhed, her er vores 101 guide til at starte middelhavsdiæten, komplet med en 7-dages madplan . Og hvis du ikke er meget af en kok, så tjek disse leveringstjenester, der bringer måltider i middelhavsstil til dit dørtrin .