High-Protein Fasting Vs. Hjertes sund: Hvilken spiseplan er bedre for vægttab?

Hvis vægttab er dit mål, kan det være nedslående, når det føles som om du gør alt rigtigt, men ikke gør meget fremskridt. Ny forskning antyder, at selv blandt sunde spiseplaner kan nogle være bedre til vægttab end andre. Her er scoop.

Højprotein eller hjertesund?

Der er mange tilgange til vægttab. To spiseplaner - Hjerte sund og Højprotein Intermitterende faste —Bedt udbytte Resultater, ifølge en undersøgelse, der for nylig blev offentliggjort i Fedme Tidsskrift. Men den lille undersøgelse fandt, at diæter med højt proteinindhold i forbindelse med intermitterende faste, resulterede i mere vægttab 1 end hjertesunde spiseplaner.

Her er kernen: Undersøgelsens 39 deltagere forbrugte og brændte en lignende mængde kalorier samlet i løbet af retssagen. Alle deltagere var overvægtige eller fede og levede stillesiddende til let aktiv livsstil.

De, der fulgte den hjertesunde spiseplan, fulgte en diæt på omkring 1.200 kalorier dagligt for kvinder og 1.500 kalorier dagligt for mænd, mens de følger Højproteinplan forbruges omkring 1.450 kalorier til kvinder og 1.800 kalorier til mænd de fleste dage, bortset fra en til to dage om ugen, da de forbrugte meget få kalorier, mens de var Intermitterende faste .

I undersøgelsen fulgte deltagere i gruppen med høj proteinin en diæt på ca. 35% protein, 30% fedt og 35% kulhydrater. Den hjertesunde gruppes diæt bestod af 50 til 60% kulhydrater, mindre end 30% fedt og 10 til 20% protein.

Måltidsplanen med højt proteinindhold omfattede både dyrebaseret protein og plantebaseret protein som grøntsager , og nødder såvel som Protein ryster . De hjertesunde måltider var ens (minus proteinshakerne), men omfattede flere kulhydrater i form af ting som fuldkornspita, havregryn og kiks.

Deltagerne med høj proteingruppe Tabt i gennemsnit 18 pund i løbet af otte uger 1 , mens en gennemsnitlig hjertesunde gruppedeltager mistede 11 pund. Mennesker, der fulgte den høje proteinspiseplan, tabte også omkring dobbelt mængden af ​​kropsfedt 1 sammenlignet med dem i den hjertesunde gruppe. Blodtryk forbedret for deltagere i begge grupper.

Hvorfor hjælper protein med vægttab?

Vores kroppe forbrænder flere kalorier, når de fordøjer protein undersøgelsen 1 . Det er fordi Protein har en højere termisk effekt (Mængden af ​​energi, din krop bruger på at fordøje, absorbere og metabolisere din mad) end kulhydrater og fedt. 

Stenbukken mand jomfru kvinde

Spise en højprotein-diæt i forbindelse med Vægttræning Kan også hjælpe dig med at opretholde eller øge muskelmassen, mens du brænder fedt , og da hvile muskler forbrænder flere kalorier end fedt i hvile, kan det også hjælpe med vægttab.

Til sidst øger proteinet metthed, hvilket betyder, at det hjælper dig med at forblive fyldigere længere.

Sådan integreres mere protein i din diæt

Der er Masser af fødevarer kan du tilføje til din diæt At øge dit proteinindtag let, herunder:

3. oktober horoskop

Proteinpulver : Proteinpulvere , oprettet ved at udtrække protein fra forskellige kilder, der derefter tørrer det i et pulver, kan hjælpe dig med at nå dine proteinmål, når du er parret med hele fødevarer. Der er mange forskellige typer proteinpulver til rådighed, og de kan hver føjes til en ryste eller smoothie for en let servering af protein. En unik ( dog ufuldstændig ) Proteinkilde er kollagenpulver, som også understøtter væksten i dit hår, hud og negle samt befæster fælles og knoglesundhed for at holde dig stærk. Køb nogle af de smageste muligheder på markedet her .

Nødder : Nødder og nøddesmør Er meget i protein, for ikke at nævne hjertesundt fedt, fiber og vitaminer. De kan også have andre fordele. Træ nødder, som mandler, cashewnødder og macadamias, blev for nylig knyttet til Nedsat blodtryk og øgede serotoninniveauer . 

Græsk yoghurt : Højere i protein end almindelig yoghurt er græsk yoghurt en proteinpakket morgenmad, snack eller måltid topping. At spise en proteinrig morgenmad øger metthed , hvilket efterlader dig mindre tilbøjelig til at snack, når dagen går.

Takeaway

Det kan være en effektiv måde at tabe sig og vedligeholde muskler efter en højproteinindholdsplan. En hjertesund diæt, der inkluderer flere kulhydrater, kan også hjælpe dig med at tabe dig, men muligvis i en langsommere hastighed, ifølge ny forskning. Her handler mere om INS og outs ved at introducere mere protein i dit liv  på en sund, bæredygtig måde.